Mój plan treningowy dobry czy zły ?

Chciałbym weteranów podpytać czy to dobry plan treningowy i ewentualnie co byście zmienili : )
 

Witam, chciałem przedstawić wam swój plan treningowy : ), chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu i po ile serie/powtórzenia wykonywać : ), jakie ewentualnie byście radzili poprawki... Od razu napisze że będę ćwiczyć domowymi sposobami....

Poniedziałek:
Trening na triceps, przedramiona, mięśnie brzucha
3 Serie / 12 - 15 Powtórzeń tak to wygląda -
Trening mięśni bicepsa
5 Serii / 12 Powtórzeń
Wtorek:
Wolne
Środa:
Trening na mięśnie brzucha (kaloryfer)
Wznosy tułowia w leżeniu na plecach:
4 Serie / 15 Powtórzeń
Wznosy tułowia z nogami ułożonymi wyżej:
4 Serie / 15 Powtórzeń
Skręty tułowia w siadzie z ugiętymi kolanami:
3 Serie / 20 Powtórzeń
Pozycja Plank:
3 Serie / 30 Sekund
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Trening na mięśnie nóg
Przysiad z podparciem:
4 Serie / 25 Powtórzeń
Wykroki w tył z podparciem:
4 Serie / 15 Powtórzeń na stronę
Wznosy bioder:
4 Serie / 20 Powtórzeń
Wspięcia na palce:
4 Serie / 30 Powtórzeń
 

co o tym sądzicie i co byście zmienili ? : D

A gdzie klatka, plecy, barki?

nie zależy mi aż tak na typowym całościowym treningu, chce się skupić na łapach czyli triceps/biceps na brzuchu i nogach : D... ciekawy mnie czy odpowiednią mam ilość serii/powtórzeń tak więc klata barki mnie aż tak nie interesują a na mięsnie pleców ponoć dobre ćwiczenie (plank) : D który jest zawarty w tym planie treningowym : )

Trenuj wszystko

http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/

Przez samego planka nie zrobisz łap, już o wiele lepsze są pompki klasyczne, diamenty. Plank jest dobry na brzuch i dolne mięśnie pleców. Nogi są w miarę okej.

zrobiłem kilka poprawek i w tym planie treningowym są chyba ćwiczenia na prawie każdą partię mięśni : D, musiałem zrobić poprawki ponieważ dzisiaj zrobiłem całość i z tego wszystkiego tylko i wyłącznie wysiadają mi łapy bo wcisnąłem trening na poniedziałek tzn. za duże obciążenie na łapy w jeden dzień xD triceps, biceps, barki, klate xD, teraz to wygląda tak:
***Poniedziałek:
- Trening na triceps, przedramiona, mięśnie brzucha (jedno ćwiczenie) poniżej jak to wygląda
3 Serie / 12 - 15 Powtórzeń

- Trening mięśni bicepsa
5 Serii / 12 Powtórzeń
***Wtorek:
- Wolne
***Środa:
- Trening na mięśnie brzucha (kaloryfer)
Wznosy tułowia w leżeniu na plecach:
4 Serie / 15 Powtórzeń
Wznosy tułowia z nogami ułożonymi wyżej:
4 Serie / 15 Powtórzeń
Skręty tułowia w siadzie z ugiętymi kolanami:
3 Serie / 20 Powtórzeń
Pozycja Plank:
3 Serie / 30 Sekund
- Trening mięśni barków
Pozycja (A) 3 Serie / 10 Powtórzeń (to świczenie wygląda tak że układasz ciało w pozycji litery (A) plecy prosto i robisz pompki )
Pozycja (bokserska) 2 Serie / 10 Powtórzeń na stronę (to ćwiczenie wygląda tak że robisz pozycje jak do pompek z tym że nie pompujesz tylko podnosisz jedną rękę i cios do przodu i tak na przemian, ponoć dobre na barki)
***Czwartek:
- Wolne
***Piątek:
- Trening na mięśnie nóg
Przysiad z podparciem:
4 Serie / 25 Powtórzeń
Wykroki w tył z podparciem:
4 Serie / 15 Powtórzeń na stronę
Wznosy bioder:
4 Serie / 20 Powtórzeń
Wspięcia na palce:
4 Serie / 30 Powtórzeń
- Trening mięśni klatki piersiowej
Pompki 2 Serie / 10 Powtórzeń
***Sobota:
- Wolne
***Niedziela:
- Wolne
no na taką wersje zmieniłem, dzisiaj próbnie wykonałem wszystkie ćwiczenia oprócz tych na łapę bo bardzo męczy trening na tricepsy xD, trening na tricepsy zrobiłem i na bicepsy ale na treningu barków już wysiadłem xD

przez wspięcia na palce tak dowaliłem łydy że teraz nogi wyprostować nie mogę a o wstaniu w pionie już nie wspomne xD, dzisiaj to masakra poprostu, muszę odczekać aż mnie przestaną boleć bo chodzę aktualnie jak paralityk xD nie da się tak normalnie funkcjonować, jak już się gdzieś potocze to nóg nie idzie wyprostować xDDD