masz tu plusa za wypowiedź, a co do techniki hmm to nie jest tak oczywiste, bo duży ciężar to jest zmienność sprzętu, czyli jego ergonomiczność traci, przykład: sztangielka papierowa rzędu 30kg we wiośle jednorącz vs sztangielka 125kg...wielkość takiej sztangielki zmienia technikę, a czym jest technika? technika jest przedewszystkim środkiem dla wejścia w docelową grupę, jeśli ruch jest szarpany, ale pogrubia plecy to technika dla danego ciężaru jest bardzo OK. Dalej: rozpiętek nie zrobisz w tempie 1 sekundy w pozytywie już na średnim ciężarze, anaologicznie modlitewnik. Są ćwiczenia dynamiczno-siłowe, ale są też takie gdzie pełna praca skurczowo-rozkurczowo rozciąga się znacznie w czasie, gdyż taka jest geneza samego ćwiczenia a nie naszego widzi mi się. Co by nie mówić o Warrenie, to grubość muskulatury ma godną pozazdroszczenia, co zapewniają mu duże ciężary. On wie co robi. Nikt nie będzie pouczał księdza jak ma się modlić.

Dla upewnienia, żebym dobrze zrozumiał. W przypadku mini-serii kończymy gdy powtórzenia zejdą poniżej podanych, tak?

Artykuł bardzo fajny, dobrze przetłumaczony.

Dla upewnienia, żebym dobrze zrozumiał. W przypadku mini-serii kończymy gdy powtórzenia zejdą poniżej podanych, tak?

 

Artykuł bardzo fajny, dobrze przetłumaczony.

Tak to jest założenie autoregulacji w Myo-Reps, dzięki temu szybko się dowiesz jak efektywnie się zregenerowałeś.

Dzięki.

Mam kilka pytan bo z roznych zrodel rozne info sa, mianowicie:

"Tej metody nie wolno stosować na Przysiadzie ani MC." - wut?

"*oddechy mają być szybkie! około sekundy jeden." - to w koncu glebokie czy szybkie

"Nie jest to trening do błędu!" - czyli co, kazda trojka dodatkowa (w przyadku tego zakresu powtorzen) nie moze byc do upadku?

Te cytaty uzylem akurat z artykulu o myo z animala, jako ze sa oni dosc wiarygodnym (wg mnie, czlowiek mylnym jest, mylic moge sie) zrodlem, chcialbym porownac tresci i usrednic je mniej wiecej do tych najblizszych prawdzie :) Prosze o pomoc

Mam kilka pytan bo z roznych zrodel rozne info sa, mianowicie:

"Tej metody nie wolno stosować na Przysiadzie ani MC." - wut?

"*oddechy mają być szybkie! około sekundy jeden." - to w koncu glebokie czy szybkie

"Nie jest to trening do błędu!" - czyli co, kazda trojka dodatkowa (w przyadku tego zakresu powtorzen) nie moze byc do upadku?

Te cytaty uzylem akurat z artykulu o myo z animala, jako ze sa oni dosc wiarygodnym (wg mnie, czlowiek mylnym jest, mylic moge sie) zrodlem, chcialbym porownac tresci i usrednic je mniej wiecej do tych najblizszych prawdzie :) Prosze o pomoc

Przetłumaczyłem art twórcy Myo-Reps, a tekst na animalu jest, hmm streszczeniem.

Powiem ci tak ja robiłem MC i przysiad z Myo-Reps. Dla mnie nie stanowiło problemu robić mc z 250kg, ale nie powiem jest to nieziemski wysiłek

Przecież masz to w tekście, że dzięki niedochodzeniu do błędu będziesz miał szybsza regenerację co pozwoli ci trenować częściej niż 2x week i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.

W takim razie skad mam wiedziec kiedy juz nie robic trojek skoro nie robie do upadku ? 

W takim razie skad mam wiedziec kiedy juz nie robic trojek skoro nie robie do upadku ? 

Tu chyba  nie ma żadnej logiki........

Ale rozpiszę ci   

Rozgrzewka

Seria właściwa 10 powtórzeń x 100 kg (masz zapas 1-2 powtórzeń), # 3pow  x 100kg, # 3x100, # 3x100, # 3x100, # 2X100 KONIEC.

#5-15 wdechów.

W skrócie chodzi o to żebyś każde powtórzenie wykonywał sam, jeżeli ktoś pomaga ci wykończyć ruch oznacza że nie dajesz rady i kończysz serie.

Czyli trojki sa upadkowe. Nie moge zrobic wiecej niz 3 w kazdej trojce.

Żadna seria nie jest do upadku!

Jeżeli robisz serię Myo-Reps/Mini serię i czujesz że będziesz potrzebował w 3 powtórzeniu pomocy bo sam nie dasz rady, wtedy kończysz na dwóch powtórzeniach i to jest koniec serii Myo-Reps i tyle

Jeżeli chcesz dochodzi do Upadku/błędu możesz robić Rest-Pause, wtedy w każdej serii dochodzisz do błędu.

asmo1992 Fajnie by było jak byś napisał swoje odczucia, jak zrobiłeś trening z użyciem Myo-Reps

Van Zan fajnie by było jakby ktoś taki jak Ty stał nade mną , "one more, JUST one more"

Dobra Van ja juz kminie gdzie sie rozminelismy, wg mojej nomenklatury do upadku znaczy ze zrobie 3 i wiecej nie moge a nie ze zrobie za malo lol. Wszystko sie zgadza co do tresci treningowej, tylko to nazewnictwo polecialo :) 

Co do treningu to git, co moge powiedziec pompe mam zawsze oporowa, zrobilem dzis MC, dipsy, podciaganie nachwyt, i barki wyciskanie hantli, zakres 6+2/6+2/12+4/16+5 bo tak mi akurat pasowala co do cwiczen. 

Dobra Van ja juz kminie gdzie sie rozminelismy, wg mojej nomenklatury do upadku znaczy ze zrobie 3 i wiecej nie moge a nie ze zrobie za malo lol. Wszystko sie zgadza co do tresci treningowej, tylko to nazewnictwo polecialo :) 

Co do treningu to git, co moge powiedziec pompe mam zawsze oporowa, zrobilem dzis MC, dipsy, podciaganie nachwyt, i barki wyciskanie hantli, zakres 6+2/6+2/12+4/16+5 bo tak mi akurat pasowala co do cwiczen. 

No ja też po treningu z Myo-Reps zawsze jestem nieziemsko spompowany

Widzę że trenujesz coś ala FBW, a ja ci polecam coś dzielonego ala split tylko każda partia 2x week, szybko zobaczysz różnicę.

A jak chcesz zawsze możesz dodać po skończonym treningu danej partii "ekstremalne rozciąganie" 

Z tym ze mam calkiem dobre zakwasy wiec nie wiem czy zdazylbym sie wyregenerowac. Ale tak wlasnie pisalem w prosbie o ocenienie treningu (link : http://www.kfd.pl/tr...l/#entry2957575 ) bo nie wiedzialem jak lepiej! Roznice masz na mysli w czym konkretnie?

Edytowany przez asmo1992, 11 czerwiec 2013 - 10:06 .

Cholera, korci strasznie... zwłaszcza, że siła ostatnimi czasy stoi w miejscu (poza nogami)  Ułożę coś pod P&P i dam do sprawdzenia

Bardzo fajny art przeczytałem ale sam nie chcę nic spierniczyć a lubie robić coś na 100%, Van Zan pomożesz?  

Abyś wiedział z kim masz doczynienia i co robie robiłem opiszę cos o sobie i treningu(dietę mam i wedle opini nawet zbyt dobrą jak na amatora)

Mam 36lat, tak na poważnie chodzę na siłownie od 1,5roku, zaczynałem od obwodowego, potem split 4xweek, ostatnie pół roku to różne p&p i chyba to najbardziej mi sie podoba, też dlatego, że czasem ćwiczę pon,wt,pt, a czasem pon,sr,pt, a czasem pon,wt,czw,pt chodzi o to, że p&p pozwala na ćwiczenie dzień po dniu, lub nie, 3 razy lub 4razy w tyg.

Niestety mam mało mięśni jeszcze i nie należę do silnych chłopów(niustety przez 18lat bardziej  robiłem opone i brzuch niż tkankę mięśniową) od tego 1,5roku zacząłem od stworzenia bazy czyli doidania troszkę mięśnia ale kontrolując aby brzuch nie poszedł jeszcze bardziej w sensie aby nie urusł gwałtownie, udało mi się poprawić troszkę sylwetkę i od 2mc jestem na redukcji która idzie świetnie, treningi robie w systemie p&p szybkie i intensywne około 45-60min, na redukcji chcę być jeszcze miesiąc no chyba, że nie wytne tyle ile chcę aby potem już z niskiego poziomu(jak na mnie) BF masować.

Aktualnie robię tym planem: PUSH/PULL/LEGS 5x5

Rozkład treningowy

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

Martwy ciąg 
Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem 
Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą

DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
Pompki na poręczach  lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc

DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

Przysiady ze sztangą z tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami(to mi nie wychodzi totalnie więc tak czy tak zmienie)
Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fr.../#ixzz2X1VuhXlT

Ten trening wydaje mi sie zbyt mały ale wiem, że więcej ćwiczeń nie zawsze znaczy lepiej cały czas szukam treningu dla siebie i może własnie coś w stylu tego co tu wstawiłem ale np dodać coś aby priorytetem były ogólnie łapy biuceps,triceps, barki i zrobić to wszytko ubrane w opisany przez ciebie sposób, tyle, że totalnie nie mam pomysłu jak bedzie to najlepiej rozpisać, chetnie poczytam jakieś propozycje potem może dopytam myśle, że wielu skorzysta;) dzieki wielkie za jakakolwiek pomoc.

podbijam.

masz tu plusa za wypowiedź, a co do techniki hmm to nie jest tak oczywiste, bo duży ciężar to jest zmienność sprzętu, czyli jego ergonomiczność traci, przykład: sztangielka papierowa rzędu 30kg we wiośle jednorącz vs sztangielka 125kg...wielkość takiej sztangielki zmienia technikę, a czym jest technika? technika jest przedewszystkim środkiem dla wejścia w docelową grupę, jeśli ruch jest szarpany, ale pogrubia plecy to technika dla danego ciężaru jest bardzo OK. Dalej: rozpiętek nie zrobisz w tempie 1 sekundy w pozytywie już na średnim ciężarze, anaologicznie modlitewnik. Są ćwiczenia dynamiczno-siłowe, ale są też takie gdzie pełna praca skurczowo-rozkurczowo rozciąga się znacznie w czasie, gdyż taka jest geneza samego ćwiczenia a nie naszego widzi mi się. Co by nie mówić o Warrenie, to grubość muskulatury ma godną pozazdroszczenia, co zapewniają mu duże ciężary. On wie co robi. Nikt nie będzie pouczał księdza jak ma się modlić.

antek, moze to co napisze bedzie prostackie, ale niestety prawdziwe. kazdy sposob, kazda droge, kazda metode da sie tu zweryfikowac - poprzez sylwetke osoby ja stosujacej. patrzac na ciebie ciezko uwierzyc, ze to co opisujesz dziala...

sam system wyglada ciekawie, ale wydaje sie malo intuicyjny, za duzo procentow

Mam pytanie np. podczas rozgrzewki gdzie już w ostatniej serii i mini serii mam dodać 2,5kg przy założonej progresji to czy podczas rozgrzewki każdą serie zwiększyć też o te 2,5kg?

antek, moze to co napisze bedzie prostackie, ale niestety prawdziwe. kazdy sposob, kazda droge, kazda metode da sie tu zweryfikowac - poprzez sylwetke osoby ja stosujacej. patrzac na ciebie ciezko uwierzyc, ze to co opisujesz dziala...

 

sam system wyglada ciekawie, ale wydaje sie malo intuicyjny, za duzo procentow

Procenty są jedynie przykładem progresji, ktoś będzie zwiększał o 2,5kg, a ktoś o 5kg i zdarzy się ktoś kto będzie wstanie zwiększyć jedynie o 1kg. Najważniejsze to robić progres z treningu na trening. 
W moim przypadku Myo-Reps sprawdziło się nawet w czasie redukcji z dodatkowymi cardio, progress był powolny i mały ale ile osób podciąga się z 30+kg i wiosłuje 100kg hantem.

Mam pytanie np. podczas rozgrzewki gdzie już w ostatniej serii i mini serii mam dodać 2,5kg przy założonej progresji to czy podczas rozgrzewki każdą serie zwiększyć też o te 2,5kg?

Ja robię to intuicyjnie najważniejsze żeby w serii Myo-Reps był progres obciążenia

Bardzo fajny art przeczytałem ale sam nie chcę nic spierniczyć a lubie robić coś na 100%, Van Zan pomożesz?

Abyś wiedział z kim masz doczynienia i co robie robiłem opiszę cos o sobie i treningu(dietę mam i wedle opini nawet zbyt dobrą jak na amatora)

Mam 36lat, tak na poważnie chodzę na siłownie od 1,5roku, zaczynałem od obwodowego, potem split 4xweek, ostatnie pół roku to różne p&p i chyba to najbardziej mi sie podoba, też dlatego, że czasem ćwiczę pon,wt,pt, a czasem pon,sr,pt, a czasem pon,wt,czw,pt chodzi o to, że p&p pozwala na ćwiczenie dzień po dniu, lub nie, 3 razy lub 4razy w tyg.

Niestety mam mało mięśni jeszcze i nie należę do silnych chłopów(niustety przez 18lat bardziej  robiłem opone i brzuch niż tkankę mięśniową) od tego 1,5roku zacząłem od stworzenia bazy czyli doidania troszkę mięśnia ale kontrolując aby brzuch nie poszedł jeszcze bardziej w sensie aby nie urusł gwałtownie, udało mi się poprawić troszkę sylwetkę i od 2mc jestem na redukcji która idzie świetnie, treningi robie w systemie p&p szybkie i intensywne około 45-60min, na redukcji chcę być jeszcze miesiąc no chyba, że nie wytne tyle ile chcę aby potem już z niskiego poziomu(jak na mnie) BF masować.

 

Aktualnie robię tym planem: PUSH/PULL/LEGS 5x5

 

Rozkład treningowy

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

Martwy ciąg 
Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem 
Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą

DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
Pompki na poręczach  lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc

DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

Przysiady ze sztangą z tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami(to mi nie wychodzi totalnie więc tak czy tak zmienie)
Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fr.../#ixzz2X1VuhXlT

 

Ten trening wydaje mi sie zbyt mały ale wiem, że więcej ćwiczeń nie zawsze znaczy lepiej cały czas szukam treningu dla siebie i może własnie coś w stylu tego co tu wstawiłem ale np dodać coś aby priorytetem były ogólnie łapy biuceps,triceps, barki i zrobić to wszytko ubrane w opisany przez ciebie sposób, tyle, że totalnie nie mam pomysłu jak bedzie to najlepiej rozpisać, chetnie poczytam jakieś propozycje potem może dopytam myśle, że wielu skorzysta;) dzieki wielkie za jakakolwiek pomoc.

Według mnie szkoda czasu na trening jednej partii w tygodniu.