Skocz do zawartości

Zdjęcie

Myo-Reps + Dante Trudel i dla czego warto podnosić duże ciężary

* * * * * 3 głosów Opis i plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
poprostuantek

poprostuantek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

masz tu plusa za wypowiedź, a co do techniki hmm to nie jest tak oczywiste, bo duży ciężar to jest zmienność sprzętu, czyli jego ergonomiczność traci, przykład: sztangielka papierowa rzędu 30kg we wiośle jednorącz vs sztangielka 125kg...wielkość takiej sztangielki zmienia technikę, a czym jest technika? technika jest przedewszystkim środkiem dla wejścia w docelową grupę, jeśli ruch jest szarpany, ale pogrubia plecy to technika dla danego ciężaru jest bardzo OK. Dalej: rozpiętek nie zrobisz w tempie 1 sekundy w pozytywie już na średnim ciężarze, anaologicznie modlitewnik. Są ćwiczenia dynamiczno-siłowe, ale są też takie gdzie pełna praca skurczowo-rozkurczowo rozciąga się znacznie w czasie, gdyż taka jest geneza samego ćwiczenia a nie naszego widzi mi się. Co by nie mówić o Warrenie, to grubość muskulatury ma godną pozazdroszczenia, co zapewniają mu duże ciężary. On wie co robi. Nikt nie będzie pouczał księdza jak ma się modlić.


  • 0

#22
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dla upewnienia, żebym dobrze zrozumiał. W przypadku mini-serii kończymy gdy powtórzenia zejdą poniżej podanych, tak?

     

    Artykuł bardzo fajny, dobrze przetłumaczony.


    • 0

    #23
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Dla upewnienia, żebym dobrze zrozumiał. W przypadku mini-serii kończymy gdy powtórzenia zejdą poniżej podanych, tak?

     

    Artykuł bardzo fajny, dobrze przetłumaczony.

     

    Tak to jest założenie autoregulacji w Myo-Reps, dzięki temu szybko się dowiesz jak efektywnie się zregenerowałeś.


    • 1

    #24
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dzięki.


    • 0

    #25
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Mam kilka pytan bo z roznych zrodel rozne info sa, mianowicie:

    "Tej metody nie wolno stosować na Przysiadzie ani MC." - wut?

    "*oddechy mają być szybkie! około sekundy jeden." - to w koncu glebokie czy szybkie

    "Nie jest to trening do błędu!" - czyli co, kazda trojka dodatkowa (w przyadku tego zakresu powtorzen) nie moze byc do upadku?

    Te cytaty uzylem akurat z artykulu o myo z animala, jako ze sa oni dosc wiarygodnym (wg mnie, czlowiek mylnym jest, mylic moge sie) zrodlem, chcialbym porownac tresci i usrednic je mniej wiecej do tych najblizszych prawdzie :) Prosze o pomoc


    • 0

    #26
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Mam kilka pytan bo z roznych zrodel rozne info sa, mianowicie:

    "Tej metody nie wolno stosować na Przysiadzie ani MC." - wut?

    "*oddechy mają być szybkie! około sekundy jeden." - to w koncu glebokie czy szybkie

    "Nie jest to trening do błędu!" - czyli co, kazda trojka dodatkowa (w przyadku tego zakresu powtorzen) nie moze byc do upadku?

    Te cytaty uzylem akurat z artykulu o myo z animala, jako ze sa oni dosc wiarygodnym (wg mnie, czlowiek mylnym jest, mylic moge sie) zrodlem, chcialbym porownac tresci i usrednic je mniej wiecej do tych najblizszych prawdzie :) Prosze o pomoc

     

     

    Przetłumaczyłem art twórcy Myo-Reps, a tekst na animalu jest, hmm streszczeniem.

    Powiem ci tak ja robiłem MC i przysiad z Myo-Reps. Dla mnie nie stanowiło problemu robić mc z 250kg, ale nie powiem jest to nieziemski wysiłek %)

    Przecież masz to w tekście, że dzięki niedochodzeniu do błędu będziesz miał szybsza regenerację co pozwoli ci trenować częściej niż 2x week i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.


    • 0

    #27
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    W takim razie skad mam wiedziec kiedy juz nie robic trojek skoro nie robie do upadku %)


    • 0

    #28
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    W takim razie skad mam wiedziec kiedy juz nie robic trojek skoro nie robie do upadku %)

     

    Tu chyba  nie ma żadnej logiki........

    Ale rozpiszę ci    :KFD:

    Rozgrzewka

    Seria właściwa 10 powtórzeń x 100 kg (masz zapas 1-2 powtórzeń), # 3pow  x 100kg, # 3x100, # 3x100, # 3x100, # 2X100 KONIEC.

    #5-15 wdechów.

     

    W skrócie chodzi o to żebyś każde powtórzenie wykonywał sam, jeżeli ktoś pomaga ci wykończyć ruch oznacza że nie dajesz rady i kończysz serie.


    • 0

    #29
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Czyli trojki sa upadkowe. Nie moge zrobic wiecej niz 3 w kazdej trojce.


    • 0

    #30
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Żadna seria nie jest do upadku!

    Jeżeli robisz serię Myo-Reps/Mini serię i czujesz że będziesz potrzebował w 3 powtórzeniu pomocy bo sam nie dasz rady, wtedy kończysz na dwóch powtórzeniach i to jest koniec serii Myo-Reps i tyle %)

     

    Jeżeli chcesz dochodzi do Upadku/błędu możesz robić Rest-Pause, wtedy w każdej serii dochodzisz do błędu.

     

     

    asmo1992 Fajnie by było jak byś napisał swoje odczucia, jak zrobiłeś trening z użyciem Myo-Reps ;)


    • 0

    #31
    Eau

    Eau

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1816 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++

    Van Zan fajnie by było jakby ktoś taki jak Ty stał nade mną %%), "one more, JUST one more"


    • 0

    #32
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Dobra Van ja juz kminie gdzie sie rozminelismy, wg mojej nomenklatury do upadku znaczy ze zrobie 3 i wiecej nie moge %) a nie ze zrobie za malo lol. Wszystko sie zgadza co do tresci treningowej, tylko to nazewnictwo polecialo :) 

    Co do treningu to git, co moge powiedziec pompe mam zawsze oporowa, zrobilem dzis MC, dipsy, podciaganie nachwyt, i barki wyciskanie hantli, zakres 6+2/6+2/12+4/16+5 bo tak mi akurat pasowala co do cwiczen. 


    • 0

    #33
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Dobra Van ja juz kminie gdzie sie rozminelismy, wg mojej nomenklatury do upadku znaczy ze zrobie 3 i wiecej nie moge %) a nie ze zrobie za malo lol. Wszystko sie zgadza co do tresci treningowej, tylko to nazewnictwo polecialo :) 

    Co do treningu to git, co moge powiedziec pompe mam zawsze oporowa, zrobilem dzis MC, dipsy, podciaganie nachwyt, i barki wyciskanie hantli, zakres 6+2/6+2/12+4/16+5 bo tak mi akurat pasowala co do cwiczen. 

     

    No ja też po treningu z Myo-Reps zawsze jestem nieziemsko spompowany %)

     

    Widzę że trenujesz coś ala FBW, a ja ci polecam coś dzielonego ala split tylko każda partia 2x week, szybko zobaczysz różnicę.

    A jak chcesz zawsze możesz dodać po skończonym treningu danej partii "ekstremalne rozciąganie" 


    • 0

    #34
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Z tym ze mam calkiem dobre zakwasy wiec nie wiem czy zdazylbym sie wyregenerowac. Ale tak wlasnie pisalem w prosbie o ocenienie treningu (link : http://www.kfd.pl/tr...l/#entry2957575 ) bo nie wiedzialem jak lepiej! Roznice masz na mysli w czym konkretnie?


    Edytowany przez asmo1992, 11 czerwiec 2013 - 10:06 .

    • 0

    #35
    keniutek

    keniutek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska Pn
    • Staż [mies.]: 20+

    Cholera, korci strasznie... zwłaszcza, że siła ostatnimi czasy stoi w miejscu (poza nogami) :angry2: Ułożę coś pod P&P i dam do sprawdzenia %%)


    • 0

    #36
    konik1977

    konik1977

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pyrlandia
    • Staż [mies.]: 12

    Bardzo fajny art przeczytałem ale sam nie chcę nic spierniczyć a lubie robić coś na 100%, Van Zan pomożesz? ;) 

    Abyś wiedział z kim masz doczynienia i co robie robiłem opiszę cos o sobie i treningu(dietę mam i wedle opini nawet zbyt dobrą jak na amatora)

    Mam 36lat, tak na poważnie chodzę na siłownie od 1,5roku, zaczynałem od obwodowego, potem split 4xweek, ostatnie pół roku to różne p&p i chyba to najbardziej mi sie podoba, też dlatego, że czasem ćwiczę pon,wt,pt, a czasem pon,sr,pt, a czasem pon,wt,czw,pt chodzi o to, że p&p pozwala na ćwiczenie dzień po dniu, lub nie, 3 razy lub 4razy w tyg.

    Niestety mam mało mięśni jeszcze i nie należę do silnych chłopów(niustety przez 18lat bardziej  robiłem opone i brzuch niż tkankę mięśniową) od tego 1,5roku zacząłem od stworzenia bazy czyli doidania troszkę mięśnia ale kontrolując aby brzuch nie poszedł jeszcze bardziej w sensie aby nie urusł gwałtownie, udało mi się poprawić troszkę sylwetkę i od 2mc jestem na redukcji która idzie świetnie, treningi robie w systemie p&p szybkie i intensywne około 45-60min, na redukcji chcę być jeszcze miesiąc no chyba, że nie wytne tyle ile chcę aby potem już z niskiego poziomu(jak na mnie) BF masować.

     

    Aktualnie robię tym planem: PUSH/PULL/LEGS 5x5

     

    Rozkład treningowy


    DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

    Martwy ciąg 
    Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem 
    Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą

    DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

    Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc
    Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
    Pompki na poręczach  lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc

    DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

    Przysiady ze sztangą z tyłu
    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami(to mi nie wychodzi totalnie więc tak czy tak zmienie)
    Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fr.../#ixzz2X1VuhXlT

     

    Ten trening wydaje mi sie zbyt mały ale wiem, że więcej ćwiczeń nie zawsze znaczy lepiej cały czas szukam treningu dla siebie i może własnie coś w stylu tego co tu wstawiłem ale np dodać coś aby priorytetem były ogólnie łapy biuceps,triceps, barki i zrobić to wszytko ubrane w opisany przez ciebie sposób, tyle, że totalnie nie mam pomysłu jak bedzie to najlepiej rozpisać, chetnie poczytam jakieś propozycje potem może dopytam myśle, że wielu skorzysta;) dzieki wielkie za jakakolwiek pomoc.


    • 0

    #37
    konik1977

    konik1977

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pyrlandia
    • Staż [mies.]: 12

    podbijam.


    • 0

    #38
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    masz tu plusa za wypowiedź, a co do techniki hmm to nie jest tak oczywiste, bo duży ciężar to jest zmienność sprzętu, czyli jego ergonomiczność traci, przykład: sztangielka papierowa rzędu 30kg we wiośle jednorącz vs sztangielka 125kg...wielkość takiej sztangielki zmienia technikę, a czym jest technika? technika jest przedewszystkim środkiem dla wejścia w docelową grupę, jeśli ruch jest szarpany, ale pogrubia plecy to technika dla danego ciężaru jest bardzo OK. Dalej: rozpiętek nie zrobisz w tempie 1 sekundy w pozytywie już na średnim ciężarze, anaologicznie modlitewnik. Są ćwiczenia dynamiczno-siłowe, ale są też takie gdzie pełna praca skurczowo-rozkurczowo rozciąga się znacznie w czasie, gdyż taka jest geneza samego ćwiczenia a nie naszego widzi mi się. Co by nie mówić o Warrenie, to grubość muskulatury ma godną pozazdroszczenia, co zapewniają mu duże ciężary. On wie co robi. Nikt nie będzie pouczał księdza jak ma się modlić.

     

    antek, moze to co napisze bedzie prostackie, ale niestety prawdziwe. kazdy sposob, kazda droge, kazda metode da sie tu zweryfikowac - poprzez sylwetke osoby ja stosujacej. patrzac na ciebie ciezko uwierzyc, ze to co opisujesz dziala...

     

    sam system wyglada ciekawie, ale wydaje sie malo intuicyjny, za duzo procentow %)


    • 0

    #39
    NeverBackDown1908

    NeverBackDown1908

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: 26

    Mam pytanie np. podczas rozgrzewki gdzie już w ostatniej serii i mini serii mam dodać 2,5kg przy założonej progresji to czy podczas rozgrzewki każdą serie zwiększyć też o te 2,5kg?


    • 0

    #40
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    antek, moze to co napisze bedzie prostackie, ale niestety prawdziwe. kazdy sposob, kazda droge, kazda metode da sie tu zweryfikowac - poprzez sylwetke osoby ja stosujacej. patrzac na ciebie ciezko uwierzyc, ze to co opisujesz dziala...

     

    sam system wyglada ciekawie, ale wydaje sie malo intuicyjny, za duzo procentow %)

     

    Procenty są jedynie przykładem progresji, ktoś będzie zwiększał o 2,5kg, a ktoś o 5kg i zdarzy się ktoś kto będzie wstanie zwiększyć jedynie o 1kg. Najważniejsze to robić progres z treningu na trening. 
    W moim przypadku Myo-Reps sprawdziło się nawet w czasie redukcji z dodatkowymi cardio, progress był powolny i mały ale ile osób podciąga się z 30+kg i wiosłuje 100kg hantem.

     

    Mam pytanie np. podczas rozgrzewki gdzie już w ostatniej serii i mini serii mam dodać 2,5kg przy założonej progresji to czy podczas rozgrzewki każdą serie zwiększyć też o te 2,5kg?

    Ja robię to intuicyjnie najważniejsze żeby w serii Myo-Reps był progres obciążenia

     

    Bardzo fajny art przeczytałem ale sam nie chcę nic spierniczyć a lubie robić coś na 100%, Van Zan pomożesz? ;)

    Abyś wiedział z kim masz doczynienia i co robie robiłem opiszę cos o sobie i treningu(dietę mam i wedle opini nawet zbyt dobrą jak na amatora)

    Mam 36lat, tak na poważnie chodzę na siłownie od 1,5roku, zaczynałem od obwodowego, potem split 4xweek, ostatnie pół roku to różne p&p i chyba to najbardziej mi sie podoba, też dlatego, że czasem ćwiczę pon,wt,pt, a czasem pon,sr,pt, a czasem pon,wt,czw,pt chodzi o to, że p&p pozwala na ćwiczenie dzień po dniu, lub nie, 3 razy lub 4razy w tyg.

    Niestety mam mało mięśni jeszcze i nie należę do silnych chłopów(niustety przez 18lat bardziej  robiłem opone i brzuch niż tkankę mięśniową) od tego 1,5roku zacząłem od stworzenia bazy czyli doidania troszkę mięśnia ale kontrolując aby brzuch nie poszedł jeszcze bardziej w sensie aby nie urusł gwałtownie, udało mi się poprawić troszkę sylwetkę i od 2mc jestem na redukcji która idzie świetnie, treningi robie w systemie p&p szybkie i intensywne około 45-60min, na redukcji chcę być jeszcze miesiąc no chyba, że nie wytne tyle ile chcę aby potem już z niskiego poziomu(jak na mnie) BF masować.

     

    Aktualnie robię tym planem: PUSH/PULL/LEGS 5x5

     

    Rozkład treningowy


    DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

    Martwy ciąg 
    Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem 
    Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą

    DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

    Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc
    Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
    Pompki na poręczach  lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc

    DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

    Przysiady ze sztangą z tyłu
    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami(to mi nie wychodzi totalnie więc tak czy tak zmienie)
    Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fr.../#ixzz2X1VuhXlT

     

    Ten trening wydaje mi sie zbyt mały ale wiem, że więcej ćwiczeń nie zawsze znaczy lepiej cały czas szukam treningu dla siebie i może własnie coś w stylu tego co tu wstawiłem ale np dodać coś aby priorytetem były ogólnie łapy biuceps,triceps, barki i zrobić to wszytko ubrane w opisany przez ciebie sposób, tyle, że totalnie nie mam pomysłu jak bedzie to najlepiej rozpisać, chetnie poczytam jakieś propozycje potem może dopytam myśle, że wielu skorzysta;) dzieki wielkie za jakakolwiek pomoc.

     

    Według mnie szkoda czasu na trening jednej partii w tygodniu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko