Skocz do zawartości

Zdjęcie

My new trenning

- - - - - trenning

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Torres

Torres

    * holiday *

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 23077 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10 lat
Przerobilem troszke trening z podwieszonego i chcialbym uslyszec od bardziej doswiadczonych/madrzejszych kolegow, czy nie walnelem jakies gafy ;) .

Cel: masa, przerwy gora 2 minuty.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko rozgrzewka/10/8/8/8/6
- rozpietki plasko 4x10
- unoszenie hantli nad glowa 3x10

plecy:
- MC rozgrzewka/3x12-15
- wioslowanie sztanga 12/14/16
- sciaganie wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8

WTOREK:
nogi:
- wypychanie na suwnicy rozgrzewka/30/25/20/15
- uginanie nog na maszynie 4x20

lydki:
- wspiecia na maszynie 30/20/18/16
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

SRODA:
triceps:
- uginanie ramion francuskie lezac rozgrzewka/4x10
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- prostowanie ramion na wyciagu 14/12/10

biceps:
- uginania ze sztanga stojac rozgrzewka/3x10
- uginania z hantla o kolano 12/10/10
- uginania sztanga na modlitewniku tzw. "7" 4x21

przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 20/18/18
- zwijanie nachwytem 15/18/20

PIATEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi skos rozgrzewka/10/3x8
- rozpietki skos 3x10

barki:
- wyciskania sztangi zza karku rozgrzewka/12/10/8/8/15
- unoszenia hantli nad glowa 3x10
- unoszenia na boki 4x10

kaptury:
-sztrugsy 15/3x12


Brzuch robie po kazdym treningu.

Trening nietypowy, bo lamie w nim pare "zasad", np. robie 2 duze partie w jeden dzien, ale np. przy klatce czuje, ze najbardziej pracuja mi barki, wiec sprobuje polaczyc te cwiczenia (patrz piatek). Pozatym klatka 2x w tygodniu, ale jak robilem raz nie bardzo mi to wchodzilo. Moze kiedys powroce do "starych" koncepcji ;) . Aha no i nogi mala objetosc, bo wracam do ich trenowania po dluzszej przerwie, z tym , ze tu akurat nie interesuje mnie masa, lecz wytrzymalosc ;) .
Licze na wypowiedzi, wszelkie sugestie mile widziane, pozdrawiam.
Aha i jeszcze jedno pytanie do zaawansowanych, czy stosujecie tzw. "dobitki"? ;)

Edytowany przez Torres, 28 listopad 2007 - 04:18 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    przy klatce czuje, ze najbardziej pracuja mi barki,


    to ściągnij łopatki podczas wyciskania

    czy stosujecie tzw. "dobitki"?


    czasem

    Na moje:

    klatka i plecy w superseriach (tylko podstawowe ćwiczenia)

    mc do nóg

    Dwa ostatnie ćwiczenia przy bicu, to prawie to samo, poza tym 4x21 dobrze zrobione nie wytrzyma nikt.

    Co to jest unoszenie hantli nad głową?
    • 0

    #3
    AAKG

    AAKG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ © Atlas cwiczen ;)

    p.s chyba o to mu chodzilo aight ?
    • 0

    #4
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Dokladnie chodzilo mi o przenoszenie hantli nad glowa, moj blad, pozno pisalem posta ;) .
    Niewiem, czy wytrzymam klatke z plecami w superseriach, ale sprobuje...
    Wtedy by to wygladalo tak:

    PONIEDZIALEK:

    klatka+plecy(superseria):
    - wyciskanie sztangi plasko rozgrzewka/10/8/8/8/6
    - sciaganie wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8
    - rozpietki plasko 4x10
    - wioslowanie sztanga 12/14/16
    - unoszenie hantli nad glowa 3x10
    - unoszenie tulowia w opadzie 3x10-12
    Ostatecznie chyba nie bedzie zle jak zrobie osobno to i to ;) .

    Co do "21" mysle, ze robie go poprawnie i daje rade ;) . Najwyzej bede robil 3x.
    Grzegorz co bys proponowal do tego treningu bicepsa zamiast uginania o kolano?
    Nie masz wiekszych zastrzezen co do treningu klatki z barkami?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Klatak i plecy podstawowe ćwiczenia, czyli wiosłowanie/sciaganie + wyciskanie, bez rozpietek itp.

    Grzegorz co bys proponowal do tego treningu bicepsa zamiast uginania o kolano?


    młotkowe

    Nie masz wiekszych zastrzezen co do treningu klatki z barkami?


    no mam, po co tam jeszcze unoszenie hantli nad głową? wyciskanie i unoszenie na boki wystarczy
    • 0

    #6
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Wielkie dzieki nieoceniony Grzegorzu %) .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko