Skocz do zawartości

Zdjęcie

My foes are bound to fail

* * * * - 6 głosów zdjecia

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1081
ExFighter

ExFighter

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4448 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Poszedł + za 108cm w pasie - dobry wynik :brawo:
    Dawaj foty i wytrwałości. Sezon otwarty.
    • 0

    #1082
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    no to wytrwałości! :brawo:
    • 0

    #1083
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Kolejny Mod wraca do prowadzenia dzienniczka :-D ^_^

    :-D

    git.. na pewno będę obserwował :-D

    pozdrawiam i zyczę powodzenia i wytrwałości! :-D
    • 0

    #1084
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:b/d
    Powodzenia w redukcji ----

    Możesz zwiększanie aerobów z treningu na trening średnio co 5 minut potem dał o interwały wysokiej intensywności np. sprint na 90% swoich możliwości przeplataj z truchtem czy spacerem tylko nie teraz, ja po takiej rzeżni fajnie zeszłem z pasa dwa lata temu 9cm i z wagi 14kg fetu bo szedł antykatabolik ale nacisk kładłem na aeroby tylko u mnie szedł clen z yohą na zmianę z eca i antykatabolik ale możesz to zastąpić dobrym spalaczem, można jeszcze wejsć w ketozę ja jednak osobiście czuję się fatalnie na ketozie.
    białko szło na 3gramy na kg masy ciała węgle intuicyjnie czasami ładowanie czasami ograniczenie do minimum.
    Trening siłowy robiłem umiarkowanie.
    pozdro.
    • 1

    #1085
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    zamierzam w ogóle zrezygnować z "normalnych" aero na rzecz HIIT i tabaty i skakanki. Coraz cieplej a park niedaleko.
    Plan na ten tydzień to ogarnąć michę z tabelkami i jakimś sensownym jadłem, bo się wszyscy czepiają tych 2 serków wiejksich %)
    • 0

    #1086
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15162 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    , bo się wszyscy czepiają tych 2 serków wiejksich %)

    Już tam zaraz czepiają, poprostu chcemy Cię skierować na porządną drogę.%%)
    • 0

    #1087
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    No to powodzenia na nowo :D Jedziesz tam !
    • 0

    #1088
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Jedzonko:
    Musli z jogurtem naturalnym
    kulka lodów - sorbet malinowy
    udko z kurczaka ( bez skóry) + gotowana czerwona kapusta + mała łyżeczka ziemniaków ( dziewczyna chciała mnie skusić ale nieskutecznie %) )
    grejfrut
    4jaja na twardo + resztka kapusty
    200g twarogu+miarka białka + woda

    Trening:
    Dzisiaj zasadniczo DNT ale zrobiłem 5x20 spięć i 3x20 rotacji zew i 3x20 rotacji wewnętrznych hantlem 3kg jako wzmocnienie barku.
    • 0

    #1089
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:b/d
    Początki zawsze są dość trudne niby motywacja jest ale możliwośi nieco ograniczone ile miałeś przerwy od żelastwa nie doczytałem ?
    • 0

    #1090
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    dieta dopieta, to sie chwali %)

    udanego powrotu :ziober:
    • 0

    #1091
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Początki zawsze są dość trudne niby motywacja jest ale możliwośi nieco ograniczone ile miałeś przerwy od żelastwa nie doczytałem ?

    na dobrą sprawę dobre półtora roku, nie licząc jakichś krótkich epizodów po parę tyg, gdzie próbowałem wrócić.

    Dzisiejszy dzień to jakaś pomyłka:
    1) wstałem za późno żeby iść od rana na siłownię
    2) zacząłem robić projekt na uczelnię i tak się zasiedziałem, że nie zdążyłem iść do marketu po cyca %)
    3) na siłowni tłok wieczorem, więc musiałem przekwalifikować swoje plany.

    Co do treningu to wybór padł na ACT z priorytetem. Będą to 4 tygodniowe cykle 2x3obwody 2x4obwody, oparte na ćwiczeniach złożonych + priorytet jak ze splita. Trening 3x w tyg, 2 razy obwodówka i raz priorytet. Raczej nie będę trzymał sztywno ćwiczeń w dniach niepriorytetowych.
    I tak jak wspomniałem dzisiaj chciałem zrobić 1. dzień z obwodami, ale jak zobaczyłem tłum na siłowni zrezygnowałem. Robienie po jednej serii ćwiczenia, przechodzenie do następnego, następnego a po pewnym czasie powrót do tego 1. jest dość kłopotliwe przy dużej liczbie osób na siłowni.
    Zrobiłem dzisiaj klatkę, która będzie partią priorytetową w mikrocyklu:

    KLATKA


    Wycisk płasko 3x15(12)*/60kg
    Wycisk skos + na maszynie(ręce niezależne od siebie) 3x15/20kg
    rozpiętki brama 3x15/20kg
    przenoszenie hantla 1x20/5kg **
    Pompki 1x12 ***

    BRZUCH


    spięcia na ławce skos - 5x20
    podciąganie hantla wzdłuż tułowia 2x15/18kg
    allachy 5x15/60/70/80kg

    Po treningu 10 minut rowerek stacjonarny i 10 minut ergonometr - 1. raz w życiu na tym ćwiczyłem %) i chyba się zakochałem %) Tylko strasznie dostałem po dupie przez te 10 minut, nie wiem jak to będzie żeby dłużej kręcić. Nie no, wiadomo jak: stopniowo ;)
    Aero krótkie, bo byłem przed zamknięciem siłowni, i tak żeby wyjść jakoś o ludzkiej porze.

    Przed treningiem i przed aerobami bcaa, po aero białko.

    Jedzonko


    płatki owsiane+ pół grejpfruta + miarka białka + woda = szejk
    talerz czerwonego barszczu, niezabielanego ( kobieta ma ostatnio fazę gotowania %) )
    kanapka z pieczywa wieloziarnistego z serkiem topionym ****
    to samo ****
    potreningowe białko
    twaróg z rzodkiewką *****

    * bark zaczął w ostatniej serii dokuczać, dlatego mniej powtórzeń, siłowo bez zarzutu myślę
    ** a właściwie talerza. Tylko 5kg, bo ruch przy tym ćwiczeniu wzbudza we mnie lęk %) ( bark )
    *** Docelowo miało być do załamania, ale ostatnio przy przepychaniu samochodu nadgarstek sobie trochę uszkodziłem i przy nacisku boli %)
    **** Tak jak wcześniej pisałem, tak się w CADzie zasiedziałem, że zapomniałem iść po mięcho i warzywo jakieś do sklepu, stąd kanapki %)
    ***** zapomniałem oliwy :unsure:

    KCAL chyba na poważnym deficycie, niezamierzonym.
    Trening jako taki, wkurza mnie tłum na siłowni, zresztą byłem w zupełnie nowym miejscu i nie bardzo ogarniałem co gdzie i jak, ale wrażenie raczej pozytywne.

    Dobranoc :ziober:

    PS. Chyba nadużywam emotki " %) "
    • 0

    #1092
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Wczoraj były aeroby:
    30minut rower stacjonarny +12 ergonometr.
    Dieta:
    koktajl z pół banana, szklanki płatków, białka i wody
    sznycel z indyka z marchewką z groszkiem
    sznycel z indyka z marchewką z groszkiem
    posiłowniane białko
    omlet z 4 jaj + warzywa na patelnię
    3 piwa %)

    Dzisiejszy siłowy przełożony na jutro.
    • 0

    #1093
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Czwartkowy trening. Znowu nie wyszło z obwodami, okazało się, że maszyny na nogi są piętro wyżej %)
    PLECY :
    ściąganie drążka do klatki 12/10/8 50/60/70kg
    MC 3x10/70kg *
    Wiosło sztangą szeroko do brzucha 2x15/50kg
    przyciąganie w opadzie końca sztangi 2x15/50kg
    ściąganie wyciągu górnego, w zasadzie takie coś jak przenoszenie hantla 2x15/30kg
    Wiosło sztangielką jeden dropset 12/8/4 28/18/15
    + jakoś brzuch.
    Żarcie było bardzo ok, a wieczorem trochę alkoholu. %)
    • 0

    #1094
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28


    czekam na wpis %%)
    • 0

    #1095
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    siema %)

    Z racji tego, że stara miłość nie rdzewieje, to po 5 latach i drugiej operacji barku ( od której z kolei minęły 3 lata) - stabilizacji metodą Latarge próbuję wrócić do żelastwa, ale mam problemy z tym barkiem:

    -bolesność w czasie wyciskania sztangi na ławce - uczucie jakby głowa kości ramiennej miała mi zaraz wyskoczyć przez skórę %)

    -ból promieniujący na całe ramię

    -uczucie niestabilności przy wyciskaniach na barki i hantli na klatę

     

    Oprócz tego ograniczona mobilność kończyny i bóle w życiu codziennym - zwłaszcza przy dłuższym trzymaniu ręki w górze  lub z jakimś ciężarem. 

     

    Jakieś pomysły na ćwiczenia poprawiające stabilizację ? Albo na jakiegoś fizjo-trenera z Wro, który pomoże mi to ogarnąć? 


    • 2

    #1096
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28723 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    O proszę kto wrócił.Kopa lat.

     

    I w jaką godzinę się wstrzeliłeś  %)  z wpisem.

     

    Podbij do Marka Pośpiecha ,nie jest z Wrocławia ale z tego co kojarzę chyba często przebywa we Wrocławiu.


    • 0

    #1097
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15162 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ooo, gruby wrócił %-)  %-)  %-) 


    • 0

    #1098
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    witam, z ciekawosci chcialbym sie zapytac co dokladnie miales robione z tym barkiem?

     

    zycze powrotu do zdrowia i zelastwa :D


    • 0

    #1099
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Też jestem ciekaw co z barkiem było, w każdym razie na zdrowe barki polecam Face pull i Y Trap Raise. Face pull fajnie angażuje cały stożek rotatora i tył + bok barku, a Y Trap Raise ćwiczy dolną część kaptura i ustawia odpowiednio łopatke. Oczywiście to są ćwiczenia gdzie operuje się malutkimi ciężarami więc nie ma co szaleć tymbardziej po kontuzji.


    • 0

    #1100
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Ooo, gruby wrócił %-)  %-)  %-) 

    teraz to już raczej pulchny %)

    W "szczycie" formy miałem 103 kilo, teraz jestem na poziomie 88 ( po świętach %)), byłoby lepiej ale padło mi kolano i zupełnie nie mogę biegać, a innej formy aero zwyczajnie nie lubię.

     

    Co do barku.

    Opisywałem to chyba gdzieś tu w dzienniku. Źle odłożyłem sztangę na stojak (ponad) po wyciskaniu na płaskiej i wykręciło mi to łapę. W efekcie rozerwałem obrąbek stawowy przedni. Przy pierwszym zabiegu miałem artroskopowo zszywany. Uległo to ponownemu uszkodzeniu, ale za drugim razem zabieg był już poważniejszy - normalne cięcie  i metoda Latarjet - czyli odcięcie kawałka wyrostka kruczego i przykręcenie go w miejscu uszkodzonego obrąbka w celu stabilizacji kości ramiennej. 

    Niestety, pewnie przez trochę zaniedbaną rehabilitację po zabiegu nie wróciła mi pełna sprawność - przede wszystkim te dolegliwości bólowe, problemy ze stabilnością


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko