Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mutant Mass i dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
waru

waru

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Witam

    otóż mam pytanie
    stosuje dietę gotowca z forum na 60kg

    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


    + do tego pije mass mutanta o 9:00 i po treningu a w dni nietreningowe o 18:30

    wtedy wychodzi
    -białko 165g
    -węglowodany 456g
    -tłuszcz-84g
    =3400kcal
    wtedy wychodzi mi 2,9g białka na kg
    8,1g węgli na kg
    i 1,5 g tłuszczu na kg



    moje pytanie, czy to nie za dużo ? czy mnie nie zaleje?
    może lepiej brać mutanta tylko po treningu i jeśli nie zjem jakiegoś posiłku?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    zalezy od Twojego i typu budowy, musisz obserwowac czy cie zalewa, ale ogolnie rzecz biorac mysle ze mutant zupelnie nie potrzebny jezeli dietke masz dopieta
    • 0

    #3
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    no niby tak ale ja nie zawsze jem tyle ile mam w diecie i uzupełniam to że tak powiem, jestem bardzo chudy 56kg przy 178cm wzrostu...
    • 0

    #4
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Gainer raz dziennie,moze fajnie urozmaicic diete smakowo + jesli nie jestes wstanie jesc takich ilosci pozywienia,bo np nie jestes przyzwyczajony,to to jest naprawde dobra opcja,lecz raz dziennie :),kup sobie dobry smak i wlicz w bilans i bedzie spoko :)
    • 0

    #5
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    hmm jak raz dziennie to w dni treningowe po treningu a w NT gdzies koło 19,00, tyle że tam pisze że porcja dzienna wynosi 260g, a 260g to porcja dla konia... dlatego rozbijam to na 2-3 razy dziennie i jest ok, i teraz nie wiem czy mam to pić razem z tą dietą czy nie... ; /
    • 0

    #6
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Oblicz ile jest w 100g B/W/T i przelicz ile potrzebujesz odzywke na wage,dajesz na wage np miske co wazy 50g i jesli potrzebujesz 30g gainera,to sypiesz na wage 30g i masz,nie masz sie kierowac ile producent kaze ci pic,bo to ty wiesz ile potrzebujesz BWT,jak nie masz wagi to kup bo bardzo ułatwia zycie w tym (sporcie)
    • 0

    #7
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    130g gainera to jest B:26g W:85g T:9g czyli na cała porcje B:52g W:170g T:18g, ja raczej zapotrzebowanie mam duzo mniejsze bo waże tylko 56kg, z gainerem mi wychodzi 2,9g białka na kg
    8,1g węgli na kg
    i 1,5 g tłuszczu na kg

    i 3400kcal

    więc nie wiem czy go stosować, czy tylko 100g po treningu
    • 0

    #8
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Oblicz jakie masz zapotrzebowanie,potem sprawdz ile ci brakuje np białka tłuszczy i wegli,a potem dodaj z gainera,tyle ile potrzebujesz,troche matematyki,ale takie zycie :D
    • 0

    #9
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    ok obliczyłem

    wartości przyjąłem takie ( w miare większe bo mi trudno przytyć...) :

    Białko 3g/kg
    Węglowodany 7g/kg
    Tłuszcze ok. 1,4g/kg

    B:168g-672kcal
    W:392g-1568kcal
    T:ok.80g-540kcal

    Czyli moje zapotrzebowanie wynosci ok. 2800 kcal

    W diecie mam 2400 więc musze dodać 400 z gainera


    Czyli 130g z gainera dodam i będzie spoko

    o 9:00 i po treningu będe pić po te 65g

    Może tak być? : D
    • 0

    #10
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Nie pod kcl,tylko zobacz ile ci wegli brakuje i białka zeby dodac gainera,za duzo białka jak na mase 3g
    • 0

    #11
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    spoko to też wyliczyłem tłuszczu brakuje ok.9 g wegli ok.64g a białka ok.43g

    z gainera wegli mam 80g
    tłuszczu 9g
    białka 25g a brakuje 43g więc bedzie mniej niż 3g/kg

    i wychodzi:2,6g białka/kg
    wegli bedzie troszeczke więcej
    a tłuszczu w sam raz
    • 0

    #12
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    to wyrzuc jakas ilosc wegli z ryzu i bedziesz miał,albo poprostu wiecej wegli jesli chcesz
    • 0

    #13
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    ok, nie ma problemu z tymi węglami, byle by reszta sie zgadzała :)

    a jeszcze jedno pytanie ile wody pić codziennie 1,5 l wystarczy? i czy niegazowanej czy gazowana moze byc?
    • 0

    #14
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    ja pije 2,5 litra i nie gazowanej
    • 0

    #15
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    hmm ok ; ) jak już jest temat to sie jeszcze spytam tu a nie bede zakładać nowego, w diecie o 11:35 jest serek wiejski 200g, ale wszędzie piszą że serka sie o tej godzinie nie je, czy to prawda? jesli tak to czym bym to mogl zastapic?
    • 0

    #16
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    wiesz,ja bym serka wiejskiego nie jadł tylko przed treningiem i po treningu a w inne porty bym smiało jadł,ale mozesz zastąpic kurczakiem,indykiem,rybka np tuńczykiem,lecz teraz drogi tuńczyk jest,makrela wedzono lub swieza,wołowina
    • 0

    #17
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    ok to zastąpię makrelom, a ile gram ? w odpowiedniku do 200g serka wiejskiego?
    • 0

    #18
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    To juz musisz sprawdzic,makrela wedzona ma tłuszcze,wiec wlicz w bwt
    • 0

    #19
    waru

    waru

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    no to by pasowało ale bym musiał zjesc tylko makrele i nic wiecej, makrela 100g ma 20gB i 15gT to by sie zgadzało co do tego posiłku o 11:35 tylko brakuje 65g wegli, skad je mam pozyskac?

    Edytowany przez waru, 03 lipiec 2012 - 15:22 .

    • 0

    #20
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Do makreli dodaj warzywa.

    Węgle - ziemniaki, ryż, kasza, makaron itp -> wybierz coś
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko