Witajcie,
Jestem dosyć zielony jeśli chodzi o przyjmowanie suplementacji. Mam więc pytanie co do dawkowania posiadanego przeze mnie zestawu. Ale najpierw trochę o samym treningu:

Cel: Masa
175cm wzrost i waga 65 kg.
Poniedziałek, środa, piątek- siłownia 1,5h-2h
wtorek, czwartek- bieganie 5 km (+ brzuchy i rozciąganie)
sobota, niedziela- nieróbstwo (ale dochodzi do tego haratanie w nogę przez 2h, nie tylko w weekend a jakieś 3 razy w tygodniu).
Po przerwie ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Teraz dorzucam suplementacje.
Suple:
Mutant Mass
Trec Cm3 kapsułki kreatyny
L-Glutamina Olimp
Vita-Min Olimp

Chciałem się dowiedzieć czy takie przyjmowanie i dawkowanie ma sens:

Siłownia:
1 caps. Glutamina po obudzeniu
POSIŁEK
1 c. Vita-Min
3 c. CM3
TRENING
3 c. Glutamina
3 c. CM3
130g Mutant Mass
POSIŁEK
130g Mutant Mass
POSIŁEK
2c. Glutamina
1c. chela-min
LULU

Bieganie:
1 caps. Glutamina po obudzeniu
1 c. Vita-min
3 c. CM3
130g Mutant Mass
BIEG
2 c. Glutamina
POSIŁEK
130g Mutant Mass
POSIŁEK
POSIŁEK
2c. Glutamina
1c. chela-min

Nieróbstwo:
1 caps. Glutamina po obudzeniu
1 c. Vita-min
POSIŁEK
130g. Mutant Mass
2 c. CM3
POSIŁEK
130g. Mutant Mass
POSIŁEK
2 c. Glutamina
1 c. chela-min

DT (z siłownią)
Witaminy do śniadania, 4kapsy cm3 po śniadaniu , 4 kapsy cm3 po treningu , minerały i 5-10g glutaminy wieczorem

DNT (aeroby i wolne)
Witaminy do śniadania, 4kapsy cm3 po śniadaniu, minerały i 5-10g glutaminy wieczorem

Mutant Mass jest suplementem który spożywamy jeśli musimy zastąpić posiłek którego nie udało nam się zjeść, jak masz możliwość zjedz normalne żarcie a nie wcinaj prochu. Jedynie po treningu siłowym znalazłbym stałe miejsce dla 130g MM.

Glutaminę stosuj przed snem na poprawę regeneracji,bądź przed treningiem jako antykatabolik.
Reszta jak wyżej.

mutant po tr najlepiej
gluta 3-4 dawki po 20g
witaminy rano
cm3 rano i po tr

Czyli podliczam wszystko co powiedzieliście i modyfikuję, proszę jeszcze o odpowiedź na pytanie:
Czy popicie kapsułek kreatyny gainerem to błąd?
Czy można Mutanta i CM3 brać rano na pusty żołądek iść biegać i dopiero wtedy zjeść normalny posiłek?
bingo2000 zalecasz dużo dawek glutaminy, kiedy powinny być szamane czy wg. Ciebie to bez większego znaczenia?

Zmodyfikowane dawkowanie:
Dzień treningowy:
Śniadanie+ witaminy
4 c. CM3 (od razu po śniadaniu)
3 c. Glutamina (od razu po śniadaniu)
Trening
130g Mutant (od razu po treningu)
4 c. CM3 (od razu popijane Mutantem)
Przed snem:
4 c. glutamina
1 c. chela-min

Dzień niesiłowy (bieganie/noga/wolne):
Posiłek lub Mutant + Witaminy
4 c. CM3 (od razu po śniadaniu)
Bieg
Posiłek
4c. glutamina (wieczorem)
1c. chela-min (wieczorem)

Pozdrawiam i dzięki za dotychczasową pomoc :)

heh poprostu zeby odczuć działanie gluty trzeba brać spore dawki:)

rano
przed tr
po tr
na noc

w dawkach okolo 20g

Glutaminę stosuj przed snem na poprawę regeneracji,bądź przed treningiem jako antykatabolik.

Porcja glutaminy rano jest zbędna,najważniejsze porcje są przed snem i treningiem.

Dzień niesiłowy (bieganie/noga/wolne):
Posiłek lub Mutant + Witaminy

nie zastępuj śniadania MM bo dobrze na tym nie wyjdziesz

LCiR
Chodzi o możliwe problemy zdrowotne związane z braniem odżywek na pusty żołądek, czy po prostu mniej efektywną suplementacje?