Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mundurowy trenuje ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

12.03.19 r. 

 

Ograniczam na razie nogi, są zbyt masywne. 

 

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (20KG) NA BARKACH , 60 KG 7,7,5, 40 KG 9

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (15 KG),  50 KG 12,11,10,9

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ 45 KG, 10,8,6,7

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGI 8,7,6,8

FRANCUZ STOJĄC GRYF LEKKO ŁAMANY (10 KG) 25 KG 9,7,7,8

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 30 KG 9,7,7,8

 

14.03.19 R.

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM 50 KG 9,9,9,10

WYCISKANIE HANTLI SKOS 25 KG 9,10,8,9

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI 12.5 KG 15,12,10,10

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) WĄSKO 25 KG 11,11,11,10

MŁOTKI 17.5 KG 10,8,8,9

 

16.03.19 R.

 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5,5 Z GUMĄ 9,10

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ  8,8,6,7

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 22.5 KG 7,8,7,8

LINKA TRIC 19.5 KG 8,12,10,10

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPLINACJĄ 17.5 KG 6,6, 15 KG 6,7

 

19.03.19 R

 

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (20 KG) 12,12,10,12

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ 50 KG 9,8,8,8

ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE SZTANGI 40 KG 10,8,8,8

FRANCUZ STOJĄC GRYF (10 KG) BARDZO ŁAMANY 20 KG 9,10,9,9

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 30 KG 10,12,12,10

 

Po każdym treningu 20 minut interwałów na bieżni. 


  • 0

#62
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

21.03.19 r.

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHYTEM 50 KG 10,9,8,8

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 27.5 KG 7,8,8,8

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI 12.5 KG 8,10,9,9

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) WĄSKO TRIC 27.5 KG 9,10,8,10

MŁOTKI 17.5 KG 11,10,10,10

 

INTERWAŁY 20 MIN. 


  • 0

#63
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

23.03.2019 r.

 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM Z GUMĄ 10,9,7,9

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ  10,9,7,7

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 22.5 KG 6,8,8,8

ŚCIĄGANIE LINEK WCIĄGU GÓRNEGO TRIC 21.5 KG 9,11,10,11

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPLINACJĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 17.5 KG 7,7,5 15 KG 8

 

20 MINUT INTERWAŁY

 

SPIĘCIA BRZUCHA 15,15,10,10

NOŻYCE PIONOWO 20S,20S, 20S,20S

PRZYCIĄGNIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 15,15,15,15


  • 0

#64
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

28.03.19

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM 55 KG 12,10,9,9

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 27.5 KG 10,9,8,8

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI 10 KG, 10,10,10,10

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO TRIC 30 KG 10,9,8,9

MŁOTKI 17.5 KG 11,10,9,19

 

INTERWAŁY 20 MINUT

SPIĘCIA BRZUCHA 20,15,15,15,15

NOŻYCE 20S,20S,20S,20S

PRZYCIĄGNIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 15,15,10,10

 

01.04.19 

 

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (20 KG) 60 KG 10,11,10,10

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ 60 KG 7,6,5 40 KG 10,8

ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE SZTANGI 45 KG 6,7,8,5

FRANCUZ STOJĄC GRYF (10 KG) BARDZO ŁAMANY 25 KG 6,7,7 20 KG 10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 30 KG 10,10,10,10

 

INTERWAŁY 20 MIN

SPIĘCIA BRZUCHA 20,15,15,15,15

NOŻYCE PINOWO 20S,20S,15S,20S

PRZYCIĄGNIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 15,15,15,15

 

03.04.19 

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHYTEM 50 KG 12,10,10,10

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22.5 12,12,12,12

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI 10 KG 15,15,12,15

WYCISKANIE SZTANGI (15 KG) WĄSKO TRIC 30 KG 10,10,9,11

MŁOTKI 12.5 KG 12,11,10,11

 

06.04.19

 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM Z GUMĄ 12,10,10,9

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ 45KG  12,10,9,9

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 17.5 KG 10,10,10,10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM TRIC 25 KG 12,12,12,14

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPLINACJĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS 15 KG 8,8,7,7


  • 0

#65
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

08.04.2019 r

 

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (20 KG) 60 KG 10,12,12,14

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ 60 KG 7, 50 kg 9, 40 kg 11,11

ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE SZTANGI 40 KG 10,10,10,10

FRANCUZ STOJĄC GRYF (10 KG) BARDZO ŁAMANY 20 KG 13,12,13,12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 30 KG 12,12,13,12

 

10.04.2019 r. 

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHYTEM 50 KG 13,13,10,10

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25 kg 13,11,11,11

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI 10 KG 12,15,15,16

WYCISKANIE SZTANGI (15 KG) WĄSKO TRIC 30 KG 13,15,12,15

MŁOTKI 12.5 KG 18,18,15,15

 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM Z GUMĄ (szeroki chwyt) 14,12,8,9

WYCISKANIE SZTANGI (20 KG) NA ŁAWCE PROSTEJ 60 kg 6,4 50 kg 9,9,7

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 17.5 KG 13,12,12,13

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM TRIC 25 KG 15,14,11,13

MODLITEWNIK 25 KG 15 WĄSKI CHWYT, 11 SZEROKI, 14 WĄSKI, 11 SZEROKI 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko