Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mundurowy trenuje ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

31.10.2018 r.

 

SZRUGSY HANTALAMI 27.5 KG 8,8,8,8,8

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 40 KG 8,11,10,10

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ STOJĄC BOKIEM 10 KG (SZTANGA 15) 10,12,10,10

UNOSZENIE RAMION NA BOK Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6 KG 10,10,10,10

PRZYCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO DO TWARZY 12.5 KG 10,10,10,10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 27.5 KG 10,8,7,7

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY NAPRZEMIENNIE 17.5 KG 7,8,6,8

UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 25 KG 12,12,10,10


  • 0

#42
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

02.11.2018 r. 

 

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU NA MASZYNIE SMITHA 62.5 KG 8,7,7,7,7

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 50 KG 8,10,8,10

WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY POZIOMEJ 175 KG 10,9,10,10

WEJŚCIA NA SKRZYNIE Z HANTLAMI W DŁONI 14 KG 10,8,8,10

UGINANIE NÓG DO POŚLADKÓW NA MASZYNIE 40 KG 8,9,9,9

WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLEM TRZYMANYM W DŁONI 20 KG 12,12,10,11

WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE SMITHA 65 KG 12,12,11,12

 

05.11.2018 r.

 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 47.5 KG (GRYF 15 KG) 7,7,6,7

WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE SMITHA 47.5 KG 4,6,7,5

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 45 KG 8,7,5,6,5

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 40 KG 7,6,7,7

JEDNOCZESNE UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 7.5 KG 10,10,8,10

PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZZA GŁOWY PRZY UŻYCIU HANTLA 25 KG 10,10,8,8

PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PODPORZE 10,10,10,10

ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO SIEBIE (BRZUCH) 15 KG 10,10,10,10

ŚWIECE 12,12,12,12


  • 0

#43
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

10.11.2018 r.

 

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY POZIOMEJ 170 KG 8,10,10,10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA MASZYNIE SMITHA 35 KG 10,12,12,10

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 55 KG 8,9,9,9

ZAKROKI Z HANTLAMI 12 KG 10,8,8,8

WEJŚCIE NA SKRZYNIĘ Z HANTLAMI 14 KG 6,6,6,7 (SKRZYNIA USTAWIONA WYŻEJ NIŻ TYDZIEŃ TEMU, WIĘC BYŁO CIĘŻEJ)

WSPIĘCIA NA PLACE Z HANTLEM W DŁONI 24 KG 12,10,10,10

WSPIĘCIA NA PALCE PRZY UŻYCIU MASZYNY SMITHA 70 KG 12,12,12,12


  • 0

#44
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 58 postów

Cześć, macie siłkę w robocie czy po chodzisz gdzieś prywatnie 


  • 0

#45
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Cześć, macie siłkę w robocie czy po chodzisz gdzieś prywatnie


Chodzę na siłownię komercyjną
  • 0

#46
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 58 postów
Kurde lipa powinniście mieć dostęp w pracy, sprawność fizyczna to w końcu jeden z wymogów
  • 0

#47
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Kurde lipa powinniście mieć dostęp w pracy, sprawność fizyczna to w końcu jeden z wymogów


Swoją drogą to mamy, tylko ja chodzę sobie gdzie indziej bo jest więcej sprzętu 😉
  • 0

#48
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 58 postów

No to git, widziałem ze trenowałeś boks pamiętasz jakieś fajne kombinacje do tarczowania?


  • 0

#49
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Pamiętam, ale to nie jest temat na tutaj ;)

 

12.11.2018 r.

 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 50 kg (gryf 15) 7,6,6,6

WYCISKANIE NA MASZYNIE 70 KG 7,7,7,6,7

POMPKI NA PORĘCZACH 7,8,7,7

ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 40 KG 8,6,5,5

NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 9 KG 8,8,8,8

PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PODPORZE TYŁEM O ŁAWKĘ 10,10,10,10

​PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZZA GŁOWY PRZY UŻYCIU HANTLA 27.5 KG 7,7,7,7

 


  • 0

#50
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

14.11.2018 

 

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 45 KG 8,8,8,7,7

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 60 KG 10,12,10,10

SZRUGSY NA MASZYNIE SMITHA 55 KG 12,12,10,10

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA SIEDZĄC 9 KG 9,10,10,10

UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOKI PRZODEM NA ŁAWCE DODATNIEJ 9 KG 10,10,10,10

MODLITEWNIK 30 KG (PLUS GRYF) 10,8,7,6

MŁOTKI 20 KG 8,7,6,4

UGINANIE NADGARSTKÓW W PODPORZE O KOLANA 15 KG 12,12,12,12

 

17.11.2018 

 

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 60 KG (PLUS SZTANGA 15 KG) 6,8,6,6,6

UGINANIE NÓG NA MASZYNIE POZIOMEJ 180 KG 10,10,9,12

PRZYSIADY NA MASZYNIE SMITHA ZE SZTANGĄ Z PRZODU 40 KG 7,7,8,8

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 60 KG 8,9,8,9

ZAKROKI NA MASZYNIE SMITHA 40 KG 8,7,7,8

WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLEM W DŁONI 27.5 KG 10,10,10,10

WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE SMITHA 80 KG 12,12,12,12

 

19.11.2018

 

WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 25 KG 8,8,8,7,7

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 50 KG (GRYF 15) 5,5,4; 7-> 40 KG 

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 45 KG 8,8,5,7

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 9 KG 7,8,8,8

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE Z TALERZEM 25 KG 6,6; 20 KG 10,10

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC 20 KG (PLUS GRYF 10 KG) 7,7,8,7

PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE  (TRICEPSY) 13,12,12,13

UNOSZENIE NÓG NA BOKI TRZYMAJĄC SIĘ DRĄŻKA 8,8,6,7

ROLLER 8,8,6


  • 0

#51
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

21.11.2018 

 

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM 35 KG 8,8,8,8,8

WIOSŁOWANIE HANTLEM 27.5 KG 10,10,8,8

UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE NACHWYTEM 15 KG 10,10,9,8

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI TUŁOWIA SIEDZĄC 10 KG 10,10,10,10

UGINANIE PRZEDRMAION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 32.5 KG 5,7, 7, 25 KG 10

MŁOTKI 17.5 KG 7,7,8,8

UGINANIE NADGARSTKÓW W PODPORZE O KOLANA 20 KG 12,10,12,11

 

Pierwszy raz od początku roku ominąłem nogi. Życie ;)


  • 0

#52
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

27.11.18

 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 50 KG (GRYF 15) 6,6,6 40 KG, 7

WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 27.5 KG 5,5,5 20 KG, 9

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 KG 7,8,8,9

JEDNOCZESNE WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ STOJĄC 15 KG 7,8,7,7

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC NA MASZYNIE SMITHA 20 KG 6,6 15 KG 5, 10 KG 7

WYCISKANIE FRACUSKIE STOJĄC 22.5 KG (GRYF 10) 6,6,6 20 KG,8 

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 22.5 KG (SZTANGA 15) 7,8,8,8

 

29.11.18

 

 

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ STOJĄC JEDNORĄCZ BOKIEM 15 KG (SZTANGA 20) 8,8,8,8

SZRUGSY ZE SZTANGĄ 65 KG (GRYF 15) 12,10,10,12

WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W SIADZIE PŁASKIM PRZY UŻYCIU WYCIĄGU DOLNEGO 20 KG 12,10,10,12

UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE NACHWYTEM 20 KG 8,8,7,7

UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPLINACJĄ LEŻĄC 15 KG 6,6,6,6

MŁOTKI 17.5 KG 7,6 12.5 KG 9,8

ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W PODPORZE O KOLANO 20 KG 12,12,12,12

 

01.12.18 

 

ZAKROKI NA MASZYNIE SMITHA 45 KG 9,7,8,8

UGINANIE NÓG DO POŚLADKÓW NA MASZYNIE 45 KG 8,7,8,7

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY POZIOMEJ JEDNONÓŻ 80 KG 12,12,12,10

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 65 KG 8,10,9,10

WEJŚCIA NA SKRZYNIE ZE SZTANGĄ NA KARKU 20 KG 7,7,7,7

WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLEM W DŁONI 30 KG 10,10,10,10

WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE SMITHA 85 KG 12,12,12,12


  • 0

#53
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

05.12.2018 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 KG (GRYF 15) 11,9,8,7

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ 10 KG 10,12,10,12

WYCISKANIE NA MASZYNIE TYPU HAMMER 60 KG 8,8,8,8

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGI 40 KG 6,7,7,5

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO 10 KG (WYCIĄG 4.5 KG) 7,8,8,10

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 25 KG (SZTANGA 15) 7,6, 20 KG 6,6

 

08.12.2018

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 50 KG 8,8,8,8,8

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ STOJĄC BOKIEM JEDNORĄCZ 20 KG (GRYF 20) 7,7,8,8

SZRUGSY HANTLAMI 32.5 KG 10,10,10,7

UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA SIEDZĄC 12.5 KG 10,10,8 7.5 KG 12

UNOSZENIA RAMION Z HANTLAMI NA BOKI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE DODATNIEJ 12.5 KG 8,8,7 7.5 KG 12

MODLITEWNIK 30 KG 8,7,6 20 KG 8

MŁOTKI 17.5 KG 8,8,7,6

 

10.12.2018

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 45 KG (GRYF 15) 8,8,7,6,6

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.5 KG 9,8,7,7

WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UJEMNEJ 25.5 KG 6,6,7,6

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 15 KG 10,10,7,9

JEDNOCZESNE UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE SIEDZĄC 10 KG 8,8,8,8

UNOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĘ 27.5 KG 12,10,8,7

UGINANIE PRZEDRAMION NA ŁAWCE (TRICEPS) 10,10,12,12

 

13.12.2018

 

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 20 KG (GRYF 20 KG) 8,9,8,7

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 55 KG 8,8,8,8,8

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU X4 4

ODWROTNE ROZPIĘTKI 20 KG 10,10,8,8

JEDNOCZESNE UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI SIEDZĄC 10 KG 10,9,8,8

UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA O KOLANO 10 KG 8,9,10,10

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 30 KG 10,8,6 20 KG 12

 

17.12.2018

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 47.5 KG (GRYF 15) 12,8,8,8

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 KG 8,6,6,6 10 KG 10

POMPKI NA PORĘCZACH 7,8,7,7

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 17.5 KG 7,8,7,7

PRZYCIĄGANIE LINEK DO TWARZY 20 KG 10,10,10,10

JEDNOCZESNE PROSTOWANIE PRZEDRAMION LEŻĄC 12.5 KG 8,9,10,10

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 25 KG (GRYF 15) 10,9,7,8

 

Dwa tygodnie nie ćwiczyłem nóg, ponieważ nie miałem czasu  :cenzura: Wyciskanie na ławce poziomej w końcu idzie do przodu. Powodem prawdopodobnie było zbyt bardzo wyeksponowanie mostka do przodu. Leżałem na samych barkach, a środek pleców był w powietrzu. Teraz wszystko leży, łopatki są ściągnięte i jest powolny progres  :brawo:


  • 0

#54
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Ostatni wpis dodałem 18 grudnia 2018 roku. Ćwiczyłem regularnie trzy razy w tygodniu, ale na zasadzie roztrenowania. Może trochę za długo bo miesiąc FBW. Od dzisiaj ponownie wracam do Trening Push Pull Legs  :-)


  • 0

#55
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

21.01.2019 R.

 

WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 27.5 KG 8,9,8,8

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZY UŻYCIU MASZYNY SMITHA 50 KG (GRYF KG?) 8,6,7,7,7

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 45 KG 8,8,7,8

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 45 KG 5,5,6,4

PRZYCIĄGANIE LINEK DO TWARZY 22.5 KG (UCHWYT 4.5 KG) 10,10,10,10

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SZTANGI PROSTEJ 30 KG 8,8,7,8

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 25 KG (GRYF 15 KG) 10,9,9,8

PRZYCIĄGANIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU DO KLATKI PIERSIOWEJ 12,12,12,12

WSPIĘCIA BRZUCHA 10,12,10,12,15


  • 0

#56
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

23.01. 2019 R.

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 50 KG 8,8,9,8

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 12,12,10,10

ŚCIĄGANIE  DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 30 KG 8,8,8,8,8

UNOSZENIE RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA SIEDZĄC 10 KG 10,9,8,8

JEDNOCZESNE UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPLINCJĄ STOJĄC 15 KG 10,8,8,8

MŁOTKI 20 KG 8,6,6,6

PRZYCIĄGANIE NÓG W ZWISIE DO BRZUCHA 12,15,15,12,12

WYPYCHANIE BIODER W GÓRĘ LEŻĄC 10,10,10,10

SPIĘCIA BRZUCHA 12,12,11,15,15


  • 0

#57
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

28.01.2019 r.

 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 50 KG , GRYF 20, 7,8,8,8

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE UJEMNEJ 60 KG, GRYF 15, 5,6,5,6

ROZPIĘTKI 15 KG , 7,8,8,7

UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ PRZODEM NA ŁAWCE DODATNIEJ 10 KG , GRYF 10 KG 10,10,10,10

JEDONCZESNE WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 17.5 KG, 10,10,10,10

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 27.5 KG, GRYF 15, 10,10,10,10

WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 25 KG, GRYF 10, 10,10,10,10

PRZYCIĄGANIE NÓG W ZWISIE DO BRZUCHA 15,15,15,15

WYPYCHANIE TUŁOWIA W GÓRĘ LEŻAC 15,12,12,12,12

SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 15,15,15,15,15

 

30.01.2019r.

 

PODCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 55 KG, 8,8,8,8,8

PODCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM "V" 55 KG, 7,10,7,8

SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 35.5 KG , 7.10,7,8

JEDNOCZESNE UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI SIEDZĄC 15.5 KG 10,10,9,8

JEDOCZESNE UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPLINACJĄ 17.5 KG 6,7,6,6

MŁOTKI 20 KG 6,7,5,6

 

04.02.19 r

 

WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE UJEMNEJ 25 KG,  8,8,8,8,8,

WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ 27.5 KG 8,7,6,7

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 KG 8,7,7,6

NAPRZEMIENNE WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 20 KG, 8,7,7,7

UNOSZENUE RAMION PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU TALERZA 20 KG 8,8,10, 15 KG 10

WYCISKANIE WĄSKO 30 KG, GRYF 15, 8,8,8,8

POMPKI NA PORĘCZACH 6,8,6,8

 

11.02.19 r.

 

WYCISKANIE NA ŁAWCE UJEMNEJ 62.5 KG, GRYF 15, 8,7,7,5,7

WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 30 KG 4,5,6,5

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 50 KG, 10,8,7,8

UNOSZENIE RAMION AN BOKI 10 KG 10,10,10,10

PRZYCIĄGANIE LINEK DO TWARZY 25 KG, 10,10,10,10

JEDNOCZESNE PROSTOWANIE Z HANTLAMI LEZĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.5 KG 5,7,7,6

FRANCUZ STOJAC 27.5 KG, GRYF 10 KG, 8,10,8,8

 

15.02.19 r.

 

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 60 KG, 8,8,8,8,7

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 22.5 KG, SZTANGA 20, 8,10,8,8

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE NACHWYTEM 60 KG 11,9,9,10

JEDNOCZESNE UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI SIEDZĄC 12.5 KG , 10,9,9,10

ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE SZTANGI 45 KG ,10,8,8,7

UNOSZENIE RAMION Z PROSTĄ SZNAGĄ 40 KG 6,7,6,6

MŁOTKI 20 KG 6,6 17.5 KG 7,7


  • 0

#58
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

19.02.19 r. 

 

WYCISKANIE ŁAWKI PROSTO 65 KG, GRYF 15 KG , 7,6,6,5,5

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 27.5 KG 7,6,6,7

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 KG 7,7,7,6

UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIEJ 12.5 KG, GRYF 10 KG, 10,10,10,10

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU DRĄŻKA 15 KG,  10,10,8,10

WYCISKANIE WĄSKO 32.5 KG, GRYF 15 KG, 9,8,7,7

FRANCUZ STOJĄC 35 KG, GRYF 10 KG, 10,7,6,6

 

21.02.19 R.

 

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 60 KG, 8,8,7,8

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z GUMĄ 8,8,7,6

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 65 KG 9,9,7,7

JEDNOCZESNE UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI STOJĄC 12.5 KG 12,12,12,8

JEDNOCZESNE UNOSZENIE HANTLI Z SUPLINACJĄ 12.5 KG 6,7,6,6

MODLITEWNIK 32.5 KG , GRYF 10 KG, 6,5,5 25 KG 9

 

 

25.02.19 R.

 

WYCISKANIE ŁAWKI PROSTO 60 KG, GRYF 20 KG , 6,6,5,5,5

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 27.5 KG 7,6,6,7

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 KG 5,6,6,6

UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIEJ 15 KG, GRYF 10 KG,10,10,10,10

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU DRĄŻKA 15 KG,  7,8,7,7

WYCISKANIE WĄSKO 30 KG, GRYF 20 KG, 8,8,7,6

FRANCUZ STOJĄC 35 KG, GRYF 10 KG, 10,7,6,7

 

Byłem bardzo zmęczony, ledwo jakoś skończyłem ten trening. 


  • 0

#59
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Witam . Fajnie że uzupełniasz zaległości. Będę odwiedzać
    • 0

    #60
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    Zrobiłem sobie półtora tygodnia przerwy, bo byłem zajechany jak bura suka. Nie miałem siły na trening, mało godzin snu i to mijało się z celem. Teraz wszytko wraca na dobry tor ;) Wracam do FBW, zmniejszyłem leciutko ciężar bo czułem, że robię niepełne powtórzenia oraz technika dawała do życzenia. FBW będzie na zasadzie A,B,A. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko