Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mundurowy trenuje ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0
Wiosłowanie końcówką sztangi -> 50 kg (sztanga 20 kg)-> 12,12,12,12
Wyciskanie sztangi skos dodani->50 kg-> 10,7,7,7
Wznosi sztangielek bokiem->7.5 kg-> 
12,10,10,8

Wyciskanie francuskie ->20kg->
12,12,12,8

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -> 17.5 kg-> 16. 15 kg-> 14,14

Wznosy łydek siedząc -> 50 kg->16,16,16,16

Zmniejszyłem ciężar na wyciskaniu francuskim, bo wykonywałem ćwiczenie źle technicznie.
  • 0

#22
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

17.09.2018r. 

 

Przysiady ze sztangą na barkach-> 65 kg -> 10,10,8,10

Martwy ciąg -> 40 kg (sztanga 20 kg)-> 10,8,8,8

Wyciskanie sztangi na klatce prostej-> 52.5 kg->10,8,8,10

Wyciskanie żołnierskie-> 30 kg-> 15 12. 25 kg-> 13,12

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 22.5 kg (sztanga 20 kg) ->12, 10, 10, 12

Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 30 kg-> 12. 25 kg->14,12


  • 0

#23
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Wiosłowanie końcówką sztangi -> 50 kg (sztanga 20 kg)-> 12,12,12,12
Rozpiętki na maszynie -> 25 kg-> 12,12,12,12
Wznosi sztangielek bokiem->7.5 kg-> 12,12,8,8
Wyciskanie francuskie ->20 kg-> 12,12,12,12
Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego -> 20.5 kg (4.5 obciążenie maszyny) 15,15,15
Wznosy łydek siedząc -> 55 kg->16,16,16,16

 

Zamieniłem wyciskanie sztangi skos na rozpiętki na maszynie. Po 4 seriach stwierdziłem ,że mogłem robić większym ciężarem, no ale będę wiedział na następny trening aby zwiększyć ciężar. Zamieniłem również uginanie ramion chwytem młotkowym na uginanie na drążku wyciągu dolnego. 


  • 0

#24
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0
21.09.2018 r.

8 km interwałów na orbitreku, 60 min.

22.09.2018 r.

Przysiady ze sztangą na barkach-> 65 kg ->
10,10,8,8

Martwy ciąg -> 40 kg (sztanga 20 kg)->
10,10,8,8
Wyciskanie sztangi na klatce prostej->
55 kg-> 10,10,8,8
Wyciskanie żołnierskie-> 30 kg-> 16,12
25 kg-> 14,14

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 22.5 kg (sztanga 20 kg) -> 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 30 kg-> 14. 25 kg->14,14
  • 0

#25
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0
24.09.2018 r.
Wiosłowanie końcówką sztangi -> 55 kg (sztanga 20 kg)-> 12,12,12,12

Rozpiętki na maszynie -> 30 kg-> 12,12,12,12

Wznosi sztangielek bokiem->7.5 kg->
12,12,10,12

Wyciskanie francuskie ->22.5 kg-> 12,12,12,12

Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego -> 20 kg (4.5 obciążenie maszyny) 16,16,16

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 X10

Wznosy łydek siedząc -> 57.5 kg->16,16,16,16
  • 0

#26
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0
25.09.2018 r.

60 minuty interwałów 8.50 km, 640 kcal
  • 0

#27
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0
26.09.2018 r.

Przysiady ze sztangą na barkach-> 65 kg -> 12,10,10,10
Martwy ciąg -> 40 kg (sztanga 20 kg)->
12,10,10,10
Wyciskanie sztangi na klatce prostej-> 
55 kg-> 12,12,10,10
Wyciskanie żołnierskie-> Nie robiłem, wczoraj byłem mega przemęczony.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 22.5 kg (sztanga 20 kg) -> 12,8,10,10
Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 25 kg -> 16,16, 14

Odkąd zamieniłem wyciskanie skośne na rozpiętki na maszynie to wyciskanie na ławce idzie mi o wiele lżej :) może tutaj pies był pogrzebany
  • 0

#28
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Pierwszego posta napisałem tutaj 20 sierpnia 2018, a redukcję zacząłem od 27 lipca. Kiedy zaczynałem redukcję ważyłem 88.4 kg a nie tak jak pisałem 84 kg. W chwili obecnej ważę 82.4 kg i jestem bardzo zadowolony  :brawo:  Chciałem najbardziej stracić tkankę mięśniową z brzucha i dało się. Teraz kiedy nastała pora jesienna i założyłem ponownie długie spodnie to wszystkie są za duże! Pasek zapinam o 3 oczka mniej, gdzie jest to bardzo duża różnica. Mimo wszystko dalej będę katował brzuch aby zaczęły być widoczne mięśnie. Na dwa miesiące opuściłem góra z 5 treningów a ćwiczyłem 3 razy siłownia i 2 razy cardio/crosfit. Gdybym trzymał jeszcze bardziej dietę to wynik byłyby jeszcze lepszy. Nie piłem w ogóle alkoholu, słodycze? Raz na dwa tygodnie jakiś batonik. Teraz zaczynam przybierać tkankę mięśniową, ale już z głową żeby się nie zalać  :box:   

Załączone miniaturki

  • _DSC0616.JPG
  • _DSC0621.JPG

  • 0

#29
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0
01.10.2018

Wiosłowanie końcówką sztangi -> 57.5 kg (sztanga 20 kg)-> 57.5 kg 12,12,12,12
Rozpiętki na maszynie -> 35 kg-> 12,12,12,12
Wznosi sztangielek bokiem->8 kg->
8 9,10,10,9
Wyciskanie francuskie ->22.5 kg->
12,10,10,12
Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego -> 20 kg (4.5 obciążenie maszyny) 12,12,12,12

Wznosy łydek siedząc -> 60 kg-> 12,12,12,12

03.10.2018

Przysiady ze sztangą na barkach-> 67.5 kg -> 9,8,8,9
Martwy ciąg -> 42.5 kg (sztanga 20 kg)->
12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na klatce prostej-> 
57.5kg-> 10,8, 55 kg 8,8
Wyciskanie żołnierskie-> 30 kg 12,12,12,10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 25 kg (sztanga 20 kg) -> 12,12,12,12
Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 25 kg -> 16,16, 14

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7 X10
  • 0

#30
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Od dzisiaj mam zupełnie inny trening. Zapłaciłem za rozpisanie treningów, diety oraz suplementacji. Zobaczymy co z tego wyjdzie :blush: Oczywiście powiedziałem trenerowi od A do Z jak ćwiczyłem, jaki mam tryb życia pracy itp. itd. Zamiast FBW, będę trenował systemem Push Pull Legs. 

 

05.10.2018 r.

 

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY POZIOMEJ-> 150 kg-> 10,10,10,10,10

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PRZY UŻYCIU MASZYNY SMITHA-> 30 kg (plus obciążenie gryfu nie wiem ile) 8,8,8,8

WEJŚCIA NA SKRZYNIĘ Z HANTLAMI W RĘKACH-> 10 kg-> 12,12,12,12

UGINANIE NÓG DO POŚLADKÓW W LEŻENIU NA MASZYNIE  -> 30 kg-> 8,9,8,8

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE-> 35 kg-> 10,9,9,10

WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLEM TRZYMANYM W DŁONI-> 14 kg-> 10,10,10,10

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU STOJĄC-> 75 kg (sztanga 15)-> 10,10,10,10


  • 0

#31
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0
08.10.2018 r.

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZY UŻYCIU MASZYNY SMITHA 40 kg ( sztanga?) 8,8,8,8

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 50 kg 8, 8,8,8

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE TYPU BUTTERFLY 40 kg 8, 8,8,8

WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SPRZED SIEBIE STOJĄC 30 kg 10,10,10,8

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC 14 kg, 10,10,10,10

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC 20 (sztanga?) 10,10,10,8

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEKI STOJĄC 25 kg 8,8,8,8
  • 0

#32
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8,7,6,5,4

 

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ JEDNORĄCZ PRZY UŻYCIU MASZYNY SMITHA 20 kg 12,12,12,12

 

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 40 kg 12,9,8,10

 

UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA SIEDZĄC  5 kg 8,10,8,9

 

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU TALERZA 15 kg 10,10,10,10

 

JEDNOCZESNE UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIEJ 10 kg 8,10,10,10

 

NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC 15 kg 10,8,7,8

 

UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 20 kg 12,12,12,12


  • 0

#33
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

12.10.2018 r.

 

WCHODZENIE Z HANTLAMI NA SKRZYNIE 12 KG NA STRONĘ 10,10,10,10

WYKROKI NA MASZYNIE SMITHA 30 KG 9,9,9,10

PRZYSIAD NA MASZYNIE SMITHA ZE SZTANGĄ Z PRZODU 30 KG 6,6,7,8

UGINANIE NÓG NA SUWNICY POZIOMEJ 155 KG 10,10,10,10

UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 30 KG 10,10,8,10

WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLĄ 16 KG NA STRONĘ 10,10,10,10

WSPIĘCIE ŁYDEK NA MASZYNIE SMITHA 50 KG 12,12,12,12


  • 0

#34
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Miałem przerwę w zapiskach, ale treningi odbywały się ciągle regularnie. 

 

20.10. 18 r.

 

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ ZA SOBĄ NA MASZYNIE SMITHA 40 KG 10,10,10,01

WYKROKI ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE SMITHA 32.5 KG 8,8,7,9

WEJŚCIA NA SKRZYNIE Z HANTLAMI 14 KG 8,6,4,4 (14 TO JESZCZE ZA DUŻO BYŁO NA TAMTĄ CHWILĘ)

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40 KG 10,10,10,10

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU NA MASZYNIE SMITHA 30 KG 8,8,8,8

WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLEM TRZYMANYM W DŁONI 16 KG 12,12,12,12

WSPIĘCIA NA PALCE PRZY UŻYCIU MASZYNY SMITHA 55 KG 12,12,12,12

 

22.10.18 R.

 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ NA MASZYNIE SMITHA 45 KG 8,7,7,8,7

POMPKI NA PORĘCZACH 10,10,10,10

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE UJEMNEJ 40 KG 8,8,7,7

WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ PRZED SIEBIE NA MASZYNIE SMITHA 25 KG 8,6,7,7

UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU TALERZA 20 KG 8,8,8,7

FRANCUSKIE WYCISKANIE NA STOJĄCO 20 KG 8,7,6,6 

 

24.10.18 R.

 

SZRUGSY NA MASZYNIE SMITHA 50 KG 8,8,8,8,8

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 6,4,4,4

WIOSŁOWANIE SZTANGĘ PODCHWYTEM NA MASZYNIE SMITHA 25 KG 10,10,10,10

UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI Z SUPLINACJĄ LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIEJ PRZODEM 12.5 KG 10,8,8,8

UGANIANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE DODATNIEJ 12.5 KG 10,7,8,6

UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Z TYŁU 25 KG 12,9,8,10


  • 0

#35
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Nie jest to plan treningowy za który warto zapłacić. Choćby klatka. Wyciskanie płasko, dipsy a potem ujemny skos. Zero sensu.
    • 0

    #36
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nie jest to plan treningowy za który warto zapłacić. Choćby klatka. Wyciskanie płasko, dipsy a potem ujemny skos. Zero sensu.

    To akurat jest najmniejsze zlo z tego wszystkiego moim zdaniem. Praktycznie kazde cwiczenie jest dublowane a nawet ''potrojone(?)''


    • 0

    #37
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Smith sluzy za wieszak na ręczniki, innnej sensownej opcji nie widze dla tej na maszyny .

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #38
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli dietę rozpisywał ten sam trener, i podobnym podejściem to sugeruję wstawić do poprawek.


    • 0

    #39
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    26.10.2018 r.

     

    ZAKROKI NA MASZYNIE SMITHA 35 KG 8,10,8,8,8

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU NA MASZYNIE SMITHA 60 KG 6,7,6,6

    WEJŚCIA NA SKRZYNIĘ Z HANTLAMI 12 KG 10,10,8,10

    PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 45 KG 9,9,9,10

    WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY POZIOMEJ 160 KG 10,12,12,12

    WSPIĘCIA Z HANTLAMI W RĘKI 18 KG 10,12,11,12

    WSPIĘCIA NA PLACE NA MASZYNIE SMITHA 60 KG 12,12,12,12


    • 0

    #40
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    29.10.2018 r. 

     

    WYCISKANIE SZTANGI, SOKS DODATNI 45 KG 8,8,8,7,6

    ROZPIĘTKI  NA MASZYNIE 45 KG 8,8,8,8

    POMPKI NA PORĘCZACH 8,8,8,8

    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 35 KG 8,8,7,7

    UNOSZENIE RAMIENIA PRZED SIEBIE PRZY UŻYCIU WYCIĄGU DOLNEGO 12 KG 8,7,7,7

    FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 15 KG 10,8,8,8

    WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 20 KG (SZTANGA 15) 8,7,7,7

    ŚWIECE 12,10,10,10,

    PRZYCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU, SOKS BRZUCHA 12.5 KG 10,10,10,10

     

    Musiałem odjąć kilogramów na wyciskaniu francuskim, robiłem to bardzo źle technicznie. W ogólnie nie czułem tricepsów. Zmniejszyłem ciężar, poprawiłem technikę i jest zupełnie inaczej. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko