Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mundurowy trenuje ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Mam 27 lat, 176 cm wzrostu, 84 kg wagi,  mój staż na siłowni to mniej więcej rok. Od 10 lat trenuje sztuki walki, wcześniej był to boks najdłużej kra-maga. W międzyczasie bardzo dużo biegałem, ale porzuciłem bieganie długodystansowe (półmaratony) na rzecz treningów siłowych. Kilka tygodni skończyłem długotrwały cykl masówki i teraz biorę się za redukcję oraz rzeźbę tkanki mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa i piątek FBW po 4-5 serii zależy od wielkości grupy mięśniowej. Z wykształcenia jestem masażystą, więc jakieś tam pojęcie mam o anatomii i fizjologii a z zawodu jestem Policjantem. Teraz kiedy spalam tkankę tłuszczową, ponieważ gainery mnie mega zalały to biegam we wtorki oraz czwartki interwały. Staram się na siłowni dodawać po każdym tygodniu chociażby 0.5 kg aby był progres. Ćwiczę tylko na wolnych ciężarach, unikam maszyn na chwilę obecną i jest to trening typu A,B,A i w następnym tygodniu B,A,B. Największy problem mam jak na razie z brzuchem ale to raczej norma ;) Według wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi to tak: 

 

Współczynnik BMR: 1914
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3631 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 122 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 227 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 409 g
 
20.08.2018 r.
 
Przysiady ze sztangą na barkach-> 57.5 kg->8-12 powtórzeń x 4 serie
Podciąganie na drążku nachwytem-> Maksymalna ilość powtórzeń x 5 serii
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-> 55.0 kg-> 8-12 powtórzeń x 4 serie
Wyciskanie żołnierskie-> 30.0 kg-> 12-15 powtórzeń x 4 serie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 20 kg (sztanga 20)-> 8-12 powtórzeń x 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 25-20 kg-> 14-16 powtórzeń x 3 serie
 
Aktualnie wyglądam tak. 

Załączone miniaturki

  • _DSC0599.JPG
  • _DSC0601.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Shin trenuje - road to MŚ , Czy trenuje właściwie?? , trenuje 5x5 , chce zmienic .pytanie na co ?? , Kontuzja najprawdopodobniej barku | trenuje tenis stolowy , ~~DT By F3romoN~~ | ''gdy Ty się obijasz ktoś inny trenuje żeby skopać Ci dupę

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15217 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.

 

Półmaratony to nie biegi długodystansowe  ;)


  • 0

#3
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

22.08.2018 r. 

 

Przysiady ze sztangą na barkach-> 57.5 kg->8-12 powtórzeń x 4 serie

Wiosłowanie sztangą -> 30 kg-> 10-12->powtórzeń x 4 serie

Wyciskanie sztangi skos dodatni->55 kg-> 8-12 powtórzeń x 4 serie

Wznosi sztangielek bokiem->12.5 kg 12-15 powtórzeń x 4 serie

Wyciskanie francuskie -> 8-12 powtórzeń x 4 serie

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -> 12.5 kg 14-16 powtórzeń x 3 serie

Wioślarz magnetyczny 10 minut


  • 0

#4
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

24.08.2018 r. 

 

Wznosy łydek siedząc -> 40 kg-> 14-16 powtórzeń x 5 serii

Podciąganie na drążku nachwytem-> Maksymalna ilość powtórzeń x 5 serii

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-> 25 kg na rękę-> 8-12 powtórzeń x 4 serie

Wyciskanie żołnierskie-> 30.0 kg-> 12-15 powtórzeń x 4 serie

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 20 kg (sztanga 20)-> 8-12 powtórzeń x 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 20 kg-> 14-16 powtórzeń x 3 serie

15 minut interwały 


  • 0

#5
transparent

transparent

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Gainery mnie zalały to śmieszne stwierdzenie.  Zalać to Cie może nadwyżka kaloryczna.

    Zaczynasz trening od łydek?

    Powodzenia.


    • 0

    #6
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0
    Zaczynam trening od największych mięśni i kończę na najmniejszych. W tym dniu gdzie trenuje łydki jest to wyjątek, ponieważ oczywiście mięsień brzuchaty czy płaszczkowaty jest mniejszy od pozostałych. Ale kiedy ćwiczę nogi podczas przysiadów to wtedy harmonia jest zachowana ;)
    • 0

    #7
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    27.08.2018 r.

     

    Wiosłowanie końcówką sztangi -> 35 kg-> 10-12->powtórzeń x 4 serie

    Wyciskanie sztangi skos dodani->60 kg-> 8-12 powtórzeń x 4 serie

    Wznosi sztangielek bokiem->12.5 kg 12-15 powtórzeń x 4 serie

    Wyciskanie francuskie ->25 kg-> 8-12 powtórzeń x 4 serie

    Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -> 12.5 kg 14-16 powtórzeń x 3 serie

    Wznosy łydek siedząc -> 40 kg-> 14-16 powtórzeń x 5 serii


    • 0

    #8
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    28.08.2018 r. 

     Interwały

     

    29.08.2018 r. 

     

    Przysiady ze sztangą na barkach-> 60->8-12 powtórzeń x 4 serie

    Podciąganie na drążku nachwytem-> Maksymalna ilość powtórzeń x 4 serie

    Wyciskanie sztangi na klatce prostej-> 60 kg->-> 8-12 powtórzeń x 4 serie

    Wyciskanie żołnierskie-> 30.0 kg-25 kg-> 12,12,10,10 powtórzeń x 4 serie

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 25 kg (sztanga 20)-> 8-12 powtórzeń x 4 serie

    Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 25-20 kg-> 15,15,14 powtórzeń x 3 serie

     

    Mam ogromny problem z przyrostem w sile odnośnie  klatki piersiowej. Trenuje już rok wcześniej na masę teraz na rzeźbę. Dietę zawsze miałem odpowiednią. Nie mam praktycznie przyrostu siły w tej jednej partii ciała, męczę się 60 kg :/ :/ :/ Jakieś rady? 


    • 0

    #9
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1785 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Jesli meczysz sie 60tka, to nie pozostaje nic innego jak odjac obciazenia i powoli progresowac a metoda 8-12 to jedna z najgorszych mozliwych - tak na marginesie.


    • 0

    #10
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    Czyli dobijać ciężar piramidowo? 


    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1785 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Zrezygnowac z piramidy i o niej zapomniec, jest wiele ciekawszych metod progresji ;p


    • 1

    #12
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    Poczytam na pewno dzięki ;)


    • 0

    #13
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie mecz mięśni też jakaś przesadna rozgrzewka. Serie wstępne po kilka powtórzeń i zrób dłuższą przerwę między seriami. Ewentualnie zejdź lekko z obciążenia popracuj nad techniką i wtedy powinno pójść do gory
    • 1

    #14
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    30.08.2018 r.

     

    1 godzina zajęć crossfit i 3 km interwałów  


    • 0

    #15
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    03.09.2018 r. 

     

    1 godzina zajęć crossfit  bardzo intensywnych. 


    • 0

    #16
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    04.09.2018 r. 

     

    Tam gdzie nie czuje się na mocy zmniejszyłem ciężar oraz zamieniłem podciąganie na drążku na martwy ciąg. Teraz będę szczegółowo zapisywał ile powtórzeń w serii wykonałem. 

     

    Przysiady ze sztangą na barkach-> 60 kg -> 10,12,12, 8 

    Martwy ciąg -> 30 kg (sztanga 20 kg)-> 12, 12, 10, 10 

    Wyciskanie sztangi na klatce prostej-> 50 kg->12,12,8,9 

    Wyciskanie żołnierskie-> 25 kg-> 16, 13, 12, 12

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 20 kg (sztanga 20 kg) ->12, 12, 8, 10

    Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 25 kg-> 16, 14, 12 


    • 0

    #17
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1785 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Widze dalej weiderowską piramide stosujesz. Jaki jest cel robienia 3ciego lub 4tego treningu z rzedu takim samym obciazeniem na takiej samej objetosci? Chodzi mi o przysiady - takim sposobem twoj progres bedzie przypominal krew lecacą z nosa


    • 0

    #18
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    06.09.2018 r. 

     

    Do powyższego posta, byłem zmęczony. Wolałem zrobić mniejszym ciężarem a dokładnie niż się męczyć. Dzisiaj zmniejszyłem ciężar w ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem, bo miałem zbyt duży kąt i przez to nie angażowałem tak jak trzeba mięśni naramiennych. Zmniejszyłem kąt zgięcia i od razu ciężej  :box:

     

    Wiosłowanie końcówką sztangi -> 36.5 kg (sztanga 20 kg)-> 12,12,12,12 

    Wyciskanie sztangi skos dodani->50 kg-> 12,9,9,8

    Wznosi sztangielek bokiem->7.5 kg->  12,9,9,9

    Wyciskanie francuskie ->25 kg-> 12,10,10,10

    Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -> 15 kg-> 15,14,15

    Wznosy łydek siedząc -> 45 kg->16,16,15,16


    • 0

    #19
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    10.09.2018 r.

     

    Wiosłowanie końcówką sztangi -> 40 kg (sztanga 20 kg)-> 12,12,12,12 

    Wyciskanie sztangi skos dodani->50 kg-> 12,10,808

    Wznosi sztangielek bokiem->7.5 kg->  12,10,8,9

    Wyciskanie francuskie ->25 kg-> 12,12,10,12

    Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -> 15 kg-> 16,14,15

    Wznosy łydek siedząc -> 45 kg->16,16,16,16


    • 0

    #20
    sławek2018

    sławek2018

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 0

    12.09.2018 r. 

     

    Przysiady ze sztangą na barkach-> 62.5 kg -> 12,12,9,9 

    Martwy ciąg -> 40 kg (sztanga 20 kg)-> 12, 9,8,8

    Wyciskanie sztangi na klatce prostej-> 52.5 kg->12,9,9,9 

    Wyciskanie żołnierskie-> 30 kg-> 16, 13. 25 kg-> 12,12

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-> 22.5 kg (sztanga 20 kg) ->12, 9, 10, 10

    Uginanie ramion ze sztangą prostą-> 25 kg-> 16, 14, 14


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko