Skocz do zawartości

Zdjęcie

Muay Thai i Siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NBW

NBW

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam od pewnego czasu ćwiczę Muay Thai a teraz zaczynam z siłownią, mam generalnie 2 pytania:

 

Jak powinien wyglądać trening kiedy mam już 2 x Muay Thai ( wt. cz. ) w wypadku kiedy mam 15l. ( nie chcę zbytnio przeciążać organizmu ) 

 

Ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię?

 

Info

 

Treningi Wtorek Czwartek

Wiek : 15

Wzrost: 178

Masa ciała: około 62-63 kg. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Max 3 razy w tyg. Sobotę bym wrzucił sauna/basen. Niedziela - lenistwo :)


    • 0

    #3
    Damianator

    Damianator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zamiast tego lenistwa w niedziele to poranny albo wieczorny bieg.


    • -1

    #4
    d-.-b

    d-.-b

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 289 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Organizm po ciężkich kilku dniach treningów musi mieć czas na odpoczynek.. ;)


    • 0

    #5
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Słuchaj organizmu, ja w Twoim wieku odpuścił bym siłownie, na koszt większej ilośći treningów Muay Thai, no chyba, że nie masz takiej możliwośći:) W niedziele regeneracja,odpoczynek:)


    • 0

    #6
    lksldz

    lksldz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53+24M

    Jeżeli nie musisz to odpuść sobie siłkę i tak jak pisali poprzednicy: poniedziałek, środa, piątek pobaw się pompkami, brzuszkami, przysiadami i podciąganiem.
    Sylwetka powoli zacznie iść w górę, zwiększy Ci się wytrzymałość (wiem po sobie że w tajskim to bardzo ważne) a przy okazji zaczniesz przygotowywać ciało do treningów na siłce.

     

    Sam ćwiczę od 4,5 roku na siłce i od prawie 3 tajski i powiem Ci, że więcej niż miesiąc nie byłbym w stanie pociągnąć 2xMT + 3xTajski bez jakiś supli. Po prostu organizm potrzebuje dużo odpoczynku. W Twoim przypadku na pewno byś więcej pociągnął, ale prędzej czy później Cię do dopadnie więc póki co skieruj uwagę na tajski. Wyćwicz technikę, zdobądź doświadczenie a za rok/dwa zminimalizuj tajski a zwiększ siłownię.

     

    Co do samych ćwiczeń: eksperymentuj.
    Rób pompki w różnych kombinacjach: szeroko ramiona, wąsko ramiona, na kostkach, na jednej ręce, na jak największą ilość itp

    Brzuszki podobnie jakieś scyzoryki, unoszenie nóg na boki itd

    Podciąganie: podciągaj się tylko z szerokim rozstawem ramion, jeśli chcesz wąsko to raczej się zawieś na drążku i na w pół zgiętych ramionach wiś jak najdłużej. Przyda się do klinczu

    Przysiady: rób przysiad a przy prostowaniu sylwetki kopnij front-kicka, ćwicz wykroki (możesz z hantelkami) a najlepiej by było gdybyś zaczął robić tzw. krzesełko przy ścianie. Przysiady na jednej nodze też nie są złym pomysłem.

     

    Nie zapominaj o rozciąganiu!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko