Skocz do zawartości

Zdjęcie

Można trenować kilka godzin?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przyszły Mistrz

Przyszły Mistrz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam jakoś 8 dni temu zaczołem trening trenuję 2 dni i jeden dzień mam przerwy trenowalem juz 3x po dwa dni i mialem 2 przerwy po 1 dzien dzis już jestme po treningu i jutro jest ta przerwa.I dodam że codziennie tano robie A6W od 8 dni bo trenuje raczej po południu z ciężarami.

Oto mój plan oczywiście trenuje wszystko jak to początkujący

Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń).
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)


Po trenungu jestem zmachany odpoczne 1,5h gdzies potem coś zjem oczywście z diety bo sobie ułożyłem poniważ mam IBM 31 wiec nie najlepiej I stopnia otyłość.

I o to pytanie potem miną 2 godziny i bardzo znów mi się chce trenować i tak codziennie i się powstrzymuję pocieszając się ze jutro sobie potrenuje ale gdy wypada dzień przerwy to jestem załamany i chciałem się zapytać czy mogę 2x dziennie trenować a może jakieś są ćwiczenia które mogę robić bez ograniczeń myślałem o kupnie orbitreku takiego za 2000zł i jeździć non stop jak mnie najdzie ochota.Miałem kiedyś 2 steppery ale je zajeździłem więc nie wiem czy kupić orbitrek lepszy bo za 500zl odpada bo padnie czy są może jakieś ćwiczenia co mogę robić bez ograniczeń albo może mogę ćwiczyć więcej po prostu razy dziennie straszny zapaleniec ze mnie i mam motywację bardzo wielką a że mam siłownię w domu to jeszcze bardziej mnie to denerwuje że nie mogę ćwiczyć kiedy chce proszę o jakąś radę.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
kilka pytan, pre, zma etc. , Czy można jeść na redukcji parówki z indyka? , Pierś z kurczaka + ryż na ostrym wypasie | można też łągodnie , Zapalenie spojówek | czy można bezpiecznie ćwiczyć z zapaleniem spojówki? , Trening Push & Pull 4 razy w tygodniu | kilka pytań odnośnie treningu

#2
Klopotek007

Klopotek007

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 567 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Następny sezownowiec <_<

    nie powinno się ćwiczyć codziennie ponieważ nie ma czasu na regenerację, ćwicz 3xtydz
    Nie można ćwiczyć 2 razy w ciągu dnia.... wgl co to za pytanie??
    • 1

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmień plan na ten - FBW .
    Zachęcam przeczytanie podwieszonych .

    //Mięśnie rosną jak odpoczywasz ,a nie jak ćwiczysz - trening 2 razy na dzień to porażka .

    Edytowany przez Martinnn, 16 marzec 2012 - 17:29 .

    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    ty trenujesz wszystkie partie razem? wez sobie rozbij trening na 3 dni tak jak kolega wyzej pisal. Nie warto trenowac dwa razy dziennie jesli nie masz nadzoru profesjonalisty i nie masz zadnych ustalonych suplementow:D a tak po za tym to trening ok ale jak na ogolnorozwojowke. Na powazne efekty tym treningiem bedziesz czekal wieki;p ja proponuje z robic pn klata biceps, sroda plecy triceps, piatek barki, nogi przedramie. A6W jest ok:)
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Pamiętaj o dicie.

    pzdr
    • 0

    #6
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    spotkałem się z opinią, że można ćwiczyć 2 partie dziennie w duzym odstępie czasowym np. klata rano biceps po poludniu, podobno dobrze działa?
    • 0

    #7
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiem wiem ale to jest tylko trening ogólnorozwojowy dopiero zacząłem trenować tak jak pisałem w temacie. Chciałem się zapytać o jakieś dodatkowe ćwiczenia albo o tego orbitreka bo strasznie chce mi się trenować.A co do rad to ja nie wiem czy wy czytaliście 1 post bo tam pisze że nie trenuje codziennie i nie trenuje 2x dziennie tylko się pytam.A co do treningu na partie to dopiero zacznę robić od 1 kwietnia taki mam plan a teraz ogólnorozwojowy.
    • 0

    #8
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12
    wróc tutaj za 12 miesięcy i powiedz że też bardzo Ci sie chce trenowac :P
    • 0

    #9
    ElDario

    ElDario

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko hen
    • Staż [mies.]: 16
    On chyba trenuje jak walduś z kiepskich czyli browarek, fajka w gebie i jazda z 2kg na biceps :cozagopek: Jak się porządnie nogi zrobi to na trzeci dzień je czuć.

    Edytowany przez ElDario, 16 marzec 2012 - 20:09 .

    • 0

    #10
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakwasy miałem przez 4 dni no ale co ja będę pisał jak tu sami profesjonaliści co odpowiadają na moje pytania typu on trenuje jak waldek itp żal...
    • 0

    #11
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    zapewniam Cię że za miesiąc może dwa już nie bedzie tego samego zapału więc spokojnie mistrzu też tak na początku się paliłem a teraz przed treningiem musze walnąc kawe bo nie ma takiej motywacji:P
    • 0

    #12
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dokładnie, póki jesteś najarany to ćwicz sumiennie i koncentruj się na technice, FBW fajnie 3x w tygodniu, jak Ci mało to biegaj dla zdrowia albo uprawiaj jakiś sport, po kulku miesiącach będziesz musiał dać sam sobie kopa w dupę żeby iść np. ćwiczyć Nogi po pracy hehehe :D
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    spotkałem się z opinią, że można ćwiczyć 2 partie dziennie w duzym odstępie czasowym np. klata rano biceps po poludniu, podobno dobrze działa?

    Może i dobrze ale nie dla amatora ;)
    Przyszły mistrz - mięśnie rosną podczas odpoczynku, Twój pomysł nie ma sensu.
    • 0

    #14
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Myślę że dobrze nie zrobisz jedynie gorzej
    • 0

    #15
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Jakiemus mlodziakowi to bym sie nie dziwil ze wierzy w takie bajki (trening dwa razy dziennie eh)....
    Chlopie obudz sie w jakim ty swiecie zyjesz !!!
    Nie porownuj sie z kolesiami ktorzy z kulturystyka sa zwiazani wiele lat ...
    Jestes amatorem daj sobie i swoim miesnia czas na regeneracje ....
    Nie jeden tak szalal a po miesiacu jego slomiany zapal wygasl...
    Kulturystyka to sport dla cierpliwych ,wytrwalych ludzi ktorzy malymi kroczkami daza do celu...

    Edytowany przez Panbudzik, 16 marzec 2012 - 21:17 .

    • 1

    #16
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    najlepsze rozwiązanie to trening 3x w tygodniu i dużo cierpliwości ;)
    • 0

    #17
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Skoro chce Ci się ćwiczyć 2 razy to wniosek jest prosty. Nie dajesz z siebie 100 % na jednym treningu , to po co Ci ten 2 ...
    • 0

    #18
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 962 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Wg mnie trening 2x dziennie jest nie opłacalny z prostego powodu - musisz rozgrzewać ciało 2 razy, a sam trening będzie krótki i mało motywujący.
    • 0

    #19
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Po dobrej serii przysiadow, zapewniam Cie, ze nie bedziesz mial ochoty powtorzyc tego w ten sam dzien,
    Bo twoj trening to nie jest trening kulturystyczny. To sobie mozesz na rozgrzewke robic i rob sobie 2 razy dziennie, bo co to za roznica? tak zadnego efektu nie bedzie

    Edytowany przez ZielonyStreet, 16 marzec 2012 - 23:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko