Skocz do zawartości

Zdjęcie

Motywacja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamlot2192

kamlot2192

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    Witam serdecznie wszystkich 
    Zaczynam dzisiaj prowadzić dziennik treningowy.
    Mam na 19 lat na słownie chodzę od ponad roku ale nigdy nie przykładałem się do tego za specjalnie od 2 miesięcy wszystko się zmieniło mam dietę i na siłowni daje z siebie 100%.
    Mój cel to nabycie czystego mięśnia i pozbycie się tłuszczu..

    O to moje dieta……

    Posiłek 1: -50g płatków owsianych +łyżka dowolnych orzechów –wszystko zalewamy wrzątkiem (do smaku możesz dodać słodzik)
    Jajecznica na patelni bez tłuszczu z 4 całych jajek

    -kawa lub mieszanka herbaty zielonej z czarną

    Posiłek 2 :kanapka dietetyczna 4 kromki dobrej jakości pieczywa pełnoziarnistego
    - 200g wedzonej piersi z kurczaka lub indyka
    -dowolne warzywa kanapkowe
    - garść pestek dyni

    Posiłek 3 -200g gulaszu wołowego lub 300g dowolnej ryby morskiej
    - 5 średniej wielkości ziemniaki lub 100g kaszy gryczanej lub 70g kus-kus
    dowolne świeże lub gotowane warzywa + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego

    Posiłek 4:jogurt naturalny mały pojemnik ok.125ml zmiksowany z 30g odżywki białkowej
    -dwie łyzki platków owsianych
    łyżeczka pestek słonecznika lub pestek dyni
    50g dowolnych owoców mrożonych (np.truskawki ,maliny ,jagody)
    lub łyzeczka dżemu niskosłodzonego
    wszystko możesz wymieszać w miseczce


    Posiłek 5: 150g twarogu wymieszanej z dowolnymi warzywami w formie sałatki
    + łyzka oleju z siemienia lnianego lub z pestek winogron
    - kilka kromek chlebka Wasa

    Białko –ok. 220 z posiłków
    Węglowodany- ok.230g
    Tłuszcze –ok. 60g

    Jutro dodam swoje fotki plus obecny trening i suplementacje…
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Piesiolesio

    Piesiolesio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Rozpisz treningi + foty dodaj jako zalacznik do wiadomosci pozdrawiam
    • 0

    #3
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1116 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    dawaj fotki

    powodzenia!
    • 0

    #4
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1029 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA
    Powodzenia !!!
    • 0

    #5
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodaj plan .
    Powodzenia .
    • 0

    #6
    Majeczka

    Majeczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 18
    powodzenia ! :-)
    • 0

    #7
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #8
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia!
    • 0

    #9
    bajbaj

    bajbaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #10
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    Od czwartku zaczynam taki mały cykl co o tym myslicie??

    -Trec Nitrobolon II

    -FA LipoBurn

    -Scitec BCAA 6400

    -Olimp Argi Power 1500 Mega Caps
    • 0

    #11
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #12
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia :-)
    • 0

    #13
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Powodzenia !
    • 0

    #14
    Conqueror

    Conqueror

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Powodzenia i wytrwałości :-)
    • 0

    #15
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #16
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    Wytrwałości.
    • 0

    #17
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    macie fotki :D jutro podam wymiary

    Załączone miniaturki

    • DSCN0194.JPG
    • DSCN0196.JPG
    • DSCN0195.JPG

    • 0

    #18
    MichałLdz

    MichałLdz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    sylwetka Ładna , Powodzenia !! Zapraszam do mnie :>
    • 0

    #19
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Ładna sylwetka, ale wg mnie nie ma co palic :P i taki fecik to spokojnie mozna zrzucic bez spalacza, szkoda kasy ino.
    Bede zagladal bo na jesien planuje kupic nitrobolonII to powiesz jak działa :-P

    3m sie i motywacji zycze! :)
    • 0

    #20
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    To mój ostatni miesiąc na spalaczu chce jeszcze troszke tłuszczuspalić a od sierpnia powili nabieranie masy….

      
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko