morepower-dziennik treningowy masy i siły. :)

Chyba nie będę kombinował i zostawię tak jak jest.
Tylko, że pasował by mi trening w te 3 dni bo wtorek odpada, musiałbym iść o 22 ćwiczyć, sobota i niedziela to minimum o 21 00... no nic będę chodził najwyżej o tej 21 00 na trening w sobotę. :)

8 marzec 2010

Dzień treningowy

Trening z lekką temperaturą i dziwnym samopoczuciem, trochę byłem ospały, ale sam trening w miarę dobrze wyszedł. Bez kokosów, ale bardzo spoko :) Dzisiaj przez dzień kobiet (;D) musiałem zacząć ćwiczyć o godzinie 21:00. :) Czas treningu około 1:30h na 3 osoby, czyli intensywność w miarę dobra, chociaż dzisiaj było nas za dużo.

Plan treningowy z dzisiaj:

Poniedziałek [Klatka, przedramiona, brzuch]

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10-9-8-7p (rozgrzewkowa 20x40kg,55kg,65kg,72kg,78kg)

-wyciskanie sztangi na skosie góra 4s 10-9-8-7p (50kg,57kg,57kg,60kg)

-rozpiętki na skosie góra 4s 12-12-12p-12p (13kg,13kg,13kg,13kg)

-uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 4s max (32kg,32kg,36kg,36kg)

-uginanie nadgarstków nadchwytem hantlem 3s max (13kg,13kg,13kg)

-scyzoryki 4s max

-brzuszki 4s max


-klata płasko w miarę, chociaż muszę zwiększyć ciężary
-klata skos górny z pewnym wysiłkiem, ale kilka kilo więcej by poszło
-rozpiętki uwielbiam robić, super rozciągnęły klate, dobry ciężar
-przedramię podchwytem super pompuje- jak zwykle
-przedramię nadchwytem także bardzo fajnie, chociaż technika kulała dzisiaj
-scyzoryki wstępnie mnie zmęczyły
-brzuch kolosalnie mnie dobił, strasznie spięte mięśnie

Dieta:

06:45-4 tabsy cm3
07:15-100 gram płatków owsianych+400ml mleka, 3 całe jaja
10:00-bułka z szynką, sałatą, serem, pomidorem
11:00-bułka z szynką, sałatą, serem, pomidorem
14:00-100gram ryżu, duuuża pierś z kurczaka,jakiś sosik+suróweczka
19:00-100gram ryżu, pierś z kurczaka
22:30-4 tabsy cm3
23:00-100 gram ryżu, pierś z kurczaka
00:15-100gram białego sera+kefir

Dieta dzisiaj przeokropna, wszystko przez ten cały dzień kobiet (;D), byłem zabiegany z moją, nie wypadało zabrać w pewne miejsce ze sobą kurczaka i ryżu xd, z diety totalna klapa, ale będzie lepiej. :)

Dzięki za przeczytanie,
Peace

eee...mam nieciekawą a zarazem śmieszną sytuację xD
Przyszedłem ze szkoły, w domu kompletnie nic nie ugotowane więc biorę przepisiki nastroiłem żarło wszystko git...
Nagle patrze-gaz się skończył...no mówię ja je***. Kasy na gaz zero w portfelu, mama wraca o 22 00 więc cudownie ;D dzisiaj chyba będzie dieta na chlebie xD
Najgorsze jest to, że nie mam elektrycznych płytek.
Zaraz pójdę do piwnicy poszukam, może będzie jakaś stara płytka xD

Co do treningu wczoraj-mam super zakwasy na rozpiętkaaaaach :)

Pozdrawiam,

heh dieta na chlebie też dobra :D

a jaki masz cel na przedramie? obwód? :)

taaaaaaaaak, jeszcze na białym chlebie, haha :D
nie no, kuleje dieta strasznie ostatnio :D
tak być nie może. :D

w tym samym czasie odpisaliśmy wiec pewnie nie zauważyłeś pytania... luknij wyżej

co do przedramienia to nie mam konkretnego celu, ta partia sama automatycznie rośnie przy innych ćwiczeniach :)
Wiadomo, że proporcjonalnie do reszty partii i tyle, jak bedzie za mała keidys do bica to przytyram :)

Miked wymiary w profilu prawdziwe ?
Bo trochę śmiesznie przy takich wymiarach mieć 46 w łapie i to po 12 miesiącach treningu..tym bardziej przy takim udzie.

Edited by morepower, 09 March 2010 - 17:36 PM.

Mierzone, nie wymyślone być może źle wymierzone( metrem przeciągając pod pachą zmierzyłem obwód ramienia. < dało mi taki wynik :D jakiś nie proporcjonalny, nie możliwy? hehe zgłupiałem) a nóg nigdy nie trenowałem ale to nigdy! :)

Edited by Miked, 09 March 2010 - 19:16 PM.

Wczoraj był dzień nietreningowy,
diety nie rozpisuje bo nie ma sensu :) jak pisałem problemy z gazem i w ogóle. :D

10 marzec 2008

Dzień treningowy

Trening dzisiaj w miarę udany, podciąganie na początku dało w kość. Samopoczucie bardzo dobre dzisiaj, choć trening trochę ospały. :) Czas treningu około 2h na dwie osoby.

Plan treningowy z dzisiaj:

Środa [Plecy, brzuch]

-podciąganie podchwytem szeroko 4s (12,8,6,6-bardzo wolne podciąganie)

-wiosłowanie podchwytem 10-9-8-7p (50kg,58kg,58kg,60kg)

-szrugsy 4s 15-15-15-15p (84,5kg,84,5kg,84,5kg,84,5kg)

-martwy ciąg 10-9-8-7p (70kg,75kg,80kg,84,5kg)

-scyzoryki 4s max

-brzuszki 4s max

-podciąganie nóg do klatki w zwisie 4s (12,10,8,6)


-Podciąganie bardzo dało mi w kość-super!
-Wiosła po wcześniejszym ćwiczeniu-ciężko
-Szrugsy jak szrugsy-luz
-W ciągu zapas, ale nie mam więcej cięzaru
-brzuch konkretnie spalony :))

Dietkę rozpisze później :)

Edited by morepower, 10 March 2010 - 22:44 PM.

11 marzec 2010

Dzień nietreningowy

Dieta:

06:00-4tabsy cm3
07:00-100g płatków owsianych+300ml mleka, 3 całe jaja
10:00- tuńczyk i suróweczka
13:00-100g ryżu, puszka tuńczyka w sosie własnym,suróweczka
15:00-100g ryżu, pierś
18:00-100g ryżu, pierś, sałata
22:00-200g białego sera+oliwa z oliwek

Samopoczucie w porządku, czuje zakwasy po plecach, na kapturach i prostownikach najbardziej, ponieważ dałem martwy na koniec treningu. Jutro nogi+barki, mam nadzieje, że będzie super :)

Edited by morepower, 11 March 2010 - 23:16 PM.

12 marzec 2010

Dzień treningowy

Już po treningu :) Trwał on 60-70 minut. Bardzo intensywnie-krótkie przerwy. Zastosowałem kilka nowych ćwiczeń w tym hacki, które nie bardzo mi leżą.
Dieta zostanie rozpisana wieczorkiem, do tej pory trzymana w 100% :)

Piątek [Barki, nogi]

-Hack przysiady 4s 10-9-8-7 (60,70,74,78)

-wykroki 4s 10-10-10-10 (46,46,46,46)

-martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-9-8 (50,55,60)

-łydki 4s ( 46kgx30p,56kgx20p,64kgx12p,70kgx15p)

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15-15-12-8p (32,36,40,50)

-podciąganie do brody 3s 10-9-8 (34,34,34)

-unoszenie na bok w opadzie tułowia 3s 10-9-8 (7,7,7)+unoszenie hantli na boki w staniu (7kgx10p,7kgx10p)


-Hacki mi nie leżą jakoś. Sztanga obija mi się o tył łydek i to trochę boli. Z tego też powodu robiłem przysiady do kąta 90 stopni. Jakoś mi nie leżą, ale cóż. Czwórki bolą, ale chyba nie tak jak powinny.
-Wykroki chciałbym zrobić z większym ciężarem, ale nie chcę mi się męczyć barków przy narzucaniu sobie ciężarów. Ogólnie lekko, ale nawet solidnie.
-Martwy na prostych nogach,hmm...muszę wyizolować dwugłowe uda, a odciążyć prostowniki. Nogi czułem, nie jest źle :)
-Łydeczki bardzo fajnie, nie narzucałem sztangi tylko sobie ją trzymałem i fajnie poszło :)
-Wycisk sprzed głowy, nie wiem czy tak można, ale taka liczba powtórzeń baaardzo mi leży. Bardzo fajnie poszło. W ostatniej serii ostatnie powtórzenie ciężko :)
-Podciąganie także niezłe ćwiczenie. Chyba zwiększę do 38 kg, ale z takim ciężarem dobrze czułem bareczki :)
-unoszenia w opadzie-super ćwiczenie. Świetna pompa na barkach, w dodatku sobie zrobiłem unoszenia na boki w staniu. Ogólnie great!

Barki bardzo na plus, nogi hmmm-średniawo.
Jak oceniacie dzisiejszą rozpiskę ? Jak liczba powtórzeń :) ?

13 marzec 2010

Dzień treningowy

Jeden z moich lepszych treningów w życiu. :) Super!

sobota [Biceps, triceps, przedramiona]

-wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-9-8-7p (56,56,58,60)

-wyciskanie francuskie leżąc 3s 10-9-8 (32,34,34)

-pompki odwrotne 2s 10-10p (34,34)


-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 3 serie po 10/9/8 (13,13,13)

-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3 serie po 10/9/8/ (10,10,10)

-"21": 3 serie po /21/ powtórzeń (22,24,22)

-uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 4s max (22,22,22,22)

-uginanie nadgarstków nadchwytem hantlą 2s max (10,10)



-Wyciskanie wąsko-nałożyłem mniejszy ciężar, robiłem dokładnie i super!
-Francuz leżąc, bardzo dokładnie, pierwsza seria za głowę, druga do głowy, trzecia za : Cud miód i orzechy!
-Pompki odwrotne, super pompa! Bardzo powolne opuszczanie i szybkie, eksplozywne podnoszenie się
-Sztangielki z supinacją mniejszy ciężar, ale technika bardzo dobra, powolne ruchy
-Młotki, bardzo powoli, dokładnie, bardzo fajnie
-"21" kocham od dzisiaj to ćwiczenie, niezmierna pompa, cudowny ból i wycisk!
-Przedramiona strasznie spompowane!

Od dzisiaj wiem, że technika ponad wszystko. Mniejsze ciężary, ale bardzo dokładne ruchy! Jestem w 100% zadowolony ;D

DIETA Z WCZORAJ I Z DZISIAJ BĘDZIE ROZPISANA WIECZOREM!

Bardzo fajnie, że rozumiesz, że technika jest ważniejsza od ciężaru
Ładnie ciśniesz.
Powodzenia

Tutaj mnie jeszcze nie było Życzę wytrwałości i sukcesów! Pozdrowienia z Dolnego Śląska

15 marzec 2010

Dzień treningowy

Bardzo fajny, kontrolowany trening.


Poniedziałek [Klatka, przedramiona, brzuch]

-wyciskanie sztangi na prostej 4s 10-9-8-7p (2xrozgrzewkowe,65,70,75,78)

-wyciskanie sztangi na skosie góra 4s 10-9-8-7p (50,55,60,65)

-rozpiętki na skosie góra 4s 10-9-8-7p (13,13,13,13)

-uginanie nadgarstków podchwytem 4s max (22,22,22,22)

-uginanie nadgarstków nachwytem 3s max (13,13,13)

-"brzuszki"+uginanie kolan w zwisie (serie łączone) 4s-max p



-Przy płaskiej od następnego tyg. wchodzę na większe ciężary typu : 70,72,77,80, dzisiaj fajnie, dokładne ruchy
-Obniżyłem o jeden poziom ławeczkę, ponieważ stwierdziłem, że miałem za duży skos i za duży udział był w tym ćwiczeniu barków.
-Rozpiętki bardzo dokładne, powolne ruchy
-Przedramiona dzisiaj słabiej, ale nie przejmuje się tym
-Brzuch umiera i prosi o oddech :D

Dieta:

-06:30-4tabsy cm3
-07:00-mleko,100g płatków owsiane,4 jaja
-10:00-100g ryżu,tuńczyk,ogórek
-13:00-100g ryżu,pierś,sałatka warzywna
-16:00-100g ryżu, malutka pierś
-17:30-18:30-trening
-18:40-5tabsów cm3
-19:20-100g ryżu, dwie puszki tuńczyka (skończył się kurczak)
-22:20-200g białego sera,oliwa z oliwek,ogórek

Dzisiaj się ważyłem i waga wynosiła 79 kg :)



i coś na sen :)

Edited by morepower, 15 March 2010 - 23:31 PM.