Skocz do zawartości

Zdjęcie

moOns - jeść JEŚĆ jeść

- - - - - masa siłownia push pull przepisy zdrowa żywność blog sportowy forma

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
matiihard

matiihard

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Jak na tą wagę to good :)


    • 0

    #42
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ostatnie 2 treningi:
     
    PULL:
     
    1. Martwy ciąg 3 x 10 x 80 kg (next 4 x 80 kg)
    2. podciąganie na drążku z obciążeniem 2 x  12,5kg ( next 12,5 kg x 3)
    3. Wiosłowanie sztangą 4 x 57,5 kg (next 3 x 60 kg)
    4. Podciąganie sztangi do brody 4 x 40kg (zostawić)
    5. wykroki 3x 18 kg (next 2 x 20 kg)
    6. Biceps supinacja siedząc! 3 x 16 kg (next 4 x 16 kg)
     
    + łydki/przedramiona
     
    PUSH:
     
    1. wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 x 57,5 kg (next 3x 60 kg) 
    2. skos dodatni hantle 2 x 10 x 27,5 kg (poprawić technikę i brakło tu 1 powtórzenia)
    3. wyciskanie na barki sztangi siedząc 3 x 10 x 35 kg (next 4 x 35 kg)
    4. przysiady ze sztangą 4 x 10 x 70 kg (next 3 x 75 kg))
    5. Triceps francuz! 3 x 10 x 35 kg (ostatnia seria tylko 6 powtórzeń, next 4 x 30 kg krok wstecz z ciężarem )
     
    + na koniec łydki płaszczkowate i kilka pompek rozciągających 
     
     
    dodatkowo takie oto pojemniczki silikonowe ze składanym widelcołyżkiem  i pojemnikiem na sos  są w biedronce polecam :)

    Załączone miniaturki

    • DSC09979.JPG

    • 0

    #43
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    jeśli mogę spytać ile w takim pojemniczku się zmieści? bo wydawały mi się mega płytkie...
    :P %)

    A ten widelczyk to mi potrzebny jak 5 koło u wozu:P wole normalną łyche :P %) :)

    pozdrawiam :D


    • 0

    #44
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    powiem ci że na mieście sie przydaje taki widelec czy tam w drodze :)

     

    ja w tym pojemniku miałem koło 200 g kurczaka i torebkę ryżu parabolicznego, myślę że 2 saszetki by weszły ale parabolicznego bo mniej pęcznieje. Co do płaskości one są takie składane silikonowe, może widziałeś złożony! :D


    • 0

    #45
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Ile to w biedrze kosztuje ?w


    • 0

    #46
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    19,99 ! kadilak wśród pojemników :D

     

    http://www.biedronka...niki-silikonowe


    • 0

    #47
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ostatnio miałem pobyt we Wrocławiu 2 dniowy dlatego nie było

    wypisek ale treningi oczywiście nie odpuszczone! Z PKP wyjazd o 10, powrót o 16, trening o 19 także nie ma lekko! :)

     

    wypiska z 2 treningów PUSH/PULL light x 12 powtórzeń z dodatkowymi seriami

     

    PULL:

     

    1. Martwy ciąg 4 x 12 x 70 kg

    2. podciąganie na drążku z obciążeniem 3 x 12 z obciążeniem 7,5 kg  

    3. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 x 47,5 kg

    4. Podciąganie sztangi do brody 4 x 12 x 35 kg 

    5. Wykroki 3 x 18 kg 

    6. Biceps supinacja siedząc! 4 x 14 kg

     

    + łydki/przedramiona

     

    PUSH:

     

    1. wyciskanie na ławce poziomej  4 x 12 x  55 kg (i bonusowe 50 kg na początku bo czekałem na odważniki więc razem 5 serii)

    2. skos dodatni hantle 3 x 12 x 22,5 kg  

    3. wyciskanie na barki sztangi siedząc 4x 12 x 30 kg 

    4. przysiady ze sztangą 4 x 12 x 60 kg 

    5. Triceps francuz! 4 x 12 x 30 kg  

     

    + kilka pompek z rozciąganiem na zakończenie



     


    • 0

    #48
    aammookk

    aammookk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 258 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oberschlesien
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzonka i wytrwałości :-), a co do sylikonowych pojemników też takie mam i mam mały problem, myje je w zmywarce a wali z nich jak z murzyńskiej chaty po obiedzie i nie wiem czemu %)


    • 0

    #49
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ja staram się zawsze ręcznie myć, nie ufam maszynom na siłowni i w kuchni :D


    • 0

    #50
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Wykroki chodze czy w miejscu ?:)
    • 0

    #51
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    chodzone

    w miejscu to nie to samo :)


    • 0

    #52
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Powiem Ci ze robilem kiedys chodzone a teraz w miejscu i jest niesamowicie :)
    • 0

    #53
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    a ja właśnie odwrotnie,

    zaczynałem w miejscu aż się przeszedłem :D

    zresztą zawsze jjak robie na korytarzu to jest kibel obok, wiec jak robię wykroki to wpadam miedzy drogą powrotną :) kompromis zachowany


    Edytowany przez moOns, 15 październik 2014 - 07:30 .

    • 0

    #54
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Hahahahaha elegancko ! Tak trzymaj ziomek walcz bede zagladal caly czas do Ciebie jest co czytac:)
    • 0

    #55
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    walczymy walczymy i zapraszam :)


    • 0

    #56
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    ciekawa sylwetka, dobra micha i udanej masy ! :) 


    • 0

    #57
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki zaglądne również do ciebie bo widzę, że ciekawie w dziale

    pozdrawiam :)


    • 0

    #58
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    bump!

     

    kolejne 2 treningi:

     

    PULL:
     
    1. Martwy ciąg 4 x 10 x 80 kg (dodać na 82,5 kg)
    2. podciąganie na drążku z obciążeniem 2 x  12,5 kg (zostawić)
    3. Wiosłowanie sztangą 3 x 60 kg (dodać serię)
    4. Podciąganie sztangi do brody 4 x 40kg 
    5. wykroki 2x 22,5 kg (dodać serię)
    6. Biceps supinacja siedząc! 3 x 16 kg (następny trening dla odmiany 5x 14 kg)
     
    + łydki 
     
    PUSH:
     
    1. wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10 x 60 kg (zostawić)
    2. skos dodatni hantle 2 x 10 x 27,5 kg (dodać serię)
    3. wyciskanie na barki sztangi siedząc 3 x 10 x 35 kg (zostawić i poprawić technikę)
    4. przysiady ze sztangą 3 x 10 x 75 kg (trochę brakło siły, ciężar spokojnie do zaliczenia ale trening wyjątkowo po pracy a nie przed i coś poszło nie tak)
    5. Triceps francuz! 4 x 10 x 30 kg (zostawić ciężar, zmienić intensywność)
     
    + na koniec łydki płaszczkowate i trochę wcisikań samego talerza leżąć

    • 0

    #59
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Nono moOns ladnie cisniesz z tym g*wnem ! Tak trzymaj!:)
    • 0

    #60
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki, najbardziej jestem zadowolony, że udało mi się czysto technicznie klatkę zrobić 3x10x 60 kg bo zawsze to była najsłabsza moja partia i małe ciężary ładowałem więc przy obecnej wadze jestem zadowolony z wyniku. Byle się nie przejechać i powoli dokładać serię i ciężar :)

    Jednak stwierdzam, że treningi poranne dużo lepiej mi wchodzą niż po 9h pracy stojącej (zwłaszcza przy przysiadach)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko