Skocz do zawartości

Zdjęcie

moOns - jeść JEŚĆ jeść

- - - - - masa siłownia push pull przepisy zdrowa żywność blog sportowy forma

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
moOns

moOns

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    wypiska z 2 treningów PULL/ PUSH x 10 powtórzeń:

     

    PULL:
     
    1. Martwy ciąg 3 x 10 x 80 kg (zostawiamy ciężar i ilość serii bez zmian)
    2. podciąganie na drążku z obciążeniem 3 x  10 kg ( next 12,5 kg x 2)
    3. Wiosłowanie sztangą 3 x 57,5 kg (dodać serię)
    4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 40kg ( dodać serię)
    5. wykroki 3x 18 kg (next 2 x 20 kg)
    6. Biceps supinacja siedząc! 3 x 16 kg (zostawić, zmienić intensywność między seriami)
     
    + łydki suwnica 
     
    PUSH:
     
    1. wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10 x 57,5 kg (dodać serię)

    2. skos dodatni hantle 3 x 10 x 25 kg (next 2 x 27,5 kg)

    3. wyciskanie na barki sztangi siedząc 4 x 10 x 32,5 kg (next 3 x 35 kg)

    4. przysiady ze sztangą 3 x 10 x 70 kg (dodać serię)

    5. Triceps francuz! 3 x 10 x 30 kg (elegancko, można dodać serię)

     

    + na koniec łydki płaszczkowate i kilka pompek rozciągających 

     

    Progres wraz z techniką ciągle zachowany także jestem bardzo zadowolony z obecnych treningów. Teraz zacznie się opór ale lecimy dalej! :)

    Dla przejrzystości będę dodawać 2 treningi w 1 poście. 

     



     


    • 0

    #22
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    witam, 

    niestety miałem chwilową przerwę z wypiskami. Treningi ciągle są wraz z lekkim progresem. Postaram się ogarnąć wypiski w przeciągu kilku dni. Niestety miałem ostatnio dużo stresu i problemów z życia prywatnego więc mocno się to odbiło na mojej motywacji i chęci do czegokolwiek. Na szczęście siłownia to jedynie miejsce, w którym można się odnaleźć i nie myśleć o niczym.

     

    pozdrawiam,

     

     

    edit:

     

    wypiska z 2 treningów PUSH/PULL light x 12 powtórzeń z dodatkowymi seriami

     

    PULL:

     

    1. Martwy ciąg 3 x 12 x 70 kg (next 4 serie)

    2. podciąganie na drążku z obciążeniem 3 x 12 z obciążeniem 5 kg  (next 7,5 kg)

    3. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 x 47,5 kg (next 4 x 47,5 kg)

    4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 x 35 kg (4 x 35 kg)

    5. Wykroki 3 x 18 kg 

    6. Biceps supinacja siedząc! 3 x 14 kg (next 4 x 14 kg)

     

    + łydki/przedramiona

     

    PUSH:

     

    1. wyciskanie na ławce poziomej  3 x 12 x  55 kg (next 4 x 55 kg)

    2. skos dodatni hantle 3 x 12 x 22,5 kg  ( next 2 x 25 kg)

    3. wyciskanie na barki sztangi siedząc 4x 12 x 30 kg 

    4. przysiady ze sztangą 3 x 12 x 60 kg ( 4 x 60 kg)

    5. Triceps francuz! 3 x 12 x 30 kg (next 4 x 30 kg) 

     

    + kilka pompek z rozciąganiem na zakończenie



     


    • 0

    #23
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Jest good, powodzenia ! :)


    • 0

    #24
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia i wytrwałości życzę.
    • 0

    #25
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki Panowie,

    forma na pewno przyjdzie :)

    pozdrawiam 


    • 0

    #26
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    W to nie wątpię ja w Ciebie wierze ! :)


    • 0

    #27
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    tu trzeba przerzucać ciężary nie ma co wierzyć! 

    powodzenia również Tobie w osiągnięciu celów :)


    • 0

    #28
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Heheh tonami przerzucać a osiągnie się sukces ! :)


    • 1

    #29
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Ja jebie, nie wierze w Twoją wagę. Tylko 67kg? Ja ważę 69, ten sam wzrost, a wyglądam 100% gorzej. Ile teraz ważysz? Wrzuć jakies foto całej sylwetki na luzie.


    • 0

    #30
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    obecnie 67 kg  + może 0,5 kg,

    kiedyś startowałem z wagi 63 -- 70- 77 kg--> obecnie miałem kilku miesięczna redukcję

    więc trochę masy zostało.

    Teraz zamierzam zrobić inna jakość na niższej kaloryczności:) 


    • 0

    #31
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Rzeczywiście na zdjęciach wygląda na więcej, ale jednak to tylko zdjęcia  :loler:  
    Micha fajna, pozazdrościć kulinarnego kunsztu mi się tyle z tym bawić nie chce. Póki co jem jakieś standardy. Jednak masa to masa, można sobie częściej pozwolić na jakieś odchyły. Ja trzymam ponad 3,6 tyś. kcal przy 87 kg, i rzygam Ty 3,3 przy 67 więc wcale Ci się nie dziwie że tak wymyślasz żeby tylko nie jeść w kółko tego samego bo to zesra* się idzie   :loler: 

     

    Ciężary spore, wymiary też ładne, widać że nie próżnujesz jak niektórzy. Powodzenia  bo widzę, że warto :brawo: 


    • 0

    #32
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    To powiem Ci, że trzymam kciuki i zazdroszcze. Ja też zaczynałem z 64kg, ale całkowicie inna kompozycja ciała.


    Edytowany przez skinman, 08 październik 2014 - 17:51 .

    • 0

    #33
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Nie chce hejtować ale może nóg nie ma dlatego tyle waży 


    • 0

    #34
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Też o tym pomyślałem, ale cóż... Barki ma wykurwiste,


    • 0

    #35
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    podrzuce zdjęcie nóg, oczywiście robie :)

    za to mam dosyć małe łydki - obecnie nastawiłem się na nie dosyć mocno i trenuje na każdym treningu na przemian z płaszczkowatymi siedząc. Zobaczymy czy coś da :)

    Nogi fakt dosyć mocno mi spadły jakbym chciał porównać do swojej szczytowej masy. Kalroyczność na poziomie 4500 kcal, na posiłek szło 140 g ryżu i z 20 ml oliwy Zauważyłem, że mocno się wodą zalały a po redukcji sporo spadło - kręciłem wtedy cardio na przemian z aerobami po 40 min. . Podeśle jakieś zdjęcie nóg niedługo i luzem. Ale jak ktoś powiedział zdjęcia zdjęciami czasami może coś wydawać się mniejsze, a czasami większe. Jednak nie omijam przysiadów w swoich treningach :)

     

    pozdrawiam


    • 0

    #36
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    My Cię tu sprawdzimy  :devil:


    • 0

    #37
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Wiesz no ja tylko tak powiedziałem nie wkurzaj się czy coś:)


    • 0

    #38
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    spokojnie nikt tu się nie wkurza :)

    cytując klasyka "mikrofonem w dłoniJa się nie ścigamwięc nikt mnie nie dogoni."

     

    co do kompozycji ciała to 2011 rok coś starego mam

     

    Załączone miniaturki

    • 2011.jpg

    • 0

    #39
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Hehe jaki wyskok ! :)


    • 0

    #40
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    dobra wrzucam nogi, na pewno będą większe niedługo i troszkę popracuję nad ubiciem, sorki za bałagan ale pranie po pokoju porozwieszane  %)

     

    Załączone miniaturki

    • DSC09984.JPG

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko