Skocz do zawartości

Zdjęcie

Monotonia w diecie kulturysty

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
T0MAS

T0MAS

    spec od okablowania

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5585 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666

    Dodany obrazek



    Odkąd zacząłem sobie uświadamiać, że dieta jest równie ważna co trening to zaczynam się borykać z problemem monotonii w jadłospisie. Skłoniło mnie to, do podzielenia się z Wami moimi spostrzeżeniami na temat niwelowania uczucia obrzydzenia kiedy sięgamy po nasze stałe, szare posiłki. Nie potrzeba dużo, żeby płatki owsiane zalane wodą nie prowokowały odruchu wymiotnego! Poniżej przedstawiłem kilka sposobów na skuteczną walkę z monotonią (niestety niektóre z nich odpadają np. na diecie redukcyjnej, gdzie ogranicza się spożywane węglowodany, a to właśnie z nich złożone są produkty dodawane do posiłków).

    1. Zamiana posiłków/ sposobu ich przygotowywania.
    Piersi z kurczaka możemy przyrządzać na wiele różnych sposobów. Można je smażyć/gotować/grillować/dusić, dodawać inne przyprawy. Ryż można zmienić na kaszę itd. Trzeba też pamiętać, żeby mięso smażyć np. na beztłuszczowym PAMie a nie na olejach czy tłuszczach zwierzęcych. Poniżej zamieściłem link do artykułu Maineventa o sposobach przyrządzania piersi z kurczaka, czyli głównego źródła białka wśród kulturystów.

    http://www.kfd.pl/5-...zaka-83239.html

    Dodany obrazek

    3. Przystrajanie talerza.
    Wystarczy ułożyć na talerzu ?coś? (tutaj dowolność- każdy ma okazję wykazać się inwencją twórczą i wymyślić coś oryginalnego) i od razu jedzonko wygląda bardziej apetycznie.
    Moje propozycje to dodanie czerwonej papryki/curry do ryżu w celu poprawy jego koloru i smaku lub podanie go na liściu sałaty.

    Dodany obrazek


    4. Dni wolne od diety.
    Dni wolne wcale nie oznaczają okazji, żeby pędzić po Big Maca i duże frytki, bo nie na tym rzecz polega. Moja propozycja to pozwolenie sobie na deser czy inne produkty, których staramy się unikać w pozostałych dniach. Moje propozycje na deser niżej:

    Truskawkowy przekładaniec
    -mrożone truskawki
    -żelatyna
    -jogurt naturalny
    -chlebki Wasa graham

    Truskawki miksujemy w blenderze, w międzyczasie rozrabiamy żelatynę i dodajemy ją do zmiksowanych truskawek. Po zmieszaniu dodajemy jogurt naturalny (do smaku, 2-3 łyżki). To wszystko przekładamy z chrupkimi chlebkami wasa w miseczce. Na koniec odstawiamy to na godzinkę do lodówki i deser gotowy!

    Bananowa tortilla
    -tortilla meksykańska (pełnoziarnista)
    -banan
    -masło orzechowe bez dodatków
    -polewa z czekolady lub odżywki białkowej

    Plaster cista do tortilli podgrzewamy na patelni (bez tłuszczu!) Następnie smarujemy ją masłem orzechowym. Obranego banana owijamy plackiem tortilli. Na koniec polewamy to wcześniej przygotowaną polewą najlepiej z odżywki białkowej do której nalewamy tylko odrobine wody, żeby była gęsta (najlepiej pasuje tutaj czekoladowa proteina).
    W tym posiłku dostarczamy węgli, tłuszczów oraz potasu, którego jest mnóstwo w bananie.

    Dodany obrazek

    6. Przekąski.
    Przekąski w formie batoników proteinowych, które możemy kupić, jak i zrobić je samemu i możemy wtedy dowolnie manipulować proporcjami BWT. Przepisy na batoniki znajdziecie w dziale ?Przepisy użytkowników?. Innymi dobrymi przekąskami mogą być też sałatki, chude jogurty, gumi-żelki bez dodatków.
    http://www.kfd.pl/batoniki-74488.html
    http://www.kfd.pl/ba...boty-49515.html

    Dodany obrazek


    7. Nastawienie psychiczne.
    Ostatnim, dosyć hardkorowym sposobem dla prawdziwych animali, jest olanie smaku posiłków poprzez nastawienie się, że jedzenie to tylko paliwo i je się po to, żeby mieć siłę na treningi i rosnąć.





    Podziekowania dla Mainevanta za pomoc :)


    © Tomasz 't0mas' Białek


    Edytowany przez t0mas, 10 czerwiec 2010 - 16:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Bardzo ciekawy art- na pewno się przyda na forum- od siebie cóż mogę dodać- w nagrodę za ciężką prace przeniosłem ten art do czytelni- czuj się wyróżniony./ %-)
    • 0

    #3
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    jakies zrodlo ?
    • 0

    #4
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    własne...
    • 0

    #5
    patrykp87

    patrykp87

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 878 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ł.A
    • Staż [mies.]: II
    to tylko pogratulować, ciekawy artykuł... Dobre urozmaicenie diety...
    • 0

    #6
    Gregor ^^

    Gregor ^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 25
    Dobry art:) pozdrawiam %-)
    • 0

    #7
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Super artykuł
    • 0

    #8
    Adriane

    Adriane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:malmö
    • Staż [mies.]: 12
    zastanawia mnie tylko to maslo orzechowe na noc? raczej codziennie odpada co?
    • 0

    #9
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat
    są specjalne masła z myślą o "kulturystach"
    bez soli i bez cukru

    polecam
    • 0

    #10
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Świetny artykuł gratuluję %-) %)
    • 0

    #11
    Batist

    Batist

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Artykuł elegancki, poleciłem już go kilkunastu osobom %-)
    • 0

    #12
    1919

    1919

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osiedle Słoneczne
    • Staż [mies.]: 0,5
    Z bardzo ciekawej perspektywy ukazana została konsumpcja posiłków. Dobrze, że nie musi być tak monotonna jak się wydaje.
    • 0

    #13
    kacza17

    kacza17

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Zabrze
    dobry artykuł!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko