Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moje Przykładowe Plany Treningowe

- - - - - moje przykladowe plany treningowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bic44

bic44

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Wiek: 33
    na razie dwie propozycje (masowe) z czasem wrzuce coś jeszcze, może się przyda.

    1.
    pon:
    bic+klata

    klatka:
    1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st)
    15,12,10,8,6
    2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków)
    15,12,10,8
    3.ściąganie linek wyciągu górnego
    >20powt 3serie

    bic:
    1.uginanie ramion z prostą
    17,15,12,10,8
    2.to samo na modlitewniku
    17,15,12
    ew.3 młotkowo max 3serie stałym ciężarem
    ----------------------------------------------------------------
    środa:
    plecy+tric

    plecki:
    1.mc
    15,10,8,6,4
    2.podciąganie na drążku
    4X max
    3.wiosłowanie półsztangą
    15,12,10,8

    tric
    1.wyciskanie francuskie
    17,15,12,10,8
    2.na wyciągu bloczkowym
    17,15,12,10
    -----------------------------------------------------------------
    piątek
    nogi+barki

    nogi:
    1.przysiady:
    15,12,10,8,6
    ew2 na maszynach ok 4serii
    łydy:
    1.spięcia na sównicy
    do momentu palenia i wtedy jeszcze +20,17,15,12,10
    2.wspięcia na palce jw +20,17,15

    barki:
    1.wyciskanie sztangi stojąc:
    12,10,8,6,4
    2.unoszenie sztangielek bokiem:
    17,15,12
    3.unoszenie sztangi do brody stojąc:
    15,12,10


    **************************************************************************
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------
    **************************************************************************

    2.

    pon:
    bic+klata


    1.wyciskanie sztangi na dodatniej sredni uchwyt (na serokość barków)
    15,12,10,8,6
    2.rozpiętki na płaskiej
    17,15,12,10
    3.ściąganie linek wyciągu górnego
    >20powt 3serie

    bic:
    1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją)
    17,15,12,10,8
    2.uginanie gryfem prostyn na modlitewniku
    17,15,12
    ew.3 młotkowo max 3serie stałym ciężarem
    ----------------------------------------------------------------
    środa:
    plecy+tric

    plecki:
    1.mc
    15,10,8,6,4
    2.podciąganie na drążku
    4X max
    3.wiosłowanie półsztangą
    15,12,10,8

    tric
    1.pompki na poręczach
    5X max
    2.wyciskanie wąsko
    17,15,12
    ew3.wyprosty na wyciągu bloczkowym
    17,15,12
    -----------------------------------------------------------------
    piątek
    nogi+barki

    nogi:
    1.przysiady:
    15,12,10,8,6
    ew2 na maszynach ok 4serii
    łydy:
    1.spięcia na sównicy
    do momentu palenia i wtedy jeszcze +20,17,15,12,10
    2.wspięcia na palce jw +20,17,15

    barki:
    1.wyciskanie sztangielek siedząc
    15,12,10,8,6
    2.unoszenie sztangielek bokiem:
    17,15,12
    3.unoszenie sztangi do brody stojąc:
    15,12,10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko