Skocz do zawartości

Zdjęcie

moje przygotowania do zawodów kulturystycznych

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
danio1pl

danio1pl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Czwartek całkowita zmiana 

    9.00 siłownia na czczo 
    12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 
    14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 
    15. 00 siłowna 
    16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 
    18.00 100g piers i warzywa 
    20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 

    9.00 plecy 
    podciądanie szerokim uchwytem 4x12p 
    ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p 
    ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian 
    ściąganie trójkąta do klatki 4x12p 
    wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p 
    martwy 4x12p 
    orbitrek 40min i rower 20min 
    16.00 trening obwodowy po 30min orbitreka i 30min rower 

    suplementacja tylko Hi Tec 
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem


    • 0

    #62
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    sobota i niedziela regeneracja 

    10.00 100g pierś 50g ryż ogórek i pomidor 
    12.00 100g pierś ogórek i pomidor i brokół 
    14.00 100g pierś pomidor i ogórek 
    16.00 50g ryż 100g pierś pomidor i ogórek 
    18.00 100g pierś ogórek i pomidor 
    20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 

    suplementacja tylko Hi Tec 
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem


    • 0

    #63
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja wczoraj trening niestety musialem zmienic grafik bo w poniedzialek nie daje rady trenowac


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko