Skocz do zawartości

Zdjęcie

moje przygotowania do zawodów kulturystycznych

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie dla mnie taka skromna porcja ziemniakow .. odrazu mi sie przypomina jak ponad 600 jadlem w tamtym roku szykujac sie do MP


    • 0

    #42
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Poniedziałek pozostało 52 dni
     
    9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 
    10.00 silownia
    12.00 posiłek  50g ryż 100g pierś 50g ogórek
    14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 
    16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor
    20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie
     
     
    klatka 
    ławka prosta hantle 4x 12p
    ławka skos hantle 4x12p
    hamer poziomy i skos na przemian 4 x10p
    brama 4x12p
    baterfly 3x12 i ostatnia drop set ....
    brzuszki 3 cwiczenia po 30p ze spieciami
     
    suplementacja tylko Hi Tec
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem 
    Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie

    • 0

    #43
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Wtorek 
    9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 
    10.00 silownia
    12.00 posiłek  50g ryż 100g pierś 50g ogórek
    14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 
    16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor
    20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie
     
    węglę obcięte na 190g Kcal na 2000 samopoczucie nie ciekawe ale daje rade....
     
     
    Dziś łapy
    biceps cwiczenia łaczone
    wznos hantli wzdłuż ciała na przemian z młotkowym 3x12p
    wznos sztangi łamanej na przemian podchwytem wąsko szerzej i szeroko 3x 12p
    modlitewnik 2x12 i 1x dropset 
    brama 2x12 i 1x max
     
    triceps ćwiczenia łaczone
    francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset
    wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max 
     orbitrek 40min i rower 20 min
     
     
    suplementacja tylko Hi Tec
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem 
    Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie
     
     
     

    • 0

    #44
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Środa 

    9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 
    10.00 silownia
    12.00 posiłek  50g ryż 100g pierś 50g ogórek
    14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 
    16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor
    20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie
     
     
     

    suplementacja tylko Hi Tec 
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem 
    Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie 
     

    na razie planuje regeneracje ale korci mnie żeby zrobi nogi miałem je wczoraj ogarnąć na drugim treningu ale baterie się wyczerpały jak co to dopisze wieczorem Pozdrawiam.....
     


    • 0

    #45
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tak to jest czasami ale tez trzeba pamietac ze miesnie rosna wlasnie podczas regeneracji


    • 0

    #46
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Co zrobi taki sport 


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no jest to ciezki orzech do zgryzienia


    • 0

    #48
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Czwartek powoli sie przyzwyczajam do ilości wegli na razie jest spoko jestem trochę zamulony ale jest OK
    9.00 50g płatki 30g protein 80 zalane wodą
    10.00 siłownia 
    12.00 paella z owocami morza 250g 
    14.00 100g ziemniak 100g pierś  30g protein 80
    16.00  50g ryż 100g pierś
    18.00 50g ryż 100g pierś
    20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona swojska chata 
     
    dziś plecy łączone cwiczenia
    ściąganie trojkąta na przemian z podchwytem 4x10p
    sciąganie do klatki szeroko na przemian z zakarku 4x10p
    wiosłowanie sztanga podchwytem i nachwytem 4x10p
    przyciaganie kierownicy do brzucha na przemian z podciąganiem 4x10p
     
    brzuszki 3 cwiczenia po 30p
    orbitrek 40min i rower 20min
     
    suplementacja tylko Hi Tec
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem 

    • 0

    #49
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Piątek 
    9.00 50g płatków 30g protein 80
    10.00 siłownia
    12.00 50g ryż 100g pierś
    14.00 50g ryż 100g pierś
    16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona
    18.00 50g ryż 100g pierś 
    20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona
     
    dziś bareczki serie łączone
          
    wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p
    wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p
    wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion z przodu hantlami 4x10p
    unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p
    2 cwiczenia na bramie na tył 4x12
    Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p
    brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p
     
    orbitrek 40min 20min rower 

    • 0

    #50
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Sobota
    9.00 50g płatków 30g protein 80
    10.00 siłownia
    12.00 50g ryż 100g pierś
    14.00 50g ryż 100g pierś
    16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona
    18.00 50g ryż 100g pierś 
    20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona
     
     Nogi 
    przysiady 4x12p 
    prostowania nóg w siadzie 4x12p 
    wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p 
    uginanie nóg w leżeniu 4x12p 
    ściąganie kolan w siadzie 4x12p 
    martwy na prostych nogach 4x12p 
    łydki 2 ćwiczenia 4x12p 
     
    brzuch 3 cwiczenia  po 30p 
     
      suplementacja tylko firmy Hi Tec 
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem 
    Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie

    • 0

    #51
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Ziemniaki super sa na redukcji
    • 0

    #52
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Niedziela pozostało 48 dni 
    10.00 125g twaróg chudy 100g pomidor i 100g ogórek
    12.00 50g ryż 100g pierś 
    14.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapustaczerwona
    16.00 100g pierś 50g ryż
    18.00 100g pierś 50g ryż
    20.00 200g pierś 100g ogórek i 100g pomidor
    25g T  152g W       235g B     Kcal  1847
     
    dziś dzień regeneracji ładujemy baterie samopoczucie na tak niskich węglach nie ciekawe ale daje rade 
     
    suplementacja tylko Hi Tec
    Bcaa 2x po 3 tab
    L-Glutamina 2x dziennie
    ZMA 3tab przed snem
     Od jutra dalej walczymy .....

    • 0

    #53
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    łał ale nisko te kcal….


    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jaka jest Twoja waga ?? nie malo bialka w diecie??


    • 0

    #55
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Wtorek    9.00 50g płatki i 30g protein 80
                   10.00 siłownia
                   12.00 100g pierś i 50g ryż 50g ogórek i 50g pomidor
                   14.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona
                   14.30  siłownia
                   16.00 50g ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor
                   18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona
                    20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek
                   25g T 165g W 238g B  Kcal 1900
     
    Dziś łapy 
    biceps cwiczenia łaczone 
    wznos hantli wzdłuż ciała na przemian z młotkowym 3x12p 
    wznos sztangi łamanej na przemian podchwytem wąsko szerzej i szeroko 3x 12p 
    modlitewnik 2x12 i 1x dropset 
    brama 2x12 i 1x max 
     
    triceps ćwiczenia łaczone 
    francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset 
    wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max 
    orbitrek 40min 
     
     
    drugi trening nogi
     
    przysiady 4x12p 
    prostowania nóg w siadzie 4x12p 
    wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p 
    uginanie nóg w leżeniu 4x12p 
    ściąganie kolan w siadzie 4x12p 
    martwy na prostych nogach 4x12p 
    łydki 2 ćwiczenia 4x12p 
     
    po 20 min rower
     
    suplementacja tylko Hi Tec 
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem  
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem

    Edytowany przez danio1pl, 10 marzec 2015 - 17:15 .

    • 0

    #56
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Środa dzień regeneracji

     

    9.00 50g płatki i 30g protein 80 
    10.00 siłownia 
    12.00 100g pierś i 50g ryż 50g ogórek i 50g pomidor 
    14.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 
    14.30 siłownia 
    16.00 50g ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor 
    18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 
    20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek 
    25g T 165g W 238g B Kcal 1900 

     

     

    suplementacja tylko Hi Tec 

    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem


    • 0

    #57
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    I jak wrażenie po zastosowaniu suplementacji od Hi Teca? Poprawa regeneracji na plus? Odczuwasz jakieś większe korzyści? Jeszcze troszkę czasu zostało ale nieuchronnie się zawody zbliżają, jak forma Łysy ? :D


    • 1

    #58
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Co do supli jestem miło zaskoczony  przy tak niskim Kcal i węglach muszę przyznać ze mój organizm lepiej się regeneruje to jest moja pierwsza styczność z taką suplementacją nigdy nie brałem Bcaa czy L-glutamin czy ZMA ale teraz muszę stwierdzić że to jest podstawa.A forma coraz lepsza jakoś na dniach wstawię fotki tylko muszę zrobić.Pozdrawiam


    • 0

    #59
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez jesem ciekaw o start


    • 0

    #60
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    a z apetytem wszystko gra? nie ssie cie? takie male porcje wegli i taka ilosc bialka bez tluszczy to u mnie glod 2 min po zjedzeniu posilku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko