Skocz do zawartości

Zdjęcie

moje przygotowania do zawodów kulturystycznych

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
danio1pl

danio1pl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Piątek
    9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec
    11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa
    13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 
    14.00 siłownia
    16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry
    20.00 kolacja 100g pierś grilowana 150g kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku 
     
     
    suplementacja tylko firmy Hi Tec
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli  na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu
    ZMA  3 tabsy 30min przed snem
    Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie
     
     
    barki
    wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p
    wyciskanie sztangi za karku 4x12p
    wznosy sztangi do brody 4x12p
    arnoldki 4x12p
    wznosy hantli bokiem w górę 4x12
    unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p
    2 cwiczenia na bramie na tył 4x12
    Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p
    orbitrek 40min interwały i rower 10min

    • 0

    #22
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Parę fotek jutro nogi postaram się coś dodać  :brawo:

    Załączone miniaturki

    • CAM00120.jpg
    • CAM00122.jpg
    • CAM00123.jpg

    • 0

    #23
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    sobota 
    9.00 śniadanie 50g płatki owsiane  100ml mleko 0.5%  i 30g Protein 80
    10.00 siłownia
    12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany
    14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka
    16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany
    18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany
    20.00 kolacja 100g pierś z grila 150g brokuła i 150g kalafiora i 4 białka jaj polane jogurtem naturalnym light pomieszany z przecier pomidorowy
    32g T 235.24g W 218.97g B    2165 Kcal
     
    Nogi 
    przysiady 4x12p 
    prostowania nóg w siadzie 4x12p 
    wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p 
    uginanie nóg w leżeniu 4x12p 
    ściąganie kolan w siadzie 4x12p 
    martwy na prostych nogach 4x12p 
    łydki 2 ćwiczenia 4x12p 
     
    brzuch 3 cwiczenia  po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos
     
      suplementacja tylko firmy Hi Tec 
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem 
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu 
    ZMA 3 tabsy 30min przed snem 
    Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie 

    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    myslalem ze czosnkowy wlasnej roboty


    • 0

    #25
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Własnie dzisiaj robiłem  podaje przepis

     

    jogurt naturalny light  3 ząbki czosnku  łyżeczka cukru sól pieprz bazylia i oredono życze smacznego. 


    Niedziela dzień regeneraci 
     
    10.00 Sniadanie  50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% dotego protein 80 30g
    12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidora i 50g ogórek 
    14.00 obiad 100g ziemniaków 50g brokuła 50g kalafior  200g pierś z kurczaka
    16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g ogórek
    20.00 kolacja 100g pierś 150g brokuł i 150g kalafior polane sosem czosnkowym samo robnym 
    czyli jogurt naturalny light 3 ząbki czosnku sól pieprz cukier bazylia i oregano
     
    suplementacja
    Bcaa 2x po 3 tab czyli  3 na czczo puzniej po 1 po posiłku
    L glutamina 5g rano i 5g przed snem
    zma 3 tab przed snem 
    spalacz 2x po 2 tab

    • 0

    #26
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Poniedziałek 
     
    9.00 Sniadanie 50g płatki 100ml mleka 0.5%  do tego 30g protein 80
    11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 50g marchew potarta i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light
    13.00 posiłek 50g ryż 100g pierś grilowana 50g marchew potarta i 50g ogórka
    14.00 siłownia
    16.00 obiad 200g ziemniak 150g pierś 
    18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light
    20.00 kolacja 100g pierś 100g brokuł i 100g kalafior polane sosem czosnkowym
    22.43g T  237.71g W 226.29g B     2130Kcal    Węgle obcięte już powoli odczuwam brak mocy....
     
    dziś katowałem klate ćwiczenia łączone
    wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10p na przemian z hamer skos 4x10p
    wyciskanie sztangi na skosie 4x10 na przemian z hamer poziomy 4x10
    brama 2 cwiczenia 3x12
    butterfly na przemian z rozpietkami 3x12p
    brzuszki 3 cwiczenia po 30p
    40min orbitreka i 10min rower
     
    suplementacja 
    Bcaa rano 3 tab  20min przed tren 3 tab po trenin 3 tab
    L-glutamin  5g rano  5g przed tren 5g przed snem
    ZMA 3tab przed snem
    spalacz rano 2 tab i 2 tab przed treningem

    II śniadanie

    Załączone miniaturki

    • CAM00143.jpg

    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to ja polecam do tego sosu dodac koperek


    • 0

    #28
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Wtorek
    9.00 śniadanie  50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% 30g protein 80
    10.00 siłownia 
    12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g marcher i 50g ogórek
    14.00 obiad 200g ziemniak  150g pierś 
    16.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g pomidor
    20.00 obiad 100g pierś 100g brokuł i 100g papryka czerwona warzywa na parze zrobione
     
    suplementacja tylko firmy Hi Tec
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli  na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu
    ZMA  3 tabsy 30min przed snem
    Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie
     
    dziś łapki
    biceps
    wznos hantli na przemian 3x12p
    wznos młotkowo 3x12p
    wznos wąskim uchwytem i na szeroko na zmianę sztanga łamana 3x10p
    triceps
    francuskie 3x12p
    wyciskanie wasko 3x12p
    czachowanie 3x12p
     
    przedramię 3 ćwiczenia po 12p
    brzuch 3 cwiczenia po 30p
    orbitrek 40 min interwały i 10 min rower  poszło 936 i 100.6
     
    po południu drugi raz siłownia nogi  
     
    Nogi 
    przysiady z sztangą z przodu 4x12p 
    prostowania nóg w siadzie 4x12p 
    wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p 
    uginanie nóg w leżeniu 4x12p 
    ściąganie kolan w siadzie 4x12p 
    martwy na prostych nogach 4x12p 
    łydki 2 ćwiczenia 4x12p 

    • 0

    #29
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    to ja polecam do tego sosu dodac koperek

    Podpisuje się pod tym   :lol: Raz kiedyś wpada u mnie dużo jogurtu naturalnego, nie jest jakoś dramatycznie kaloryczny, a ryż z kurczakiem z warzywami polany sosikiem z czosnkiem i koperkiem szybciej znika z talerza  :w00t:


    • 1

    #30
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Witam Kasiu ja kupuje ten jogurt w tesco   jest to   jogurt naturalny light    w 100g jest 41 Kcal   6g W 4,1g B 0.1g T i jest petarda ja wogóle go nie wliczam do bilansu.Pozdrawiam


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    duzo tej soi jesz... na niej bedziesz opieral te swoje przygotowania??


    • 0

    #32
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Hej co do kotletów sojowych jem tylko 100g dziennie nie widzę w tym nic dziwnego 50 g soi posiada 25g białka 0.45g Tłuszczu zdania na temat soi są podzielone... .


    10.00 śniadanie 50g platki owsiane 100ml mleko 0.5% 30g protein 80
    12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew polane sosem musztardowym light samorobny
    14.00 posiłek 50g ryż 100g indyk 50g ogórek i 50g marchew
    16.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś z piekarnika
    18.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek polane sosem musztardowym light samorobny
    20.00 kolacja 100g indyk 100g brokuł i 100g czerwona papryka z pary polane sosem musztardowym light samorobny  
     
    15.22g T  238.10g W   231.99g B  2205 Kcal
     
    dziś dzień regeneracji wolne od siłki  
     
    suplementacja Hi Tec
    Bcaa 2 x po 3 tabsy
    L-glutamine 5g rano i 5g przed snem 
    ZMA 3 tab 30min przed snem

    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no wiesz mleko tez ma duzo ale tutaj raczej chodzi o przyswajanie bialka i aminogram


    • 0

    #34
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    http://veganworkout....itow-soja-cz-1/


    • 0

    #35
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
     Soja

    Zaliczamy soję do roślin strączkowych, należących do rodziny bobowatych. Jest to rodzaj rośliny jednorocznej, której pochodzenie przypisuje się południowo-wschodniej części Azji. Jest szczególnie powszechnie używana w diecie wegetariańskiej jako źródło białka. Zawiera wiele aminokwasów, w tym już omawianą lizynę. Działa przeciwko osteoporozie, a także przeciwnowtworowo, dzięki zawartości izoflawonów. Najbardziej powszechnym produktem uzyskiwanym z soi jest tofu – sojowy twarożek, który wywodzi się z kuchni chińskiej. Powstaje w procesie koagulacji mleka sojowego. W zależności od dalszej obróbki uzyskuje się wiele odmian, np. naturalny, wędzony, marynowany. Produkt obfituje w wartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, minerały i witaminy: sole żelaza, fosforu, potasu, sodu, witamin z grupy B, choliny i witaminy E. Samo tofu nie ma smaku, dlatego łatwo przejmuje smak przypraw. Wykorzystywane do wielu potraw: kotletów, sałatek, farszów, zapiekanek, stanowi również doskonały zamiennik serów z mleka odzwierzęcego.


    • 0

    #36
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Czwartek 
    9.00 Sniadanie 50g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5% 
    10.00 siłka 
    12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 
    14.00 obiad 100g ziemniak i 200g pierś warzywa
    16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 
    20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy 
     
     
     
    dziś plecy 
    podciądanie szerokim uchwytem 4x12p 
    ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p 
    ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian 
    ściąganie trójkąta do klatki 4x12p 
    wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p 
    martwy 4x12p 
    40 min orbitrek i 10min rower
     
     
    suplementacja Hi Tec
    Bcaa 2 x po 3 tabsy
    L-glutamine 5g rano i 5g przed snem 
    ZMA 3 tab 30min przed snem
    30g protein do śniadania

    • 0

    #37
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Sobota 
    9.00 śniadanie 50g płatków owsianych do tego 30g protein 80 zalane wodą
    10.00 siłownia 
    12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 
    14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 
    16.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 100g kotlet schabowy z grila i 30g protein 80
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor
    20.00 kolacja 100g pierś 100g kalafior 100g papryka czerwona 3 białka jaj 
            Wszystko po obcinane zobaczymy jak zareaguje na taką zmianę  35g T ,190g W  , 226g B ,  2063 Kcal
    Nogi 
    przysiady 4x12p 
    prostowania nóg w siadzie 4x12p 
    wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p 
    uginanie nóg w leżeniu 4x12p 
    ściąganie kolan w siadzie 4x12p 
    martwy na prostych nogach 4x12p 
    łydki 2 ćwiczenia 4x12p 
     
    brzuszki 3 cwiczenia po 30p
    suplementacja
    suplementacja tylko firmy Hi Tec
    Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli  na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu 
    L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem
    Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu
    ZMA  3 tabsy 30min przed snem

    • 0

    #38
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Obiadek 100g ziemniak , 100g szpinak , 100g kotlet z grila

    posiłek po treningowy.

    Załączone miniaturki

    • Obiadek 100g ziemniak , 100g szpinak , 100g kotlet z grila.jpg
    • papu.jpg

    • 0

    #39
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    daj fotki w pozach, jestem ciekawy formy


    • 0

    #40
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Niedziela samopoczucie marne brak powera ale to ja żądze ciałem a nie na odwrót  dziś dzień regeneraci
     
    10.00 sniadanie 50g platki 30g protein 80 zalane wodą
    12.00 posiłek 50g ryz 100g pierś z pary 50g ogórek
    14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 
    16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary 100g pomidor
    20.00 kolacja 200g pierś z pary 100g kalafior i 100g brokuł
     
    suplementacja tylko Hi Tek
     
    Bcaa 2 x po 3 tabsy
    L-glutamine 5g rano i 5g przed snem 
    ZMA 3 tab 30min przed snem
    spalacz  2x po 2 tabsy

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko