Parę fotek jutro nogi postaram się coś dodać 

myslalem ze czosnkowy wlasnej roboty

Własnie dzisiaj robiłem  podaje przepis

jogurt naturalny light  3 ząbki czosnku  łyżeczka cukru sól pieprz bazylia i oredono życze smacznego. 

II śniadanie

to ja polecam do tego sosu dodac koperek

to ja polecam do tego sosu dodac koperek

Podpisuje się pod tym    Raz kiedyś wpada u mnie dużo jogurtu naturalnego, nie jest jakoś dramatycznie kaloryczny, a ryż z kurczakiem z warzywami polany sosikiem z czosnkiem i koperkiem szybciej znika z talerza 

Witam Kasiu ja kupuje ten jogurt w tesco   jest to   jogurt naturalny light    w 100g jest 41 Kcal   6g W 4,1g B 0.1g T i jest petarda ja wogóle go nie wliczam do bilansu.Pozdrawiam

duzo tej soi jesz... na niej bedziesz opieral te swoje przygotowania??

Hej co do kotletów sojowych jem tylko 100g dziennie nie widzę w tym nic dziwnego 50 g soi posiada 25g białka 0.45g Tłuszczu zdania na temat soi są podzielone... .

no wiesz mleko tez ma duzo ale tutaj raczej chodzi o przyswajanie bialka i aminogram

http://veganworkout....itow-soja-cz-1/

Zaliczamy soję do roślin strączkowych, należących do rodziny bobowatych. Jest to rodzaj rośliny jednorocznej, której pochodzenie przypisuje się południowo-wschodniej części Azji. Jest szczególnie powszechnie używana w diecie wegetariańskiej jako źródło białka. Zawiera wiele aminokwasów, w tym już omawianą lizynę. Działa przeciwko osteoporozie, a także przeciwnowtworowo, dzięki zawartości izoflawonów. Najbardziej powszechnym produktem uzyskiwanym z soi jest tofu – sojowy twarożek, który wywodzi się z kuchni chińskiej. Powstaje w procesie koagulacji mleka sojowego. W zależności od dalszej obróbki uzyskuje się wiele odmian, np. naturalny, wędzony, marynowany. Produkt obfituje w wartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, minerały i witaminy: sole żelaza, fosforu, potasu, sodu, witamin z grupy B, choliny i witaminy E. Samo tofu nie ma smaku, dlatego łatwo przejmuje smak przypraw. Wykorzystywane do wielu potraw: kotletów, sałatek, farszów, zapiekanek, stanowi również doskonały zamiennik serów z mleka odzwierzęcego.

Obiadek 100g ziemniak , 100g szpinak , 100g kotlet z grila

posiłek po treningowy.

daj fotki w pozach, jestem ciekawy formy