Skocz do zawartości

Zdjęcie

moje przygotowania do zawodów kulturystycznych

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
danio1pl

danio1pl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    Witam przygotowuję się do zawodów kulturystycznych pod koniec kwietnia. Chciał bym się podzielić tym jaką dietę stosuje , jakie trenuje i jaką suplementacje stosuje.

     waga 94 kg docelowa ok 83 kg

    ob klatki 113 cm

    og bicepsa 45 cm  

    og uda 66 ck

    ob łydki 43 cm

    talia 87cm 

     

    więc zaczynam......

     

    1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 g kefir 0 tłuszczu , 1 jabłko , 1 mandarynka 

    2 posiłek dodz 11.00--- 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego i 50 g ogórka.

    dalej dieta 

     

    13.00 obiad 200 g ziemniaków 150g polędwicy 50 g warzyw na patelnie

    15.00 4 posiłek  50 g ryżu 100 g piersi 50 g ogórka

    17.00 5 posiłek 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego 50 g ogórka

    19.00 6 posiłek 50 g ryżu 100 g piersi 50 g ogórka

     czyli 18.97 g T , 285.53 g W , 177,52 g B    2071 Kcal

     

     

    dziś dzień regeneracji wolne od siłowni......



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jakie to zawody???


    • 0

    #3
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    25 Kwiecień 2015 - Debiuty wszech federacji w Kulturystyce, Fitness, Bikini oraz Kulturystyce Zawodników Niepełnosprawnych - Ostrów Mazowiecka - Polska.


    • 0

    #4
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    .....czwartek..... 
    1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 ml mleka 0.5 t 30 g dżemu niskosłodzony 
    2 posiłek godz 11.00--- 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego i 50 g warzyw na patelnie 
    3 posiłek godz 13.00--- 50 g ryżu 100 g piersi warzyw na patelni


    • 0

    #5
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    godz 14.00 siłownia 
    4 posiłek 16 .00  200 g ziemniaki i 200 g pierś z kurczaka   
    5 posiłek  18.00  50 g ryżu 50 g kotlet sojowy
    6 posiłek 50 g ryżu 150 g twarożek wiejski lekki 30% mniej tłuszczu i 30 g dżemu niskosłodzonego 
            30.07 g T  281.80 g W  160 g B   Kcal 2130
     
     
    trening dziś plecy...........
    podciąganie szerokim uchwytem  4x12p
    przyciąganie linki wyciągu górnego trójkąt  4x12p
    przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4x12p
    przyciąganie linki wyciągu górnego  szerokim uchwytem za karku 4x12p
    przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki trójkąt 4x12p
    podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12p
    podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p
     
    brzuch 
    3 cwiczenia 3 s 30p
    40 min interwałów na orbitreku spalone 909 Kcal   
    zapraszam na FB oto link         https://www.facebook...47919176?ref=hl
                                               do jutra pozdrawiam.....:-P

    • 0

    #6
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    witam piątek 

     

    9.00 śniadanie 

         100g płatków owsianych 100ml mleka 0.5 2 łyżeczki cukru 

    11.00   2 posiłek   50g ryż jaśminowy  100g pierś z kurczaka grilowana  1 pomidor i 150g ogórka

        1  plaster  ananasa.....

    13.00 obiad   200g ziemniak 100g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczowo

    14.00 siłowna

    16.00 3 posiłek 50g ryż jaśminowy 50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek

        1 plaster ananasa

    18.00 4 posiłek  50g ryż biały  100g pierś z kurczaka grilowany 1 pomidor 150g ogórek

    20.00 5 posiłek  50g ryż biały  50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek 

       1 plaster ananasa....

     

     

    dziś barki....

     

    wyciskanie sztangi z przodu 4x12

    wyciskanie za karku 4x12

    arnoldki 4x12

    unoszenie hantli bokiem w górę 4x12

    podciąganie sztangi wzdłuż  tułowia 4x12

    unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12 łączone z odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12    

       30 min orbitrek 676 kal poszło i 10 min rower 91.6 kal poszło 

        narka do jutra.....


    • 0

    #7
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Sporo do wyciecia patrzac po profilowce chyba ze nie aktualne zdjecie ; p Ja takze sie wybieram tylko nizsza kat. :)
    • 0

    #8
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    witam
    9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe  1/2 grapefruit czerwony 
    10.00 siłownia
    12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa
    14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka
    16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g ziemniak i brokuł mały 
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka ok 150g warzyw... 1/2  grapefruit czerwony
    20.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa 150g warzyw 1 plaster ananasa 
    15.88g T  286.31g W 202.03g B  2181 Kcal
     
    Nogi 
    przysiady 4x12p
    prostowania nóg w siadzie 4x12p
    wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p
    uginanie nóg w leżeniu  4x12p
    ściąganie kolan w siadzie 4x12p
    martwy na prostych nogach 4x12p
    łydki 2 ćwiczenia 4x12p

    • 0

    #9
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia zatem !


    • 0

    #10
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    witam dziś Niedziela dzień regeneracji .........|-
     
    10.00 śniadanie 50g płatki owsiane  125g twaróg chudy 100ml mleko 0.5%  2 łyżeczki cukru
    12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek
    14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka i warzywa 
    16.00 obiad 200g ziemiak 200g udziec wołowy i warzywa 
    18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa 
    20.00 kolacja 50g ryż 100g pierś i warzywa 
     
    jutro zaczynamy od nowa czas upływa nieubłaganie........:-)

    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja ostatnio wiecej tych dni wolnych jak treningowych mam nadzieje ze w koncu to sie zmieni


    • 0

    #12
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    poniedziałek 
    9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleka 0.5%  2x wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
    10.00 siłownia
    12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i ogórek i pomidor
    14.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś na parze i warzywa na parze
    16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i warzywa
    20.00 kolacja 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa..
     
     
    dziś klatka 
    wyciskanie hantli na prostej 4x12p
    wyciskanie hantli na skosie 4x12p
    brama 4s12 ostatnie to dropset
    gilotyna na prostej 3x12 \
    gilotyna na skosie 3x12
    rozpiętki na ławeczce skośnej ale wykonywane na bramie dolne wyciągi
    przenoszenie hantla za głowę 4x12p
    40min orbitrek i 10min rower.

    • 0

    #13
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    wtorek
    9.00 śniadanie 50g płatków 100ml mleka 0.5% 3x wafle ryżowe z dżemem 
    10.00 siłownia
    12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy kawałek kalafiora .brokuła i szpinak na parze  
    14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i warzywa
    16.00 obiad 200g ziemniak 200g piers i warzywa
    18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy kawałek kalafiora , brokuła i szpinak
    20.00 kolacja 50g ryż 100g pierś i warzywa 
          i po każdym posiłku plaster ananasa 
     
     
    trening dziś triceps i biceps 
    francuskie leżąc 3x12
    górny wyciąg 3x12
    wąskie wyciskanie 3x12
    prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12
    pompki na poręczach 3x max....
    biceps
    uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt
    modlitewnik 3x12
    uginanie ramion hantlami na przemian 3x12
    uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12
    brama 3x12
    orbitrek 40min i 10 min rower
     
    parę fotek....

    Załączone miniaturki

    • 20150217_102921.jpg
    • 20150217_104249.jpg
    • 20150217_102921.jpg
    • CAM00109.jpg
    • CAM00110.jpg

    • 0

    #14
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    a oto posiłki na dniach powinna przyjść przesyłka z Hi Teca z suplementacją,......

    Załączone miniaturki

    • CAM00112.jpg
    • CAM00115.jpg

    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciezko tak ocenic po tej fotce na wbramce jak robisz biceps ale chyba noga odstaje od gory przynajmniej dwojka i lydka


    • 0

    #16
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    środa dzień regeneracji wolne od siłki 
    10.00 śniadanie 75g płatków owsianych 100ml mleka 0.5%
    12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś grilowana warzywa
    14.00 obiad 400g makaron na patelnie z sosem szpinakowym 
    16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy kawałek brokuła,kalafiora i szpinak
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś gril i warzywa
    20.00 kolacja 50g ryż 50g kotlet sojowy trochę brokuła ,kalafiora i szpinak 
     
    Jutro przychodzi przesyła od  Hi Tec Nutrition to się pochwale .......
     
     
    Muszę się zgodzić ze nogi to nie moja mocna sprawa katuje je ale słabo to idzie ale się staram cały czas nad tym pracuje i wkładam 200% w to pracy każdy z nas jest inny i na to nie mamy wpływu....
    Coś rośnie lepiej a coś gorzej....pozdrawiam.

    • 0

    #17
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Dokladnie ! Jedni beda mieli mega kopyta i nie wysilaja sie inni plecy a jeszcze inni gen do klaty. Taki urok tego sportu ;)
    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to sprobuj czegos innego nie zawsze duzy ciezar jest najlepsza metoda niekiedy wieksza ilosc powtorzen moze cos zmeienic ja pamietam jak ogladam swoje fotki z przed lat to widze jak np w roku 2007 i 2009 odstawaly nogi od reszty ale udalo sie je poprawic


    • 0

    #19
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd

    dodałem 1 serie więcej i dodałem powtórzenia a ciezar biore taki aby wykonywać pełen poprawny ruch.


    • 0

    #20
    danio1pl

    danio1pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gd
    Czwartek
    9.00 Sniadanie 70g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5%
    10.00 siłka
    12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek
    14.00 obiad 450g makaron na patelnie w sosie bolońskim
    16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 
    18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś
    20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy
    27g T 267g W 180g B  2104 Kcal
     
     
    dziś plecy
    podciądanie szerokim uchwytem 4x12p
    ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p
    ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian
    ściąganie trójkąta do klatki 4x12p
    wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p
    martwy 4x12p
    dziś przyszła paczka od firmy Hi Tec...wielkie dzięki od jutra zaczynam szamać suple...

    Załączone miniaturki

    • CAM00117.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko