Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moje przygotowania do debiutów 2015...

* * * * * 6 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Dżoana92

Dżoana92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 174 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    super forma, powodzenia :)


    • 0

    #22
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzenia, fajnie, że załozylas u nas dziennik :)

     

    bede obserwowac i się motywowac :)


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    będę wpadać i lukać co u Ciebie 


    • 0

    #24
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Bardzo się cieszę , że tak pozytywnie mnie odbieracie :-) Miło jest czytać tyle pozytywnych komentarzy ;) Progres będzie cały czas więc myslę ,że dziennik będzie dla Was ciekawy i może ktoś wyniesie coś z niego dla siebie :-P Ja też będę podglądać Wasze postępy i nawzajem będziemy się motywować :-D Dziś po pracy korzystając z wiosennej pogody wybrałam się na mały spacer do parku a zaraz po na trening.Dziś robiliśmy plecy.Nowy rekord w martwym ciągu to 90x13 - moc była ze mną %%) Uwieczniła to kamera która towarzyszyła mi przez cały trening.Jutro Robert ( mój partner i trener w jednym ) wrzuci filmik z tego wydarzenia na FANPAGE %) Aero dziś nie było i prawdopodobnie od jutro w ogóle ich nie będę robić w najbliższym czasie , w końcu robię masę a metabolizm mam solidnie rozkręcony wiec nie ma potrzeby :-) Jutro robimy ręce, wieczorem napisze jak było B-)  


    • 0

    #25
    stanczi100

    stanczi100

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn

    powodzenia :)


    • 0

    #26
    numerjeden

    numerjeden

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:oln

    wytrwałosci :)


    • 0

    #27
    -R-

    -R-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Obiecany filmik z wczoraj, było jednak 90x12 powtorzeń ale to i tak dobry wynik bo moc jest juz na 100 spokojnie.

     

    http://youtu.be/NFBJMlQ6CZE


    • 1

    #28
    chester81

    chester81

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1338 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London/Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Dopiero zobaczylam dziennik. Wygladasz bosko  :wub:  Podobny wzrost tylko ja mam do zrzucenia pare ladnych kilo. Powiedz to jest Twoje pierwsze masowanie? Wczesniej bylas na zerowym bilansie? Czy jak to bylo?


    • 0

    #29
    -R-

    -R-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    To moze ja odpowiem pod dzisiejszą nieobecność Alicji :)

     

    Tak, pierwszy raz robimy typowo mase. Pierwsze miesiace jadla ilosci na jakie miala ochote, bywalo i po 10tys. kalorii dziennie ;) Od stycznia je juz bardzo rygorystycznie, pierwszy cheat meal wjechal w zeszlym tygodniu. Cel mielismy zeby powoli gubic tluszcz ktorego juz wiele nie bylo i budowac czysta mase miesniowa. Jak widac po zdjeciach udalo nam sie to zrealizowac. a czy bilans byl dodatni czy ujemny tego nie wie nikt, a nas to nie interesuje, liczy sie efekt. Co 2 tygodnie nastepowaly zmiany w diecie, dodawalismy weglowodanow bo bialko i tłuszcz były na nie zmienny poziomie praktycznie od stycznia. 

     

    Piszesz ze masz do zrzucenia pare kilo. Najskuteczniejsza metoda jest obciecie tłuszczy do zera (lub zostawienie 5-10 gram do sniadania), trzymanie dosc wysokiej podazy białka (minimum 2 gramy na kilogram masy ciała) i manipulacja weglowodanami ktorych notabene nie ma co sie bac bo mozna robic redukcje na naprawde wysokiej ich podazy (zazwyczaj moje klientki jedza ich z tygodnia na tydzien wiecej i nadal gubia wage). Oczywiscie jest to sprawa bardzo indywidualna, nie ma sztywnych reguł. Duzo tez zalezy od tego jak jadłas do tej pory/ilosci cardio itd. 


    • 0

    #30
    chester81

    chester81

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1338 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London/Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Dzieki wielkie za rady. Narazie zwiekszam cardio (wczesniej bardzo sporadycznie wpadalo) nie ruszajac miski. Bialka sporo, wegli sie nie boje a nawet zyc bez nich nie moge bo wtedy za slodycze sie lapie. Dziennik bede podgladac bo sporo pewnie z niego wyciagne:)

    Jeszcze raz Powodzenia.


    • 0

    #31
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dziekuje za wszystkie mile komentarze, ostatnie tygodnie są szalone, dobrze ze Robert mi pomaga na forach, zresztą to on odpowiada za moją diete i trening. Od nastepnego tygodnia juz sie wszystko unormuje to zaczne podpatrywac wasze dzienniki treningowe.  ^_^  Trening oczywiscie był, same ręce i łydki wiec przyjemność  :lol:

     

    triceps: 
    -sciaganie liny 5serii po 12-20 powtorzen 
    -wyciskanie w waskim chwycie na suwnicy - ostatnia seria wygladala tak: 50x6, 40x3, 30x2 - znowu pół Poznania mnie słyszało  :loler:
    -sciaganie na wyciagu drazek prosty 3x12-25
    -francuz jednoracz siedzac 3x8-10
     
    biceps:
    -ugianaanie hantlami 5 serii
    -ugiananie przy wyciagu - ostatnia seria 5sztabekx10, 4x5, 3x1
    -młotki lekko bo cos jest nie tak z moja lewa reka znowu 3x8-10
     
    łydki: 5 serii wspiec siedzac na 12powtorzen
     
    b312f07443f3dce3m.jpg
     

     

     


    • 0

    #32
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dziś zrobiłam trening nóg  :-)  towarzyszył mi zaproszony przez Roberta Vice mistrz Polski w kategorii -120 kg w trójboju siłowym 2012 :-)  :-) Uczyłam się poprawnej techniki siadów i martwego i powiem wam szczerze , ze warto zasięgnąć czasem porady od specjalisty w danej dziedzinie.Kamil Koczwara bo o nim własnie mowa ma ogromna wiedzę i w sposób łatwy i przystępny potrafił  ją przekazać za co mu ogromnie dziękuję w imieniu swoim i Roberta :-D

     

    f9f64ea2aa9d22f7m.jpg

     

    Ja z Kamilem ;-)


    • 0

    #33
    chester81

    chester81

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1338 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London/Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    A moglabys wrzucic rozpiske z tego  treningu nog? Masz staly plan czy raczej zmieniasz? Ciekawi mnie to bo u mnie nogi sa bardzo oporne albo to ja robie cos zle:)


    • 0

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    wow niezłe żyły :-)


    • 0

    #35
    Dżoana92

    Dżoana92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Widzę że ktoś tu trenuje w Platinum :D a nigdy nie widziałam jeszcze xp


    • 0

    #36
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Od następnego treningu nóg będą zmiany , jak tylko ustalimy plan to wkleję na forum :-) Wczoraj przeważały siady , bo uczyłam się nowej techniki od Kamila :-) Często jesteśmy w Platinum :-) fajna siłownia :-)


    • 0

    #37
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj jak skończę pracę jedziemy z Robertem na jedzonko :-P  Robienie masy to całkiem przyjemna sprawa B-)  Pewnie wjedzie burger i lody z maka na deser :-)  w zasadzie opcji jest wiele,relacje z wyżerki zdam wieczorem :-D Jutro czeka nas trening więc będzie moc B-)  :-P .Ostatnio na dzień po takim posiłku był rekord na suwnicy  :teletubbies:


    • 0

    #38
    Dżoana92

    Dżoana92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Ehh jak dobrze jest byc na masie... Za mną chodzą juz lody ale jeden cheat na mies nawet na dobijaniu do rekomp przejdzie xp
    • 0

    #39
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Ja mam w planach jeden cheat w tygodniu  :fakju: aż do końca robienia masy :-)  dzisiaj cały dzień myślę co zjem wieczorem :rolleyes:  :-D


    • 1

    #40
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    nowa technika w przysiadach tzn? opowiadaj bom ciekawa :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko