Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moje przygotowania do debiutów 2015...

* * * * * 6 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2261
HARD-ALICJA

HARD-ALICJA

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Wczoraj dzień na totalnym spontanie...pierwszy taki od...nie pamiętam :oops:

    Z łóżka wstałam o...15:00 :blush:  wagary zaliczone , dziś trzeba nadrabiać zaległości od samego rana ;)

    Trening zrobiłam wieczorem...odzwyczaiłam się od tego ale nie było innego wyjścia ;)

     

    1 Wyciskanie hantli siedząc 5x12
    2 Podciaganie na drązku 5x5
    3 Ściaganie do drążka wyciagu do karku 4x10-15
    4 Wyprosty ze sztangielkami 4x20
    5 Wznosy w bok siedzac 4x15
    6 Uginanie przedramion ze sztangą 5x12
     
    delikatnie brzuch

    • 0

    #2262
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

     

    Ostatnio miałam wrzucić filmik i zapomniałam %-)

    Jedno z moich ulubionych ćwiczeń - polecam wypróbować :-)


    • 0

    #2263
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city
    Ostatnio je robiłam. Wchodzi meeega tam, gdzie powinno. %%)

    Sent from Tapatalk.

    • 0

    #2264
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dwa dni bez treningu a ból nadal nie odpuścił...dzisiaj juz nie było że boli. Trening musi być :box:

    1 Przysiady z zatrzymaniem + dzień dobry 5x12
    2 Wyciskanie na suwnicy smitha 3x12
    3 Zbieranie grzybków 5x12
    4 Wymachy w tył na maszynie 5x12
    5 Przywodzenie i odwodzenie 3x12-20
     
     
    Apetyt dopisuje %-)  %-)  wciąż bym jadła i jadła %)  %)
    Po treningu wleciało - paczka ryżu , dwa jajka , 200 gr łososia , jabłko i góralka %-)
     
    Potreningowe selfie %-)
     
    17fb0c7809e9.jpg

    • 1

    #2265
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Ból barku ustąpił , na treningu chwilami dawał się we znaki ale było znośnie i wszystko poszło wg planu.

    Dieta ostatnie dni ww dosc nisko jak na mnie , za to sporo zdrowego tłuszczu białko cały czas na tym samym poziomie.

     

    Dzisiejszy trening

     

    1Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12
    2 Podciąganie na drążku 5x5
    3 Sciąganie do klatki w pochyleniu tłowia chwytem neutralnym 3x15
    4 Wznosy w bok 5x12-15
    5 Wyprosty na ławce rzymskiej z hantlami 5x15-20
     
    Trening szybki i intensywny , ciężary na mały plus chociaż od długiego czasu staram się nic nie zwiększać i nie robić żadnej serii do załamania.Jutro w planach poranny trening nóg i pupy. zaczynam oczywiście przysiadami z potrójnym zatrzymaniem. idealnie dla mnie , separacja plus wysmuklenie nóg.
     
    Fotka z przedostatniego treningu
     
    fecc09615a9d.jpg

    • 0

    #2266
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Kilka dni przerwy w dzienniku bo kilka dni bez treningu %-)  Na szczęście przerwa nie była spowodowana chorobą a bardzo miłym wyjazdem do Krakowa :-) Za kilka dni dowiecie się dlaczego tam byłam ;)

     

    Wczoraj pierwszy trening - oczywiście nogi i pupa 

     

    1 Przysiady z zatrzymaniem + dzień dobry 5x10
    2 MCNPN 5x12 (wyjatkowo - plan był inny  ;) 
    3 Wznosy nóg na ławce rzymskiej z piłką 5x20
    4 Wymachy w tył na maszynie 5x12
    5 Przywodzenie i odwodzenie 3x15-20

     

    Dziś barki i ręce

    1 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12

    2 Odwrotny butterfly 4x15

    3 Wznosy w bok 4x12-15

     

    1 Uginanie przedramion ze sztangą 12 powt +ściaganie linki wyciągu stojąc 12 powt - 4 serie

     

    + delikatnie brzuch i łydki

     

    Będąc w Krakowie nie sposób nie spotkać się z Piotrem Boreckim  :-)

     

    073df51368fe.jpg


    • 0

    #2267
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Od rana zakupiłam obciązniki na nogi , od dawna o nich myślałam i oto w końcu są. Rewelacja!!!

     

     

    Ulubiony trening czyli nogi i pupa  :-)  :-)  :-)

     

    Trening
    1 Przysiady z zatrzymaniem + dzień dobry 5x12
    2 Wypychanie jednonóż na suwnicy klęcząc 4x10
    3 Skłony na Hammerze 4x12
    4 Wymachy w tył na ławce rzymskiej z piłką 3x20
    5 Przywodzenie i odwodzenie 3x12
    6 Wchodzenie po schodach z wymachem nogi w tył 10 min - tempo wolne , chodziło o napinanie pupy :-) 
    Obciążniki sprawdziły sie idealnie %)  %)  Mega pompa tam gdzie trzeba   :-)  :-)   
     
    + delikatnie brzuch i łydki

    • 0

    #2268
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

     

     


    • 2

    #2269
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dziś zrobiłam trening z Piotrem Piechowiakiem. Na dniach będzie filmik i zdjęcia na FP. Ciężary można powiedzieć lekkie bo z mega dużym zapasem cały czas co i tak nie uchroniło mnie przed kontuzją. pod koniec treningu w pierwszej serii wiosłowania naderwałam biceps. Trening dokończylam pomimo bólu który narastał z kazdym ruchem :-P Nie umiem inaczej ;)  ;)

     

    Trening

    1.ściaganie podchwytem na hammerze 4x12-18
    2.przyciaganie waskim chwytem na hammerze 4x12-16
    3.ściaganie neutralnym chwytem na wyciagu 3x12-16
    4.przyciaganie z dołu na hammerze 3x12-16 + 1x10+10+12+20
    5.wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-20
     
    1.skłony na prostych nogach na hammerze 4x12-16
    2.uginania jednonóz siedzac 3x12-16

    • 0

    #2270
    Wi-Wi

    Wi-Wi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań / Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: 28

    Cześć, wróciłam %-) Tylko pod trochę innym nickiem :devil:

    Widzimy się u Słodkiego niedługo! :hug:


    • 0

    #2271
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Wczorajszy trening :
     
    1 Przysiady z zatrzymaniem 5x10-12
    2 Zbieranie grzybków 4x12
    3 Wznosy nóg na ławce rzymskiej z piłką 3x20
    4 Wypychanie na suwnicy jednonóż klęcząc 4x10-12
    5 Wymachy w tył z linką wyciagu na stepie 4x12-15
    6 Przywodzenie i odwodzenie 3x15-20
     
    Zamiast 15 min schodów po treningu wybrałam się z Robertem na 40 min szybkiego spaceru po lesie. Pogoda fajna więc żal było tego nie wykorzystać.

    Edytowany przez HARD-ALICJA, 19 luty 2015 - 14:05 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko