Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moje przygotowania do debiutów 2015...

* * * * * 6 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HARD-ALICJA

HARD-ALICJA

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witam. Mam na imię Alicja. Trenuje na siłowni od konca lipca 2013. W marcu tego roku po namowach paru znanych osób w środowisku podjełam decyzje o starcie w roku 2015 w fitness sylwetkowym. Prowadzę tez dziennik na innym forum ale tu jest sporo kobiet z aspiracjami do startów wiec postanowiłem tez sie tu pokazać i opisać jak to wszystko u mnie wygląda.

     

    Tak wyglądałam po ok 3 miesiacach treningu;

    37c7956114792edfm.jpg

     

    Tak po ok. 6 miesiacach:

    7890d652eaa6f17bm.jpg

     

    b87c79a291c20f62m.jpg

     

    fea727dd714aaf1dm.jpg

     

    Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, wzrost 171 - waga 59kg

    8c564c7fa853.jpg

     

    b04c58f741d6.jpg

     

    de381030533b.jpg

     

    709934bd84c9.jpg

     

    Moje rekordy siłowe:

    wyciskanie hantli na ławce skośnej 21kgx7

    wyciskanie na sztangi plaskiej robione pod koniec treningu 50kgx11

    przysiady robione pod koniec treningu 70x13

    wypychanie na suwnicy 200kgx10

    wyciskanie hantli na barki 18kgx10

    martwy ciag 90x6

     

    Filmiki z niektorych rekordów mozna zobaczyc tutaj:

    https://www.youtube....icjahardfitness

     

    Za dietę i trening odpowiada mój trener i narzeczony w jednym

    6b7aeac924c1.jpg

     

    Trenujemy zawsze razem, 4-5 razy w tygodniu:

    Dzień1: klatka/barki/łydki

    dzien2: plecy/dwugłowe/brzuch

    dzien3: łapy/łydki

    dzien4: czworogłowe/dwugłowe/brzuch

     

    aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30 minut  najczesciej po treningu ale od tego miesiaca byc moze beda rano na czczo.

     

    Dieta wyglada tak, od jutra pewnie beda dodane znowu kalorie, raz w tygodniu obowiazkowo bedzie cheat meal. Suplementy do tej pory to było tylko białko, Od poniedziałku stosuje to co jest napisane w rozpisce.

     

    Dzien treningowy

    ok. 9:30 10 gram anticatabolix
    ok.10:00 platki 60 gram+10 gram rodzynek+10gram kakao+ 20 gram migdałow +cynamon + 20 gram izolat + 20 gram whey
    multi activ, omega-3 2tabletki, 4tab flex core
    weglowodany 50gram, bialko 30 gram tłuszcze 10gram

    ok.13:00 50 gram ryzu + 150 piersi + warzywa
    1tab. witamina C, 
    weglowodany 40 bialko 30 tłuszcz 0

    ok.16:00 100 gram ryzu + 150 piersi + warzywa
    weglowodany 80 bialko 30 tłuszcz 0

    20 min przed treningiem 15gram pump core + 15 gram 3R
    po treningu siłowym 10 gram anticatabolix
    po aerobach 50 gram mass core + 30 gram izolatu + 5gram kreatyny
    weglowodany 40 białka 30 tłuszcz 0

    ok.22:00 60 gram płatków + 10gram rodzynek + kakao + 20 gram migdałów +cynamon + 1cale jajko + 200 ml bialek jaja, 30 gram whey (jako polewa do placka)
    1tab. witamina C, omega3-6-9 2tab. 1tab hair formula, 1 tab eyes
    weglowodany 50 bialko 30 tłuszcz 15


    ŁĄCZNIE: weglowodany 260 białko 170 tłuszcz 25

    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    DZIEN NIE TRENINGOWY:

    ok. 9:30 10 gram anticatabolix
    ok.10:00 platki 60 gram+10 gram rodzynek+10gram kakao + 20 gram migdałow lub orzechow wloskich+cynamon + 30 gram izolat + 20 gram whey
    multi activ, omega-3 2 tabletki, 4 tab flex core
    weglowodany 50gram, bialko 40 gram tłuszcze 10gram

    ok.13:00 50 gram ryzu + 150 piersi + warzywa
    1tab. witamina C
    weglowodany 40 bialko 20 tłuszcz 0

    ok. 16:00 50 gram ryzu + 150 piersi + warzywa
    weglowodany 40 bialko 30 tłuszcz 0


    ok.18:00 50 gram ryzu + 150 piersi + warzywa
    weglowodany 40 bialko 30 tłuszcz 0

    ok.22:00 50 gram kazeiny + 30 gram migdałow
    1tab wit.C, omega3-6-9 2tab. 1tab hair formula, 1 tab eyes 
    weglowodany 0 białko 35 tłuszcz 15

    ŁACZNIE weglowodany 170 białko 170 tłuszcz 25

     

     

    To tyle chyba na poczatek, co trening bede robiła regularne wpisy. Zapraszam do sledzenia moich przygotowań :)

     

     

     

     

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzenia!


    • 0

    #3
    Radek1982

    Radek1982

      Burned to the ground

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8253 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Powodzenia  :-)


    • 0

    #4
    niemamjuzpomyslow

    niemamjuzpomyslow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    Podglądałam na animalku :) POWODZENIA!!! 


    • 0

    #5
    aischee

    aischee

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3167 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Szczecin

    Łooooł, konkretnie. Będę śledzić twoją drogę ;-)


    • 0

    #6
    Amber872

    Amber872

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3572 postów
    • Płeć:Kobieta

    Piękna sylwetka już... :wub:  powodzenia  :brawo: 


    • 0

    #7
    dżoana86

    dżoana86

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 954 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta

    Piękna kobieta. Powodzenia.


    • 0

    #8
    trixxi

    trixxi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Częstochowa

    Po 3 miesiącach już było nieźle. Mamy ten sam wzrost i wagę tylko że u mnie hmmm... trochę inaczej to wygląda %-)

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonka życzę sylwetka mega w tak krótkim czasie .

    Napewno będę odwiedział


    • 0

    #10
    maksima

    maksima

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1569 postów
    • Płeć:Kobieta

    Forma prezentuje się elegancko :-) .Możesz podać swoje wymiary?


    • 0

    #11
    Mistrzu1996

    Mistrzu1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzele

    Powodzenia.


    • 0

    #12
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    super wyglądasz , ale partner Twój też extra forma


    • 0

    #13
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dziękuję za wszystkie miłe komentarze ;-) Do debiutów został mi rok , mam czas na popracowanie nad słabszymi partiami. Swoich dokładnych wymiarów nie znam , nie są mi w zasadzie potrzebne.Zmiany widzę po zdjęciach i w lustrze ;-) Od jutra mam zmiany w diecie ( więcej tłuszczu ) Raz w tygodniu czeka mnie oszukany posiłek - plusy robienia masy ;-) nigdy wcześniej bym się nie spodziewała , że szykując się do zawodów będę mogła a nawet musiała jeść fast food raz w tygodniu ;-) 

     

    Moja nowa dieta

     

    Dzien treningowy
     
    ok. 9:30 10 gram anticatabolix
    ok.10:00 platki 80 gram+20 gram rodzynek+5gram kakao+ 20 gram migdałow +cynamon + 20 gram izolat + 20 gram whey
    multi activ, omega-3 2tabletki, 4tab flex core
    weglowodany 60gram, bialko 30 gram tłuszcze 10gram
     
    ok.13:00 50 gram ryzu + 150 piersi + 10gram oliwy + warzywa
    1tab. witamina C, 
    weglowodany 40 bialko 30 tłuszcz 10
     
    ok.16:00 100 gram ryzu + 150 piersi + warzywa
    weglowodany 80 bialko 30 tłuszcz 0
     
    20 min przed treningiem 15gram pump core + 15 gram 3R
    po treningu siłowym 10 gram anticatabolix + 5gram kreatyny
    po aerobach 50 gram mass core + 30 gram izolatu
    weglowodany 40 białka 30 tłuszcz 0
     
    ok.22:00 80 gram płatków + 20gram rodzynek + kakao + 20 gram migdałów +cynamon + 1cale jajko + 250 ml bialek jaja, 20 gram whey (jako polewa do placka)
    1tab. witamina C, omega3-6-9 2tab. 1tab hair formula, 1 tab eyes
    weglowodany 60 bialko 50 tłuszcz 15
     
     
    ŁĄCZNIE: weglowodany 280 białko 170 tłuszcz 35
     
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    DZIEN NIE TRENINGOWY:
     
    ok. 9:30 10 gram anticatabolix
    ok.10:00 platki 80 gram+20 gram rodzynek+5gram kakao + 20 gram migdałow lub orzechow wloskich+cynamon + 20 gram izolat + 20 gram whey
    multi activ, omega-3 2 tabletki, 4 tab flex core
    weglowodany 60gram, bialko 30 gram tłuszcze 10gram
     
    ok.13:00 66 gram ryzu + 150 piersi + 5gram oliwy+ warzywa
    1tab. witamina C
    weglowodany 60 bialko 30 tłuszcz 5
     
    ok. 16:00 66 gram ryzu + 150 piersi + 5gram oliwy + warzywa
    weglowodany 60 bialko 30 tłuszcz 5
     
     
    ok.18:00 66 gram ryzu + 150 piersi + 5gram oliwy + warzywa
    weglowodany 40 bialko 30 tłuszcz 5
     
    ok.22:00 150 gram miesa + 30 gram migdałow
    1tab wit.C, omega3-6-9 2tab. 1tab hair formula, 1 tab eyes 
    weglowodany 0 białko 30 tłuszcz 15
     
    ŁACZNIE weglowodany 240 białko 150 tłuszcz 40
     
    Mam nadzieję , że będziecie śledzić mój dziennik ;-)

    • 0

    #14
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:

    gratuluję wyboru co do: forum i kategorii startowej... partnera nie znam. ale pewnie też mogę pogratulować skoro jest wam dane dzielić wspólną pasję - sama wiem ile to znaczy :D

    powodzenia i będę oczywiście śledzić


    • 0

    #15
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    jak planowo będzie wyglądał oszukany posiłek? Mocno przekroczysz kcal czy bez planów na co przyjdzie ochota to zjesz;d


    • 0

    #16
    HARD-ALICJA

    HARD-ALICJA

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Wspólna pasja wiele ułatwia :-) Nikt nie ma pretensji o to co druga osoba je , jaki ma plan dnia i że w wolny dzień są  najważniejsze treningi B-) To właśnie mój partner zaraził mnie swoją pasją i jestem mu za to bardzo wdzięczna.Po pierwszej  dodam , że spontanicznej wizycie na siłowni wiedziałam , że będą kolejne.Teraz wiąże z tym tematem moją przyszłość...czasami przypadkiem można odkryć pasje i sposób na życie :-D

     Co do oszukanego posiłku to na pewno będzie to fast food ( burger z czystej wołowiny lub dobrej jakości pizza ) + dodatkowa porcja cukru na deser czyli albo ciastka albo lody :-P Dokładnego planu nie mam , wszystko zależy na co mi przyjdzie ochota tego dnia ;)

    Planowany dzień rozpusty to piątek 04.04.2014  :-) Od dzisiaj tak jak pisałam zwiększyliśmy mi tłuszcze w diecie i trochę węgle.Dziś spędzam cały dzień w pracy , dopiero o 20 mam trening. Dziś plecy , jedna z moich silniejszych partii więc będzie się działo :-)


    • 0

    #17
    -R-

    -R-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Najwazniejsze w oszukanym posilku jest to zeby byl smaczny, kaloryczny ale trzeba tez miec umiar bo czesto z cheat meal robi sie cheat day lub cheat week :) wiec burger/pizza + cos slodkiego i wracamy do regularnych posilkow. Wazne jest tez zeby taki posilek robic w wolny dzien od treningow i moimnzdaniem zeby to byl przed ostatni posilek w trakcie dnia (pierwszy spowoduje albo to ze opuscimy nasze regularne jedzenie albo "poplyniemy" i bedzie wspomniany cheat day, ostatni ze bedzie nam sie nie komfortowo spalo). Smacznego :)
    • 1

    #18
    aleexis

    aleexis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2412 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 23

    Skoro już wyglądasz tak dobrze, to co dopiero będzie się działo w przyszłym roku... :w00t: 

    Trzymam mocno kciuki i będę śledzić 


    • 0

    #19
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    pooowodzenia :szok3:


    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Podglądałam na animalku :) POWODZENIA!!! 

    ja też tam podglądałam i z przyjemnością będę tutaj zaglądać :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko