Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moje ćwiczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dex188

Dex188

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam

    Podczas ćwiczeń (nawet po 10 podniesieniach sztangi na płasko) jak widzę swoją sylwetkę w lustrze to jest rewelacja, tak jak bym chciał właśnie.

    Ale kilka godzin po ćwiczeniach zastraszająco się kurczę :) nie jestem już taki wyrzeźbiony, wiem że wtedy sa mięśnie nie napięte tak jak podczas ćwiczeń, ale wydaje mi się że za mało mam dni treningowych i dlatego kiepsko mi zrobić dobrą sylwetkę.

    Widziałem (jak chodziłem na siłownię) gości którzy bez rozgrzewek mieli fajnie wyrzeźbione mięśnie, a ja mam takie... oklapłe;/ super (jak dla mnie) wyglądam dopiero jak się rozgrzeję.

    Ćwiczę 3 dni w tygodniu, zauważyłem że to strasznie mało, czuję straszny niedosyt.

    Czy na masę mogę ćwiczyć 4 a może nawet 5 dni?

    W tym tygodniu kupuję sztangę i gryf łamany do tego obciążenie, jest promocja więc się skuszę. Więc będę miał więcej sprzętu niż tylko 2 hantelki i wyciąg.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Moje efekty po dwóch miesiącach , Zmiana ćwiczenia , Czy taki trening może być | Ocena treningu , Triceps | zmiana ćwiczenia , Plan treningowy na masę | Pomożecie udoskonali ?

    #2
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    dowal więcej kg..
    • 1

    #3
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    5 dni napewno nie bo regeneracji i nie będzie, ale 4 możesz coś pokombinować, a pozatym jak kolega wyżej dorzuć ciężaru.
    • 1

    #4
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Wydaje mi się, że Twój problem tkwi w tłuszczu który przykrywa Twoją sylwetce oraz efekcie tzw. pompy. Po treningu mięśnie są napompowane i przez to są o wiele większe. Atrakcyjniejsze dla Twojego oka. Natomiast ta rzeźba o której piszesz u innych może wynikac z tego, że mają więcej masy i mniej tłuszczu przez co cały czas widac ich rzeźbę. Trening 3 razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Jeśli chcesz częsciej poruszac daną partię moze skuś się na P&P?
    • 1

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zdecydowanie jestem za tym byś wybrał FBW gdzie 3x w tyg trenujesz każdy mięsień a później p&p na początek 3 dniowy z którego powinieneś być zadowolony. Z każdego treningu gdzie partia trenowana jest częściej niż 1x w tyg powinieneś być zadowolony. Nie trzeba tyle czekać na kolejny trening a i sylwetka przez cały tydzień lepiej się prezentuje. ;)
    • 1

    #6
    Dex188

    Dex188

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli teraz zrobić fbw 3 dniowy na masę tak ?

    Fakt tłuszczyk może trochę zawadzać.
    • 0

    #7
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW + dietka i jedziesz .
    • 1

    #8
    Dex188

    Dex188

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Znalazłem w internecie taki plan:

    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli do góry 2s
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 3s
    - Podciąganie na drążku 3s
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 3s
    - Unoszenie z opadu 3s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

    Czy to na tym polega?

    Poniedziałek sesja- A
    Środa sesja- B
    Piątek sesja- A

    Tygodnie nieparzyste:
    Poniedziałek sesja- B
    Środa sesja- A
    Piątek sesja- B


    i tak na zmianę.

    Może za mało serii i ile powtórzeń?

    Edytowany przez Dex188, 12 sierpień 2011 - 22:12 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moze byc ;)
    • 1

    #10
    Dex188

    Dex188

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dobre to jest:) co dzień wszystkie partie :) i z tego co czytałem mogę przy tym biegać.

    Mam jeszcze pytanie... trochę off top ale o siłowni.

    Chciałbym uzupełnić mój sprzęt bo niestety hantelkami samymi to nie ćwiczenia.

    Znalazłem NOWY sprzęt:

    * Obciążenie 60 kilo krążki
    * sztanga 213 cm prosta
    * gryf mocno gięty 120 cm
    * hantelki (z tego rezygnuję ponieważ mam swoje)

    Całość firmy takiej jak mam swoje hantelki więc jak dla mnie rewelacja.

    Koszt z przesyłką 330zł (liczę bez hantelek)

    Swojego obciążenia mam 40 kilo więc jest ok.

    Opłaca mi się? czy drogo?
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli nie jest to jakaś hautura , to ok , ja bym kupił.
    • 0

    #12
    Dex188

    Dex188

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Jak na mój gust jest ok.

    Mam hantelki tej firmy i przeżyły już niejedno a mają dobre parę lat.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko