Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja Walka czyli Dziennik Treningowy Kamila <----

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mwKamil

mwKamil

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 27 postów

Witam wszystkich, wcześniej uważnie czytałem posty na forum, w sumie duża część mojej wiedzy jest stąd i postanowiłem założyć konto żeby zmotywować się do CIĄGŁEGO ćwiczenia i trzymania diety. To mój największy problem, straciłem już tyle czasu przez to że robiłem przerwy w treningu i nie trzymałem diety że szkoda gadać. Czas z tym skończyć i zmienić swoje życie i nawyki.

 

O mnie: 

 

Imię: Kamil

Wiek: 18

Wzrost: 175cm

Waga: 73kg

Typ budowy: Endomorfik

 

Historia: 

 

 

Ogólnie ćwiczę już prawie dwa lata, w sierpniu minie dokładnie dwa lata. Pierwszy rok to ćwiczenie bez diety, wiadomka, amator, myślał że chodząc na siłke i kręcąc cardio schudnie. Przynajmniej w GTA San Andreas to wyglądało.

W sumie tak po 10 miesiącach ograniczyłem jedzenie, czyli tłuste żarełko i słodycze - standardzik ;p no i oczywiście napoje słodkie.

Przyłożyłem sie jakieś 2 miesiące do treningu i cardio no i spadło jakieś 20kg, nie wiem ile dokładnie ale właśnie wtedy w tym sierpniu,

kiedy zacząłem ćwiczyć ważyłem 93kg, a w czerwcu 2015 już 73kg. 

 

1.jpg 2.jpg

 

 

Potem aż do kwietnia następnego roku nie chodziłem na siłownie, utrzymując te założenia dietetyczne co do tłuszczy, napojów słodkich itd.

No i waga jakoś strasznie nie skoczyła, w kwietniu było to jeszcze 77kg, obecnie 73kg przy liczeniu kalorii.

 

Obecnie: 

 

Ćwiczę FBW dwu dniowym bez szczególnych priorytetów.

Moim celem jest zrzucenie w końcu tego brzucha i budowanie masy.

Mam tylko 32cm w bicepsie i mało siły przez tą wieczną redukcje.

Ponoć brzuch schodzi na końcu, mam nadzieje że i u mnie tak będzie i wreszcie zniknie ta fałda.

 

3.jpg

 

Suplementacja:

 

Omega3 (żeby kortyzol obniżyć)

D3+K2

Odżywka białkowa

Witamina C

 

Inne:

 

Obecnie 2450kcal

 

92g węgli, 153g białka, 163g tłuszczy.

 

10km na rowerze co drugi dzień, czasem codziennie, po treningu który jest co drugi dzień 15min interwałów, max 2x w tygodniu.

 

Dlaczego tak? Testowałem na sobie lowfat i strasznie na tej diecie mam powiększony brzuch, że tak powiem wywalony przez objętość jedzenia. Jakoś lepiej po prostu się czuje na lowcarb. Nie wiem ogólnie czy takie jest założenie tej diety, tzn. że aż tyle tłuszczy, ale chyba tak.

 

Ogólnie co tu będę notował? Spadki wagi, wymiarów w pasie, jedzonko, rekordy siłowe(chociaż o nie ciężko na deficycie).

No i najważniejsze co chciałbym tutaj mieć to porady od was, co robię źle, co mogę zrobić lepiej żeby rozwalić ten brzuch?

Zapraszam :)

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15233 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Powodzenia.
  • 0

#3
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!! ;)
    • 0

    #4
    mwKamil

    mwKamil

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów

    Panowie aktualizacje będą co tydzień :P

     

    Ale mając już temat czas to wykorzystać, polecacie jakieś spalacze ze sklepu KFD?

    Aktywności mam sporo myślę, latam z ulotkami po kilka godzin dziennie po domach, blokach :P Potem 10km na rowerze w 2 strony na siłownie a brzuszek stoi :P

     

    Po za tym uważam że mam strasznie niski poziom testosteronu, prawie brak owłosienia na twarzy, jedynie białe kłaczki, głos zawsze miałem też taki sobie, jakieś porady?


    • 0

    #5
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    powodzenia:)

     

    zrob badania na teścia przede wszystkim .


    • 0

    #6
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #7
    mwKamil

    mwKamil

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów

    Witam, aktualizacja dzienniczka, minęło 9 dni od ostatniego wpisiku ( ogólnie założenia dziennika ).

     

    Ciąg dalszy mojej redukcji:

     

    Waga: 73kg -> 71kg dzisiaj na czczo.

    Kaloryka: 2400 -> 2300

     

    Wróciły malutkie progresiki, czy to na klatke czy na przysiady.

    Ogólnie zakupiłem białeczko od KFD o smaku karmelowo coś tam xD Świetne jest w stostunku do tej niskiej ceny. No i sklep KFD ma fajną cene jak na wysyłke za granice :)

    Suplementacja nie zmieniła się zbytnio, zakupiłem spalacz, ale jeszcze wstrzymam się z jego użyciem.

    Węgli jest 90g, zjem czasem coś słodkiego, ale oczywiście wliczone wszystko, jak mam dalej ochote to wale Cole 0 czy inne napoje 0/light.

    Dodatkowo 4 sosy od WK mam ;p Szczerze przereklamowane i nie polecam. Chyba ze dobrze je wymieszasz z czyms, to moze byc w miare ok..

    Np robię tak, że mieszam Sos karmelowy z twarogiem i białkiem karmelowym. W niemczech twaróg ma bardziej jogurtową konsystencje, ale nie do konca jogurtową, wiec dodając ten sos wychodzi nam taki jogurt Danio ;P Przynajmniej w moim odczuciu.  

     

    I tak z aktywności, to jest dalej te 10km rowerem prawie codziennie. Interwałów narazie nie robię.

    Ulotki czasem poroznosze dodatkowo ;p

     

    Wrzucam kilka zdjęć, zmian nie widze, moze wy cos zauwazyliscie mimo slabej jakosci zdjec ostatnim razem. ( nie smiac sie z opalenizny ;p)

     

     

     

    <a href=https://zapodaj.net/...e37ce8.jpg.html>20160604_193603.jpg</a>

     

    <a href=https://zapodaj.net/...1234ae.jpg.html>20160604_193621[1].jpg</a>

     

    <a href=https://zapodaj.net/...d0d692.jpg.html>20160604_193719.jpg</a>


    • 0

    #8
    mwKamil

    mwKamil

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów

    20160604_193603.jpg

    20160604_193719.jpg

    20160604_1936211.jpg

     

    Niestety ciągle brak opcji:  Edycja postów ;P


    • 0

    #9
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    Powodzenia


    • 0

    #10
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #11
    mwKamil

    mwKamil

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów

    Wgl pytanie, wiem że nic nie da się zrobić z tymi biodrami, nawet na redu nigdy nie będzie to typowe V, ale na masie z głową rozbudowywując plecy na szerokość da się to jakos poprawic? Ogólnie gdyby nie te bioderka to byłbym już taki szczęśliwy z sylwetki, sami zobaczcie sobie przesuwając strone, zjedzcie do polowy brzucha XD Wygląda to lepiej, no nie? :P

    Kurewska wada ;(


    • 0

    #12
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na mój gust to tam jeszcze sporo tłuszczu siedzi. Zredukuj i wtedy gdybaj. A rozbudowa pleców i barków optycznie poszerzy sylwetkę przez co poprawią się automatycznie proporcje.

     

    Ps. Powodzenia ;)


    Edytowany przez Blythos, 06 czerwiec 2016 - 18:59 .

    • 0

    #13
    mwKamil

    mwKamil

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów

    No tłuszczyku jest to wiem ;/

    Do Bożego narodzenia zdążę.


    • 0

    #14
    mwKamil

    mwKamil

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów

    Mój plan treningowy 2 dniowy FBW:

     

    1 dzień:

     

    Przysiady 3x8

    Wiosłowanie 3x8

    Wyciskanie na ławce 3x8

    OHP 3x8

    Facepulls 3x8

    Tricek wyciskanie wąskie 3x8

    Biceps gryfem łamanym 3x8

     

    2 dzień:

     

    Martwy ciąg 3x8

    Przysiad ze sztangą z przodu 3x8

    Ściąganie drążka 5x5

    Wyciskanie na ławce skos + 3x8

    Unoszenie sztangi pod brode 3x8

    Tricek różne ćw. 3x8

    Biceps na gryfie prostym 3x8

     

    Spoczi plan? To jest redukcja, brak priorytetów, chociaż ściąganie drązka typowo siłowo bo nie mogę się podciągnąć a chce zacząć.

    Białka 160g dziennie w dietce, wiec spadków raczej nie będzie mięśni, no i kreatyna w drodze. 

     

    Po za tym nie działa na mnie w ogóle przedtreningówka SAW 30 od Treca, może to być przez to, że za dużo tłuszczy w diecie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko