Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja twórcza dieta, czy jest okej?

- - - - - dieta trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zarmar

zarmar

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica Przemysłowa Górnego Śląska
    • Staż [mies.]: 16

    Jako że, jestem tu nowy to najpierw się przywitam, SIEMA!

     
    Zacznijmy od informacji ważnych i ważniejszych, moje wzrosty, wagi, staże itd. znajdziecie na profilu.
     
    Dla osób u których wygrywa lenistwo:
    Wzrost: 192cm
    Waga: 90,1kg (01.08.2017)
    Obwód pasa: 95cm (01.08.2017)
    Tkanka tłuszczowa: 14%
    jeżeli potrzeba więcej danych na mój temat, pytajcie - w miarę możliwości odpowiem.
     
    okej, przejdźmy do sedna sprawy,
    jako pasjonat-amator sportów ciężarowych postanowiłem ułożyć dietę pod siebie, dieta początkowo miała być dietą redukcyjną, ale czy taka jest? pytanie do Was:
     
    Przykładowy dzień w dzień nietreningowy:
    Śniadanie:
    - Pieczywo pełnoziarniste - 70g
    - Szynka z piersi kurczaka - 70g
    - Ser mozzarella galbani - 100g
    - pomidor - ok. 200g 
    - przyprawy: oregano, bazylia, pieprz...

    II śniadanie
    - jogurt typu greckiego - tolonis - 15g białka (biedronka) - 150g
    - płatki owsiane - 60g
    - owoc - około 200g ( jabłko, banan, śliwka lub inny który jest pod ręką)
    - odżywka białkowa KFD - 30g
    - cynamon
     
    I obiad
    - Ryż/kasza/ziemniaki - 70g/70g/300g (zamiennie, zależy od dnia)
    - Mięso z kuraka, indyka lub inne - 160-180g
    - Warzywa zależy jakie znajdę pod ręką
     
    II obiad
    - Ryż/kasza/ziemniaki - 70g/70g/300g (zamiennie, zależy od dnia)
    - Mięso z kuraka, indyka lub inne - 160-180g
    - Warzywa zależy jakie znajdę pod ręką
     
    Kolacja
    - Jajecznica
    • boczek 50g
    • 3 jajka(M)
    • papryka lub inne warzywa

    - pieczywo pełnoziarniste ok. 50g

     

     

    @edit // średni bilans posiłków

    Bilans posiłków

    kcal: 2,499.94

    białko: 209.95

    tłuszcze: 74.37

    węgle: 228.64

    @edit // średni bilans posiłków

     

    Odbywam 4 treningi w tygodniu, zazwyczaj składa się on z treningu siłowego i około 25-30min cardio. Cardio tylko i wyłącznie na bieżni - marsz pod górę.

     

    Dzień diety w dzień treningowy jest analogicznie taki sam, jedynie zaraz po treningu idzie szejk białkowy - KFD - 50g.

     

    Chciałbym się dowiedzieć czy dieta rozpisana powyżej jest okej, czy muszę wprowadzić jakieś zmiany lub inne... :}

     

     

    z góry dziękuję za wszelkie sugestyję :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Zastój w redukcji - czy czas na dietę? , rozciąganie stawów | czy zbytnie rozciąganie wiązadeł nie jest szkodliwe?? , Jak ćwiczyć brzuch? , Dieta na masę | Pomóżcie w ułożeniu , Dieta.

    #2
    gosc321

    gosc321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Podaj podsumowanie kalorii i makro


    • 0

    #3
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Podaj podsumowanie kalorii i makro

    Juz podal powyzej.


    Autor mogl napisac post pod twoim. Tak by bylo widoczne od razu. A tak po godzinie zostalo zmodyfikowane i malo przejrzyście wyszlo.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    gosc321

    gosc321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx
    Ok, wiec tak, jak na ta aktywnosc za malo kalorii, masz 2 wyjscie zwiekszyc kaloryke albo zmniejszyc aktywnosc, glownie mam na mysli cardio

    Edytowany przez gosc321, 03 sierpień 2017 - 09:32 .

    • 0

    #5
    zarmar

    zarmar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica Przemysłowa Górnego Śląska
    • Staż [mies.]: 16

    Okej,

     

    Zwiększyć kalorykę, czyli rozumieć to przez zwiększenie ilości węglowodanów ?


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Zależy od tego jak ma wyglądać twoje dieta, możesz zwiększyć tłuszcze, a w zasadzie powinieneś zwiększyć


    • 0

    #7
    zarmar

    zarmar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica Przemysłowa Górnego Śląska
    • Staż [mies.]: 16

    Wyglądać ma poprawnie,

    a celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów tłuszczu.


    • 0

    #8
    Sins

    Sins

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ja bym podbił tłuszcze. Malo ich jest


    • 0

    #9
    zarmar

    zarmar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica Przemysłowa Górnego Śląska
    • Staż [mies.]: 16

    W rozpisce diety nie ująłem oleju kokosowego na którym przygotowuje mięso.

    Nie ważę ile tego oleju daje, ale myślę, że do zrobienia obiadów użyje około 30g oleju kokosowego.

     

    Czyli po dodaniu wyjdzie tak:

    kcal: 2,499.94 + 270kcal(olej kokosowy) = 2769,94

    tłuszcze: 74.37 + 30g(olej kokosowy) = 104,37

    węgle: 228.64


    • 0

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Białka troche duzo, nie mozna zmagazynować białka na zapas, to co nie pojdzie na budulec i regenerację to wątroba zamieni reszte białka w glukozę a dalej odłoży sie to w tkance tłuszczowej.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    gosc321

    gosc321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    W rozpisce diety nie ująłem oleju kokosowego na którym przygotowuje mięso.

    Nie ważę ile tego oleju daje, ale myślę, że do zrobienia obiadów użyje około 30g oleju kokosowego.

     

    Czyli po dodaniu wyjdzie tak:

    kcal: 2,499.94 + 270kcal(olej kokosowy) = 2769,94

    tłuszcze: 74.37 + 30g(olej kokosowy) = 104,37

    węgle: 228.64

    To już wygląda lepiej, aczkolwiek ograniczyłbym cardio, jeśli masz jakieś inny ruch poza siłownią i cardio. Dodawałby je później, gdy waga zacznie stać w miejscu, a kalorie, będą już niżej 


    • 0

    #12
    zarmar

    zarmar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzielnica Przemysłowa Górnego Śląska
    • Staż [mies.]: 16
    Hmm.
    Ogólnie to ruch poza siłownią jest bardzo "średniawy",czasami są spacery, które trwają około godzinę, koło 2-3 razy w tygodniu.
    Praca biurowa, wiec za wiele ruchu nie ma.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko