Haha, to dobrze masz, może się postartaj żeby jakaś kelnera "wykwalifikowana" Ci żarcie serwowała   

Haha, to dobrze masz, może się postartaj żeby jakaś kelnera "wykwalifikowana" Ci żarcie serwowała  %

Tak jest ,kelnerka podaje do stołu ale sam muszę sobie zrobić oczywiście :)

Tak prezentuje się mój nowy plan FBW:

 

A

Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie hantelek ławka skos 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie przedramion z supinacją 2s

Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

Brzuch;Spięcia brzucha 3s

 

B

Nogi:Przysiad z sztangą 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka:Rozpiętki na prostej 3s
Barki:Prostowanie przedramion w bok stojąc 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

Brzuch:Scyzoryki 3s

 

C

 

Nogi:wspięcia na palce 3s
Plecy:ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskane sztangi wąskim nachwytem 2s
Biceps:Uginanie przeraminia opartego o kolano/mdlitewnik 2s

Kaptury:Szrugsy sztangą 1s
Brzuch:spięcia brzucha „po przekątnej”

 

 

Trochę ćwiczeń zaczerpniętych z jednego tematu tu na forum.Mam pytanko czy mogę dodać po 1 serii do kazdego ćwiczenia,czy to będzie za dużo?

W planie C wspięcia na palce zamień na jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud.. Wspięcia na palce są na tyle łatwym ćwiczeniem, że bez problemu wykonasz je pod koniec sesji. Szrugsy 1s nic nie poczujesz.. lepiej daj jeden dzień, w którym zrobisz np. 3s.

Powiem Ci tak.. jak miałem staż 2 miesiące, zacząłem robić fbw 3s na duze i 2s na małe.. ale za bardzo nic nie czułem. Zacząłem dodawać serię tak, by wychodziło np. Poniedziałek, przysiady 3s, Środa przysiady 4s,  Piątek przysiady 3s.. Łącznie 10s w tygodniu.. Po roku czasu dopiero zaczałem robić 4s na dużą partie na każdym treningu, łącznie 12s na dużą partię w tygodniu. Robię tak do dziś. Inaczej jak dla mnie fbw nie ma sensu. Treningi są znacznie, ale to znacznie trudniejsze, ale efektywniejsze przy dobrej misce. Dużo osób bluzga fbw za słabe rezultaty.. bo próbowało robić tylko 3s na duże i 2s na małe, a to jest słabe. Robiąc 4s na duże i 3s na małe nie dali by rady( ja aktualnie robię 2s teraz na małe przy 4s na duże).

W planie C wspięcia na palce zamień na jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud.. Wspięcia na palce są na tyle łatwym ćwiczeniem, że bez problemu wykonasz je pod koniec sesji. Szrugsy 1s nic nie poczujesz.. lepiej daj jeden dzień, w którym zrobisz np. 3s.

Powiem Ci tak.. jak miałem staż 2 miesiące, zacząłem robić fbw 3s na duze i 2s na małe.. ale za bardzo nic nie czułem. Zacząłem dodawać serię tak, by wychodziło np. Poniedziałek, przysiady 3s, Środa przysiady 4s,  Piątek przysiady 3s.. Łącznie 10s w tygodniu.. Po roku czasu dopiero zaczałem robić 4s na dużą partie na każdym treningu, łącznie 12s na dużą partię w tygodniu. Robię tak do dziś. Inaczej jak dla mnie fbw nie ma sensu. Treningi są znacznie, ale to znacznie trudniejsze, ale efektywniejsze przy dobrej misce. Dużo osób bluzga fbw za słabe rezultaty.. bo próbowało robić tylko 3s na duże i 2s na małe, a to jest słabe. Robiąc 4s na duże i 3s na małe nie dali by rady( ja aktualnie robię 2s teraz na małe przy 4s na duże).

Dzięki za info.Ja od razu robię po 4s na duże i po 3s na małe,bo tak to sie nic nie czuje :)

Dzień 3#

1.Prostowanie nóg na maszynie leżąc:

20kg x12

24kg x12

26kg x12

28kg x12

2.Wyciskanie sztangi płasko:

45kg x12 (4 serie)

3.ściągnie górnego wyciągu do klatki:

23kg x12

28kg x12

28kg x12

28kg x12

4.Wyciskanie żołnierskie:

22,5kg x12

24kg x12

24kg x8+4

22kg x12

5.Modlitewnik:

15kg x12

17,5kg x12

20kg x12

6.Wyciskanie sztangi wąsko

35kg x12 (3s)

7.Spięcia brzucha "po przekątnej"

3s x15

Podsumowanie: pierwszy tydzień za mną,czułem pompe po treningach dłuugo.Zakwasy po przysiadach w środę wyszły dzisiaj....masara!Weekendowe aeroby i zbieramy siły na następny tydzień siłki :)

A tak było wczoraj:

Dobra micha,w niemczech jest dobre jedzenie i o wiele tańsze(przeliczająć na ich zarobki do cen produków) staraj się wyrzucić z diety nabiał.Powodzenia!

http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/

Edytowany przez Hulk93, 07 wrzesień 2013 - 04:13 .

Dobra micha,w niemczech jest dobre jedzenie i o wiele tańsze(przeliczająć na ich zarobki do cen produków) staraj się wyrzucić z diety nabiał.Powodzenia!

 

 

 

 

 

http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/

70 euro za 7 kilo indyka to na Polskie nie jest tanio,ale masz rację na ich zarobki to tak.Nabiału mało jem ,jedynie mleko rano,a tak właściwie dlaczego?

Dzisiaj był bieg,dopiero pierwszy w nowym miesiącu...w poprzednich miałem już 3 :) Trzeba nadrobić :)

Tak to wyglądało:

Jak to wklejasz?

Jak to wklejasz?

polecam przeczytać : http://www.kfd.pl/mu...fd-104490.html/

Dzisiaj Niedziela-dzień dyspensy,wpadły lody i 2 kawałki ciasta.Zawsze w niedziele sobie pozwolę na słodkie :) Wieczorem był ping pong 2,5h .Jutro siłka! Nie mogę się doczekać!

Ładna przemiana, będę obserwował

Powodzenia !

Dzień 4#

1.Wykroki:

15kg x12(4s)

2.Martwy Ciąg;

60kg x12

62,5kg x12

65kg x12

70kg x9+3

3.Wyciskanie sztangielek skos:

14kg (4s)

4.Prostowanie sztangielek spod nóg w bok siedząc:

12kg x12

13kg x12

13kg x12

5.ściąganie górnego wyciągu:

12kg x12

13kg x12

13kg x12

6.uginanie przedramion z hatelkami z supinacją:

12kg x12 (3s)

Edytowany przez paga1993, 10 wrzesień 2013 - 10:25 .

podsumowanie: wczoraj wieczorem opuściłem trening i dziś rano zrobiłem.Jednak siłka z rana o 9 po skromnym śniadaniu to nie to samo co na koniec dnia po wszystkich posiłkach.Widać to było np na martwym.Jednak trening wykonany w pełni plus aeroby dołożone ,mokry jak szczur byłem po tym rowerku:)

Znam ten ból, nie raz było, że treningu nie dam rady po południu zrobić przez zajęcia.. i musiałem rano, to po jednym dużym czy dwóch posiłkach był o wiele gorszy trening, niż po 5 posiłkach po południu Grunt, że trening zrobiony.. im cięższy trening, tym silniejszy psychicznie się stajesz.

Znam ten ból, nie raz było, że treningu nie dam rady po południu zrobić przez zajęcia.. i musiałem rano, to po jednym dużym czy dwóch posiłkach był o wiele gorszy trening, niż po 5 posiłkach po południu Grunt, że trening zrobiony.. im cięższy trening, tym silniejszy psychicznie się stajesz.

Psychicznie silniejszy się stałem o wiele ,od  tego czasu jak zacząłem przygodę z trenowaniem:) .Trening zrobiony bo motywacja ogromna :)

Dzień 4#

 

1.Wykroki:

15kg x12(4s)

 

2.Martwy Ciąg;

60kg x12

62,5kg x12

65kg x12

70kg x9+3

 

3.Wyciskanie sztangielek skos:

14kg (4s)

 

4.Prostowanie sztangielek spod nóg w bok siedząc:

12kg x12

13kg x12

13kg x12

 

5.ściąganie górnego wyciągu:

12kg x12

13kg x12

13kg x12

 

6.uginanie przedramion z hatelkami z supinacją:

12kg x12 (3s)

 

aeroby: 25 min rowerek stacjonarny

 

podsumowanie: wczoraj wieczorem opuściłem trening i dziś rano zrobiłem.Jednak siłka z rana o 9 po skromnym śniadaniu to nie to samo co na koniec dnia po wszystkich posiłkach.Widać to było np na martwym.Jednak trening wykonany w pełni plus aeroby dołożone ,mokry jak szczur byłem po tym rowerku:)

To podsumują cały dzień ,dokładam jeszcze bieg po pracy,rekreacyjnie wieczorkiem:

PS.Zastanawiam się o co bym mógł polepszyć ten dziennik,czego brakuje,może jakieś rady?

Dzisiaj trening przysiadów ,znowu będą mnie zakwasy męczyć 4 dni....macie jakieś sposoby by tego uniknąć prócz rozciągania oczywiście?

Samo będzie się zmniejszać z tygodnia na tydzień.

OGIEŃ!!!

Samo będzie się zmniejszać z tygodnia na tydzień.

W sumie jak z wszytkim ,z bieganiem też tak było że nogi się musiały wyrobić ,dzięki za odp.

Niesamowity postęp! Dałeś mi jeszcze większą motywację, będę zaglądał :)

Super przemiana Działaj dalej, powodzenia! :)

kawał dobrej roboty