Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja transformacja ciała - redukcja by Patryk

* * * * * 2 głosów redukcja odchudanie enomorfik bieganie siłownia wycinka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
zbyszq

zbyszq

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1880 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Haha, to dobrze masz, może się postartaj żeby jakaś kelnera "wykwalifikowana" Ci żarcie serwowała  %%)  %%)


    • 0

    #42
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Haha, to dobrze masz, może się postartaj żeby jakaś kelnera "wykwalifikowana" Ci żarcie serwowała  % %)

    Tak jest ,kelnerka podaje do stołu ale sam muszę sobie zrobić oczywiście :)


    • 1

    #43
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Tak prezentuje się mój nowy plan FBW:

     

    A

    Nogi:Wykroki 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie hantelek ławka skos 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie przedramion z supinacją 2s

    Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

    Brzuch;Spięcia brzucha 3s

     

    B

    Nogi:Przysiad z sztangą 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
    Klatka:Rozpiętki na prostej 3s
    Barki:Prostowanie przedramion w bok stojąc 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

    Brzuch:Scyzoryki 3s

     

    C

     

    Nogi:wspięcia na palce 3s
    Plecy:ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Wyciskane sztangi wąskim nachwytem 2s
    Biceps:Uginanie przeraminia opartego o kolano/mdlitewnik 2s

    Kaptury:Szrugsy sztangą 1s
    Brzuch:spięcia brzucha „po przekątnej”

     

     

    Trochę ćwiczeń zaczerpniętych z jednego tematu tu na forum.Mam pytanko czy mogę dodać po 1 serii do kazdego ćwiczenia,czy to będzie za dużo?

    W planie C wspięcia na palce zamień na jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud.. Wspięcia na palce są na tyle łatwym ćwiczeniem, że bez problemu wykonasz je pod koniec sesji. Szrugsy 1s nic nie poczujesz.. lepiej daj jeden dzień, w którym zrobisz np. 3s.

    Powiem Ci tak.. jak miałem staż 2 miesiące, zacząłem robić fbw 3s na duze i 2s na małe.. ale za bardzo nic nie czułem. Zacząłem dodawać serię tak, by wychodziło np. Poniedziałek, przysiady 3s, Środa przysiady 4s,  Piątek przysiady 3s.. Łącznie 10s w tygodniu.. Po roku czasu dopiero zaczałem robić 4s na dużą partie na każdym treningu, łącznie 12s na dużą partię w tygodniu. Robię tak do dziś. Inaczej jak dla mnie fbw nie ma sensu. Treningi są znacznie, ale to znacznie trudniejsze, ale efektywniejsze przy dobrej misce. Dużo osób bluzga fbw za słabe rezultaty.. bo próbowało robić tylko 3s na duże i 2s na małe, a to jest słabe. Robiąc 4s na duże i 3s na małe nie dali by rady( ja aktualnie robię 2s teraz na małe przy 4s na duże).


    • 0

    #44
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    W planie C wspięcia na palce zamień na jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud.. Wspięcia na palce są na tyle łatwym ćwiczeniem, że bez problemu wykonasz je pod koniec sesji. Szrugsy 1s nic nie poczujesz.. lepiej daj jeden dzień, w którym zrobisz np. 3s.

    Powiem Ci tak.. jak miałem staż 2 miesiące, zacząłem robić fbw 3s na duze i 2s na małe.. ale za bardzo nic nie czułem. Zacząłem dodawać serię tak, by wychodziło np. Poniedziałek, przysiady 3s, Środa przysiady 4s,  Piątek przysiady 3s.. Łącznie 10s w tygodniu.. Po roku czasu dopiero zaczałem robić 4s na dużą partie na każdym treningu, łącznie 12s na dużą partię w tygodniu. Robię tak do dziś. Inaczej jak dla mnie fbw nie ma sensu. Treningi są znacznie, ale to znacznie trudniejsze, ale efektywniejsze przy dobrej misce. Dużo osób bluzga fbw za słabe rezultaty.. bo próbowało robić tylko 3s na duże i 2s na małe, a to jest słabe. Robiąc 4s na duże i 3s na małe nie dali by rady( ja aktualnie robię 2s teraz na małe przy 4s na duże).

    Dzięki za info.Ja od razu robię po 4s na duże i po 3s na małe,bo tak to sie nic nie czuje :)


    • 0

    #45
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dzień 3#

     

    1.Prostowanie nóg na maszynie leżąc:

    20kg x12

    24kg x12

    26kg x12

    28kg x12

     

    2.Wyciskanie sztangi płasko:

    45kg x12 (4 serie)

     

    3.ściągnie górnego wyciągu do klatki:

    23kg x12

    28kg x12

    28kg x12

    28kg x12

     

    4.Wyciskanie żołnierskie:

    22,5kg x12

    24kg x12

    24kg x8+4

    22kg x12

     

    5.Modlitewnik:

    15kg x12

    17,5kg x12

    20kg x12

     

    6.Wyciskanie sztangi wąsko

    35kg x12 (3s)

     

    7.Spięcia brzucha "po przekątnej"

    3s x15

     

    Podsumowanie: pierwszy tydzień za mną,czułem pompe po treningach dłuugo.Zakwasy po przysiadach w środę wyszły dzisiaj....masara!Weekendowe aeroby i zbieramy siły na następny tydzień siłki :)

     

    A tak było wczoraj:

    Endo rower 1.png


    • 0

    #46
    Hulk93

    Hulk93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Dobra micha,w niemczech jest dobre jedzenie i o wiele tańsze(przeliczająć na ich zarobki do cen produków) staraj się wyrzucić z diety nabiał.Powodzenia!

     

     

     

     

     

    http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/


    Edytowany przez Hulk93, 07 wrzesień 2013 - 04:13 .

    • 0

    #47
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dobra micha,w niemczech jest dobre jedzenie i o wiele tańsze(przeliczająć na ich zarobki do cen produków) staraj się wyrzucić z diety nabiał.Powodzenia!

     

     

     

     

     

    http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/

     

    70 euro za 7 kilo indyka to na Polskie nie jest tanio,ale masz rację na ich zarobki to tak.Nabiału mało jem ,jedynie mleko rano,a tak właściwie dlaczego?


    • 0

    #48
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dzisiaj był bieg,dopiero pierwszy w nowym miesiącu...w poprzednich miałem już 3 :) Trzeba nadrobić :)

    Tak to wyglądało:

    bieg.png


    • 0

    #49
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    Jak to wklejasz?


    • 0

    #50
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Jak to wklejasz?

    polecam przeczytać : http://www.kfd.pl/mu...fd-104490.html/

     

     

    Dzisiaj Niedziela-dzień dyspensy,wpadły lody i 2 kawałki ciasta.Zawsze w niedziele sobie pozwolę na słodkie :) Wieczorem był ping pong 2,5h .Jutro siłka! Nie mogę się doczekać!


    • 0

    #51
    Wojtts92

    Wojtts92

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: 26

    Ładna przemiana, będę obserwował

    Powodzenia !


    • 0

    #52
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dzień 4#

     

    1.Wykroki:

    15kg x12(4s)

     

    2.Martwy Ciąg;

    60kg x12

    62,5kg x12

    65kg x12

    70kg x9+3

     

    3.Wyciskanie sztangielek skos:

    14kg (4s)

     

    4.Prostowanie sztangielek spod nóg w bok siedząc:

    12kg x12

    13kg x12

    13kg x12

     

    5.ściąganie górnego wyciągu:

    12kg x12

    13kg x12

    13kg x12

     

    6.uginanie przedramion z hatelkami z supinacją:

    12kg x12 (3s)

     

    aeroby: 25 min rowerek stacjonarny
     
    podsumowanie: wczoraj wieczorem opuściłem trening i dziś rano zrobiłem.Jednak siłka z rana o 9 po skromnym śniadaniu to nie to samo co na koniec dnia po wszystkich posiłkach.Widać to było np na martwym.Jednak trening wykonany w pełni plus aeroby dołożone ,mokry jak szczur byłem po tym rowerku:)

    Edytowany przez paga1993, 10 wrzesień 2013 - 10:25 .

    • 0

    #53
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    podsumowanie: wczoraj wieczorem opuściłem trening i dziś rano zrobiłem.Jednak siłka z rana o 9 po skromnym śniadaniu to nie to samo co na koniec dnia po wszystkich posiłkach.Widać to było np na martwym.Jednak trening wykonany w pełni plus aeroby dołożone ,mokry jak szczur byłem po tym rowerku:)

    Znam ten ból, nie raz było, że treningu nie dam rady po południu zrobić przez zajęcia.. i musiałem rano, to po jednym dużym czy dwóch posiłkach był o wiele gorszy trening, niż po 5 posiłkach po południu %) Grunt, że trening zrobiony.. im cięższy trening, tym silniejszy psychicznie się stajesz.


    • 0

    #54
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Znam ten ból, nie raz było, że treningu nie dam rady po południu zrobić przez zajęcia.. i musiałem rano, to po jednym dużym czy dwóch posiłkach był o wiele gorszy trening, niż po 5 posiłkach po południu %) Grunt, że trening zrobiony.. im cięższy trening, tym silniejszy psychicznie się stajesz.

    Psychicznie silniejszy się stałem o wiele ,od  tego czasu jak zacząłem przygodę z trenowaniem:) .Trening zrobiony bo motywacja ogromna :)

     

    Dzień 4#

     

    1.Wykroki:

    15kg x12(4s)

     

    2.Martwy Ciąg;

    60kg x12

    62,5kg x12

    65kg x12

    70kg x9+3

     

    3.Wyciskanie sztangielek skos:

    14kg (4s)

     

    4.Prostowanie sztangielek spod nóg w bok siedząc:

    12kg x12

    13kg x12

    13kg x12

     

    5.ściąganie górnego wyciągu:

    12kg x12

    13kg x12

    13kg x12

     

    6.uginanie przedramion z hatelkami z supinacją:

    12kg x12 (3s)

     

    aeroby: 25 min rowerek stacjonarny
     
    podsumowanie: wczoraj wieczorem opuściłem trening i dziś rano zrobiłem.Jednak siłka z rana o 9 po skromnym śniadaniu to nie to samo co na koniec dnia po wszystkich posiłkach.Widać to było np na martwym.Jednak trening wykonany w pełni plus aeroby dołożone ,mokry jak szczur byłem po tym rowerku:)

     

     

    To podsumują cały dzień ,dokładam jeszcze bieg po pracy,rekreacyjnie wieczorkiem:

    bieg 12,5.png

     

     

     

    PS.Zastanawiam się o co bym mógł polepszyć ten dziennik,czego brakuje,może jakieś rady?


    • 0

    #55
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dzisiaj trening przysiadów ,znowu będą mnie zakwasy męczyć 4 dni....macie jakieś sposoby by tego uniknąć prócz rozciągania oczywiście?


    • 0

    #56
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Samo będzie się zmniejszać z tygodnia na tydzień.

    OGIEŃ!!!


    • 0

    #57
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Samo będzie się zmniejszać z tygodnia na tydzień.

    W sumie jak z wszytkim ,z bieganiem też tak było że nogi się musiały wyrobić ,dzięki za odp.


    • 0

    #58
    rymcykpyk

    rymcykpyk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Niesamowity postęp! Dałeś mi jeszcze większą motywację, będę zaglądał :)


    • 0

    #59
    Paradox11

    Paradox11

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2132 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 8:)

    Super przemiana :brawo: Działaj dalej, powodzenia! :)


    • 0

    #60
    deadmau5

    deadmau5

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie nad morzem.
    • Staż [mies.]: ...

    kawał dobrej roboty ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko