Witam wszystkich :)

Z racji tego że już mówiłem,że nie mam dokładnie ustalonej diety ,a jem tylko zdrowe produkty postanowiłem je Wam przybliżyć.Dodam że mieszkam w hotelu i mam dostępne prawie wszystkie produkty.A więc:

Śniadanie:

-chleb ciemny+szynka+sałata+pomidor+ogórek+białka jaj

-Płatki z mlekiem(niestety owsianki nie posiadam,będę musiał kupić ja sobie)

-Omlet z jaj +szynka+pomidor+szczypior

Obiad:

-Pierś z indyka,ryż/makaron,sałatka*/warzywka*

-Łosoś/Dorsz+warzywka*+makaron

-Makaron z sosem bolognese

Kolacja:

-Sałatka* indyk

-Sałatka* tuńczyk

-Sałatka*+dorsz/łosoś

-Gdy mam w planie bieg nocny po 22 to dokładam do kolacji ryż/makaron lub białą kiełbasę by zwiękzyć kalorie i mieć siłę na godzinę biegu.

Przekąski

-owoce różnego rodzaju

-koktail z truskawek+jogurt naturalny

*sałatka-czerwona kapusta+biała+marchewka+pomidor+ogórek+papryka+pietruszka+dressing

*warzywa-kalafor,marchew,brokuły,cukinia itp

Będę się starał dodawać i wymyślać nowe dania by uniknąć monotonii.Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje to prosze bardzo pisać :)

Dodaję fotki żeby było kolorowo;

Tuńczyk w sosie własnym

Ryż/makron

Piersi Indyka

Sałatka

Worek Łososia+warzywka

No micha konkretna, przemiana konkretna, bedzie dobrze  

Gratuluje efektu:) mam podobny problem co Ty... i dałeś mi mega motywacje do tego żeby coś w sobie zmienić. Nigdy nie lubiłem surowych diet i doszedłem do wniosku że lepiej jeść zdrową żywność z umiarem niż się mordować z tymi dietami;) Podsumowując można stwierdzić że kg zrzuciłeś bieganiem i zdrową żywnością?:)

Gratuluje efektu:) mam podobny problem co Ty... i dałeś mi mega motywacje do tego żeby coś w sobie zmienić. Nigdy nie lubiłem surowych diet i doszedłem do wniosku że lepiej jeść zdrową żywność z umiarem niż się mordować z tymi dietami;) Podsumowując można stwierdzić że kg zrzuciłeś bieganiem i zdrową żywnością?:)

Serdecznie dziękuję i cieszę się że motywuje. Dokładnie tak,jak pisałem nie miałem diety co do godziny,grama ,po prostu zacząłem jeść zdrowo i zacząłem biegać.I dokładnie tak jak piszesz przez bieganie i zdrową żywność schudłem i tylko to się do tego przyczyniło. Masz swój dziennik? Chętnie bym zobaczył jak to u Ciebie wygląda lub jak masz ochotę możemy porozmawiać na czacie i razem sobie pomagać,pozdrawiam

Serdecznie dziękuję i cieszę się że motywuje. Dokładnie tak,jak pisałem nie miałem diety co do godziny,grama ,po prostu zacząłem jeść zdrowo i zacząłem biegać.I dokładnie tak jak piszesz przez bieganie i zdrową żywność schudłem i tylko to się do tego przyczyniło. Masz swój dziennik? Chętnie bym zobaczył jak to u Ciebie wygląda lub jak masz ochotę możemy porozmawiać na czacie i razem sobie pomagać,pozdrawiam

Dziennika swojego nie mam.Nie myślałem nawet o założeniu, ale to może być dobry pomysł, zwiększy moją motywacje:) Odezwę się do Ciebie na gg;)

Dziennika swojego nie mam.Nie myślałem nawet o założeniu, ale to może być dobry pomysł, zwiększy moją motywacje:) Odezwę się do Ciebie na gg;)

GG nie używam,zapomniałem hasla.Odezwi sie na fb

Edytowany przez paga1993, 03 wrzesień 2013 - 10:50 .

Dzień 1#

Tak więc oficjalnie czas podsumować 1 dzień treningu:

Przerwy między seriami; 30-45 sec

1.Wyciskanie sztangi płasko:

50kg x15

45kg x12

45kg x10

45kg x9

2.Wyciskanie hantelek na ławce skos:

14kg x15

14kg x12

14kg x10

12kg x15

3.Hummer

25kg x15 (4 serie)

4.Uginanie przedramion z sztangą stojąc:

25kg x15(2 serie)

20kg x15

5.Uginanie przedramion hantelkami z supinacją

12kg x15(3 serie)

6.Uginanie przedramienia z hantelką opartej o kolano:

8kg x15(3 serie)

aeroby: 4 godzinny gry w tenisa stołowego (wg endomondo 2k kalorii spalone,ale na to patrzeć nie można)

Posiłki:

śniadanie 11;30 :ciemny chleb+szynka+jajko

obiad 14;00 :filet dorsza+warzywka+ryż

kolacja 19;00: Sałatka tuńczyk

Podsumowanie: Nie jestem do końca zadowolony szczególnie z wyciskania na płaską.Kiedyś machałem serie po ok 70 kg gdy ćwiczyłem te 2 lata temu.Po redukcji siły opadły ,czas to nadrobić.Zobaczymy jak pójdzie dalej tym planem z krótkimi przerwami.Śniadanie tak późno z racji tego że mogłem dłużej pospać :P

Edytowany przez paga1993, 02 wrzesień 2013 - 22:49 .

Po wczorajszym treningu czuję zakwasy więc to dobry znak,że był power :) Ale zastanawiam się czy na redukcji nie będzie lepszy FBW x4 w tygodniu?Jak myślicie?

FBW max,3x tyg, tak żebys miał dzień przerwy między treningami, więc raczej odpada.

A jak bym zrobił pon,śr,pią,sob? Zobaczymy najpierw pojade starym planem,bo dopiero zrobilem perwszy trening

4xtyg, lepiej robić p&p.

Już oglądałem ten trening ,ale jednak zostaję na razie z splitem :) Dzięki

Tak naprawdę p&p to split, tylko, że ćwiczysz partie 2xtyg.

Jest ladny efekt w wolnej chwili przeczytam pierwszy post by dowiedziec sie wiecej ale fajnie ze wszystko idze do celu bede zagladal powodzenia

Tak naprawdę p&p to split, tylko, że ćwiczysz partie 2xtyg.

Zapoznam się z tym treningiem,dziękuję za informację :)

Jest ladny efekt w wolnej chwili przeczytam pierwszy post by dowiedziec sie wiecej ale fajnie ze wszystko idze do celu bede zagladal powodzenia

Dziękuję serdecznie :)

Dzisiaj zwykły dzień ,odpoczynek.Jutro siłownia i aeroby jakieś dołożę pozdrawiam

Niezłe zapasy tam na focie.

Powodzenia !

Niezłe zapasy tam na focie.

Powodzenia !

Zapasy są bo mieszkam w hotelu i pracuję na kuchni ,więc mam dostęp do wszystkiego :P

Dzień 2#

postanowiłem zmienić plan na FBW.Uważam że to dobra zmiana ,bo wiele przyjemniej się ćwiczyło niż splitem ,także zostaję puki co przy FBW.

1.Przysiad z sztangą na barkach:

35kg x12

45kg x12

50kg x10

55kg x10

2.Wiosłowanie hantelką:

18kg x12

20kg x12

21kg x12

22kg x12

3.Rozpiętki na ławce prostej:

12kg x 12 (3s)

4.Prostowanie rąk w bok stojąc z hantelkami:

10kg x12 (3s)

5.Uginanie francuskie jednorącz hantelką:

9kg x2(3s)

6.Prostowanie przedramion sztangą łamaną;

25kg x12

27kg x12

29,5kg x12

7.Szrugsy sztangą:

50kg x12

55kg x12

57kg x12

8.Scyzoryki:

3 serie x15

posiłki:

śniadanie 10;30 ;omlet z 3 jaj+szynka+pomidor (zjadłem tylko 1/2 ,byłem full ,reszta na jutro rano)

obiad 14;30 ;pierś indyka+warzywka+filiżanka ryżu

kolacja 19;30; filet łososia+sałatka

podsumowanie:Miały być areoby,ale niestety brak czasu ,na siłkę poszedłem o 22 po pracy ,bo musiałem dłużej zostać.Jutro planuję poranny bieg/rower :)

Ps.Na przysiadzie takie malutkie ciężary ,ponieważ jak pisałem wcześniej ,dopiero zaczynam nogi ćwiczyć.Już czuję te zakwasy

Tak prezentuje się mój nowy plan FBW:

A

Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie hantelek ławka skos 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie przedramion z supinacją 2s

Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

Brzuch;Spięcia brzucha 3s

B

Nogi:Przysiad z sztangą 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka:Rozpiętki na prostej 3s
Barki:Prostowanie przedramion w bok stojąc 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

Brzuch:Scyzoryki 3s

C

Nogi:uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy:ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskane sztangi wąskim nachwytem 2s
Biceps:Uginanie przeraminia opartego o kolano/mdlitewnik 2s

Kaptury:Szrugsy sztangą 1s
Brzuch:spięcia brzucha „po przekątnej”

Trochę ćwiczeń zaczerpniętych z jednego tematu tu na forum.Mam pytanko czy mogę dodać po 1 serii do kazdego ćwiczenia,czy to będzie za dużo?

Edytowany przez paga1993, 06 wrzesień 2013 - 23:39 .