Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja transformacja ciała - redukcja by Patryk

* * * * * 2 głosów redukcja odchudanie enomorfik bieganie siłownia wycinka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
paga1993

paga1993

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Witam wszystkich :)

     

    Z racji tego że już mówiłem,że nie mam dokładnie ustalonej diety ,a jem tylko zdrowe produkty postanowiłem je Wam przybliżyć.Dodam że mieszkam w hotelu i mam dostępne prawie wszystkie produkty.A więc:

     

    Śniadanie:

    -chleb ciemny+szynka+sałata+pomidor+ogórek+białka jaj

    -Płatki z mlekiem(niestety owsianki nie posiadam,będę musiał kupić ja sobie)

    -Omlet z jaj +szynka+pomidor+szczypior

     

    Obiad:

    -Pierś z indyka,ryż/makaron,sałatka*/warzywka*

    -Łosoś/Dorsz+warzywka*+makaron

    -Makaron z sosem bolognese

     

    Kolacja:

    -Sałatka* indyk

    -Sałatka* tuńczyk

    -Sałatka*+dorsz/łosoś

    -Gdy mam w planie bieg nocny po 22 to dokładam do kolacji ryż/makaron lub białą kiełbasę by zwiękzyć kalorie i mieć siłę na godzinę biegu.

     

    Przekąski

    -owoce różnego rodzaju

    -koktail z truskawek+jogurt naturalny

     

     

    *sałatka-czerwona kapusta+biała+marchewka+pomidor+ogórek+papryka+pietruszka+dressing

    *warzywa-kalafor,marchew,brokuły,cukinia itp

     

    Będę się starał dodawać i wymyślać nowe dania by uniknąć monotonii.Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje to prosze bardzo pisać :)

     

    Dodaję fotki żeby było kolorowo;

    Tuńczyk w sosie własnym

    CAM00544.jpg

    Ryż/makron

    CAM00545.jpg

    Piersi Indyka

    CAM00548.jpg

    Sałatka

    CAM00550.jpg

    Worek Łososia+warzywka

    CAM00551.jpg

     

     


    • 0

    #22
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    No micha konkretna, przemiana konkretna, bedzie dobrze ;) 


    • 0

    #23
    Cichy1718

    Cichy1718

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Gratuluje efektu:) mam podobny problem co Ty... i dałeś mi mega motywacje do tego żeby coś w sobie zmienić. Nigdy nie lubiłem surowych diet i doszedłem do wniosku że lepiej jeść zdrową żywność z umiarem niż się mordować z tymi dietami;) Podsumowując można stwierdzić że kg zrzuciłeś bieganiem i zdrową żywnością?:)


    • 0

    #24
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Gratuluje efektu:) mam podobny problem co Ty... i dałeś mi mega motywacje do tego żeby coś w sobie zmienić. Nigdy nie lubiłem surowych diet i doszedłem do wniosku że lepiej jeść zdrową żywność z umiarem niż się mordować z tymi dietami;) Podsumowując można stwierdzić że kg zrzuciłeś bieganiem i zdrową żywnością?:)

     

    Serdecznie dziękuję i cieszę się że motywuje. Dokładnie tak,jak pisałem nie miałem diety co do godziny,grama ,po prostu zacząłem jeść zdrowo i zacząłem biegać.I dokładnie tak jak piszesz przez bieganie i zdrową żywność schudłem i tylko to się do tego przyczyniło. Masz swój dziennik? Chętnie bym zobaczył jak to u Ciebie wygląda lub jak masz ochotę możemy porozmawiać na czacie i razem sobie pomagać,pozdrawiam


    • 0

    #25
    Cichy1718

    Cichy1718

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Serdecznie dziękuję i cieszę się że motywuje. Dokładnie tak,jak pisałem nie miałem diety co do godziny,grama ,po prostu zacząłem jeść zdrowo i zacząłem biegać.I dokładnie tak jak piszesz przez bieganie i zdrową żywność schudłem i tylko to się do tego przyczyniło. Masz swój dziennik? Chętnie bym zobaczył jak to u Ciebie wygląda lub jak masz ochotę możemy porozmawiać na czacie i razem sobie pomagać,pozdrawiam

    Dziennika swojego nie mam.Nie myślałem nawet o założeniu, ale to może być dobry pomysł, zwiększy moją motywacje:) Odezwę się do Ciebie na gg;)


    • 0

    #26
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dziennika swojego nie mam.Nie myślałem nawet o założeniu, ale to może być dobry pomysł, zwiększy moją motywacje:) Odezwę się do Ciebie na gg;)

    GG nie używam,zapomniałem hasla.Odezwi sie na fb


    Edytowany przez paga1993, 03 wrzesień 2013 - 10:50 .

    • 0

    #27
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dzień 1#

     

    Tak więc oficjalnie czas podsumować 1 dzień treningu:

     

    Przerwy między seriami; 30-45 sec

     

    1.Wyciskanie sztangi płasko:

    50kg x15

    45kg x12

    45kg x10

    45kg x9

     

    2.Wyciskanie hantelek na ławce skos:

    14kg x15

    14kg x12

    14kg x10

    12kg x15

     

    3.Hummer

    25kg x15 (4 serie)

     

    4.Uginanie przedramion z sztangą stojąc:

    25kg x15(2 serie)

    20kg x15

     

    5.Uginanie przedramion hantelkami z supinacją

    12kg x15(3 serie)

     

    6.Uginanie przedramienia z hantelką opartej o kolano:

    8kg x15(3 serie)

     

    aeroby: 4 godzinny gry w tenisa stołowego (wg endomondo 2k kalorii spalone,ale na to patrzeć nie można)

     

    Posiłki:

    śniadanie 11;30 :ciemny chleb+szynka+jajko

    obiad 14;00 :filet dorsza+warzywka+ryż

    kolacja 19;00: Sałatka tuńczyk

     

     

    Podsumowanie: Nie jestem do końca zadowolony szczególnie z wyciskania na płaską.Kiedyś machałem serie po ok 70 kg gdy ćwiczyłem te 2 lata temu.Po redukcji siły opadły ,czas to nadrobić.Zobaczymy jak pójdzie dalej tym planem z krótkimi przerwami.Śniadanie tak późno z racji tego że mogłem dłużej pospać :P


    Edytowany przez paga1993, 02 wrzesień 2013 - 22:49 .

    • 0

    #28
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Po wczorajszym treningu czuję zakwasy więc to dobry znak,że był power :) Ale zastanawiam się czy na redukcji nie będzie lepszy FBW x4 w tygodniu?Jak myślicie?


    • 0

    #29
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    FBW max,3x tyg, tak żebys miał dzień przerwy między treningami, więc raczej odpada.


    • 0

    #30
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    A jak bym zrobił pon,śr,pią,sob? Zobaczymy najpierw pojade starym planem,bo dopiero zrobilem perwszy trening


    • 0

    #31
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    4xtyg, lepiej robić p&p.


    • 0

    #32
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Już oglądałem ten trening ,ale jednak zostaję na razie z splitem :) Dzięki


    • 0

    #33
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak naprawdę p&p to split, tylko, że ćwiczysz partie 2xtyg.


    • 0

    #34
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Jest ladny efekt w wolnej chwili przeczytam pierwszy post by dowiedziec sie wiecej ale fajnie ze wszystko idze do celu bede zagladal powodzenia


    • 0

    #35
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Tak naprawdę p&p to split, tylko, że ćwiczysz partie 2xtyg.

    Zapoznam się z tym treningiem,dziękuję za informację :)

     

     

    Jest ladny efekt w wolnej chwili przeczytam pierwszy post by dowiedziec sie wiecej ale fajnie ze wszystko idze do celu bede zagladal powodzenia

    Dziękuję serdecznie :)


    • 0

    #36
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dzisiaj zwykły dzień ,odpoczynek.Jutro siłownia i aeroby jakieś dołożę pozdrawiam

     


    • 0

    #37
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Niezłe zapasy tam na focie.

    Powodzenia !


    • 0

    #38
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Niezłe zapasy tam na focie.

    Powodzenia !

     

    Zapasy są bo mieszkam w hotelu i pracuję na kuchni ,więc mam dostęp do wszystkiego :P


    • 0

    #39
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Dzień 2#

     

    postanowiłem zmienić plan na FBW.Uważam że to dobra zmiana ,bo wiele przyjemniej się ćwiczyło niż splitem ,także zostaję puki co przy FBW.

     

     

    1.Przysiad z sztangą na barkach:

    35kg x12

    45kg x12

    50kg x10

    55kg x10

     

    2.Wiosłowanie hantelką:

    18kg x12

    20kg x12

    21kg x12

    22kg x12

     

    3.Rozpiętki na ławce prostej:

    12kg x 12 (3s)

     

    4.Prostowanie rąk w bok stojąc z hantelkami:

    10kg x12 (3s)

     

    5.Uginanie francuskie jednorącz hantelką:

    9kg x2(3s)

     

    6.Prostowanie przedramion sztangą łamaną;

    25kg x12

    27kg x12

    29,5kg x12

     

    7.Szrugsy sztangą:

    50kg x12

    55kg x12

    57kg x12

     

    8.Scyzoryki:

    3 serie x15

     

    posiłki:

    śniadanie 10;30 ;omlet z 3 jaj+szynka+pomidor (zjadłem tylko 1/2 ,byłem full ,reszta na jutro rano)

    obiad 14;30 ;pierś indyka+warzywka+filiżanka ryżu

    kolacja 19;30; filet łososia+sałatka

     

    podsumowanie:Miały być areoby,ale niestety brak czasu ,na siłkę poszedłem o 22 po pracy ,bo musiałem dłużej zostać.Jutro planuję poranny bieg/rower :)

    Ps.Na przysiadzie takie malutkie ciężary ,ponieważ jak pisałem wcześniej ,dopiero zaczynam nogi ćwiczyć.Już czuję te zakwasy :-)


    • 0

    #40
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Tak prezentuje się mój nowy plan FBW:

     

    A

    Nogi:Wykroki 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie hantelek ławka skos 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie przedramion z supinacją 2s

    Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

    Brzuch;Spięcia brzucha 3s

     

    B

    Nogi:Przysiad z sztangą 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
    Klatka:Rozpiętki na prostej 3s
    Barki:Prostowanie przedramion w bok stojąc 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Kaptury:Szrugsy sztangą 1s

    Brzuch:Scyzoryki 3s

     

    C

     

    Nogi:uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Plecy:ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Wyciskane sztangi wąskim nachwytem 2s
    Biceps:Uginanie przeraminia opartego o kolano/mdlitewnik 2s

    Kaptury:Szrugsy sztangą 1s
    Brzuch:spięcia brzucha „po przekątnej”

     

     

    Trochę ćwiczeń zaczerpniętych z jednego tematu tu na forum.Mam pytanko czy mogę dodać po 1 serii do kazdego ćwiczenia,czy to będzie za dużo?


    Edytowany przez paga1993, 06 wrzesień 2013 - 23:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko