Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja transformacja ciała - redukcja by Patryk

* * * * * 2 głosów redukcja odchudanie enomorfik bieganie siłownia wycinka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paga1993

paga1993

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    ~~Witam serdecznie na moim dzienniku...~~

     

     

    Historia...

    Cześć!

    nazywam się Patryk ,mam 20 lat, pochodzę z Strzelec Opolskich(Woj, Opolskie) ,aktualnie przebywam w Niemczech ,gdzie odbywam staż jako kucharz.Ukończyłem w tym roku technikum gastronomiczne i planuję pracować w zawodzie kucharz.

     Od dziecka miałem problemy z nadwagą i strasznie mi to utrudniało życie.Wiele razy próbowałem się wziąć za siebie ,ale zawsze kończyło się na planowaniu,gadaniu i po tygodniu ćwiczeń rezygnowałem z tego.Pierwszą przygodę z siłownią miałem ponad 3 lata temu ,kiedy to kumpel dostał atlas i tyraliśmy razem 3 razy w tygodniu ćwicząc typowego splita.Trwało to około roku ,a potem on wyjechał a ja sam nie miałem motywacji dalej ćwiczyć.Oczywiście wszystko bez diety,suplementów ,lecz pomimo tego ten niecały rok siłowni dał duuużo ,bo na początku nie mogłem wycisnąć na prostej 40 kg,a po roku zrobiłem 90 kg na raz i jest to mój rekord życiowy jak na razie:).Trochę mięśni pod tym tłuszczem też urosło...)

     

    W kwietniu tego roku postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie... i udało mi się ,bo wytrwałem do dnia dzisiejszego! Te ostatnie miesiące były dla mnie przełomowym momentem w życiu.Czas na przybliżenie trochę mojej osoby,sylwetki...

     

    A więc w kwietniu tego roku ważyłem 117 kg przy wzroście 188 cm!! Tragedia prawda??

    Też tak sądzę... :) Ale....!

    Pewnego dnia postanowiłem że zacznę biegać żeby schudnąć.I tak wybrałem się na pierwszy trening w teren i przebiegłem 4,5 km z czasem 32 minuty.Jak na taką wagę i brak aktywności fizycznej wcześniej ,był to wg mnie wynik dobry.I tak sobie biegałem od tego czasu 3razy w tygodniu ,zwiększając co trening dystans.Na dzień dzisiejszy biegam po 10-15 km.

      Pewnie interesuje  Cię ile schudłem przez to bieganie od kwietnia regularnie 3-4 razy w tygodniu?? Dodam jeszcze że ćwiczyłem od czasu do czasu w mojej amatorskiej siłowni ,przeważnie full body z 2 treningi na tydzień.Nie przykładałem większej uwagi do silowni,bieganie pochłonęło mnie całkowicie :) Teraz chcę się skupić na siłowni tak samo bardzo jak na bieganiu,ale o tym później...

      Otóż przez te miesiące walki z sobą udało mi się schudnąć 22 kg :) Moja aktualna waga na dzień dzisiejszy to ok 95 kg na czczo.

     

    Plany...

     

    Jak już pisałem wcześniej chcę teraz skupić się na siłowni bardziej i zakładam ten dziennik po to by na moim przykładzie kogoś może zmotywować i liczyć na Wasze rady co do tematu siłowni.Tak na prawdę zacząłem tydzień temu ćwiczyć "na poważnie" na siłowni.Chcę poddać się jeszcze redukcji tłuszczu i jeszcze schudnąć gdzieś do około 85 kg ,po prostu zredukować tyle tłuszczu ile się da...

     

     

    Ćwiczenia...

    Mój plan ćwiczeń to typowy split z tym ,że ćwiczę mniejszym ciężarem,więcej powtórzeń,krótsze przerwy...typowo jak na rzeźbę.3 razy w tygodniu siłownia z tym ,że od  przyszłego tygodnia plauję dołożyć jeden dzień więcej i robić FBW innymi ćwiczeniami niż w pozostałe 3 dni.Do tego oczywiście minimum 3 razy w tygodniu bieganie ,rower ,tenis stołowy- to moje formy aerobów.I takm zestawem ćwiczeń planuję jechać przez najbliższy czas:)

     

    Plan ćwiczeń:

     

    Poniedziałek Klatka+Biceps:

     

    -wyciskanie sztangi na płaskiej

    -wyciskanie sztangi/hantelek na skośnej

    -hummer/rozpiętki

    -uginanie przedramienia z sztangą łamaną stojąc

    -uginanie hantelki o kolano

    -uginanie przedramion hantelkami z supinacją

     

    Środa Plecy+Triceps:

     

    -martwy ciąg

    -wiosłowanie hatelką

    -ściąganie wyciągu górnego do klatki

    -wyciskanie wąskim nachwytem sztangi

    -wyciskanie fancuskie hantelki

    -sciaganie wyciagu górnego

     

    Piątek Barki+Nogi

     

    -prstowanie rąk w bok z hantelkami stojąc

    -wyciskanie sztanki zza głowy siedząc

    -wyciskanie hantelek w bok spod nóg siedząc

    -przysiady z sztangą

    -wykroki

    -wspięcia na palce

     

    Sobota FBW:

    -???(w Trakcie ustalania)

     

    Dieta,suplementacja...

    Powiem tak ,te wszytkie liczenia kalorii,białka itp. przerażają mnie..tak więc nie stosowałem żadnej diety i w najbliższym czasie nie będę,zmieniłem jednak tryb żywienia na zdrowsze jedzenie,racjonalne ,w odstępach 3-4 godzin,ostatni posiłek minimum 2h przed snem,zrezygowałem całkowicie z słodyczy,cukru do kawy/hebaty itp. ,pije tylko wodę.Nie przykładam większej uwagi do diety,jem po prostu zdrowo.W najblizszym czasie napsze przyladowy jadłospis.

     

    Co do supli też nie stosowałem zadnych ,teraz od wrzesnia bede brał Thermo Speed Extreme firmy Olimp,a za miesiąc jak będę w Polsce mam zamiar kupić białko,bcaa.

     

     

     

    Fotki...

     

    Przed redukcją:

     

    CAM00219.jpg

    CAM00212.jpg

     

    Aktualnie:

     

    CAM00528.jpg

    CAM00527.jpg

    Endomondo...

    Pewnie większość z was słyszała o tej aplikacji na telefon,a ja nie to przypmnę że jest to apliacja która liczy na czas,dystans,kalorie i wiele innych rzeczy.Ma chyba wsystkie dostępne dyscypliny,za pomoca sygnału gps zaznacza trasę na google mapach.Mozna przesłać wyniki na stronę endomondo.com i porównywać swoje osiągnięcia.

     

    Dla mnie ta aplikacja to mega motywacja ,od początku biegania pomagała mi i mogę śmiało powiedzieć że gdyby nie ona to nie wiem czy bym wytrwał :) Wklejam screena z moimi "cyferkami" :)

    Bez tytułu.png

     

    Ps. Rekord na 1 km ,3 mile jest fałszywy ,po prstu błąd gps i nie da sie chyba tych rekordow usunąć.

     

    Zakończenie...

    Dziękuję za zapoznanie się z moją osobą i historią ,mam nadzieję że wytrwam w pisaniu dziennika ,bo z treningami na pewno :) Zapraszam do śledzenia:)

     

    Ciekawe posty-spis treści:

    1.Moje jedzenie:http://www.kfd.pl/mo...164.html/page-2

     

     

     

     

    ,


    Edytowany przez paga1993, 02 wrzesień 2013 - 12:01 .

    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.

    Nieźle z Ciebie zeszło.
    • 0

    #3
    Eyell

    Eyell

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynopol
    • Staż [mies.]: 8

    Powodzenia !


    • 0

    #4
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Te rekordy możesz usunąć chyba przez usunięcie treningów, w którym gps zwariował ;)

     

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    dyziu95

    dyziu95

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2033 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia!
    Mega przemiana!  :brawo:


    • 0

    #6
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia,

    Przemiana kozak i życzę wytrwałości w dalszej walce ;)

    Zapraszam do siebie :)


    • 0

    #7
    Grifter

    Grifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra robota! Powodzenia i wytrwałości :)


    • 0

    #8
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    No ladnie tych kilogramów zeszło, powodzenia:)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #10
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Świetny progres, jestem pod wielkim wrażeniem!

    Jeszcze trochę i będzie rewelacja.

    W planie piątkowym rób nogi pierwsze.. nie zaniedbuj ich. Nie masz nic na dwugłowe ud!

     

    Pozdrawiam i zapraszam do siebie ;)


    • 0

    #11
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie
    Dziekuje wszystkim za miłe słowa:) Co do nóg to przyznam sie nigdy nie ćwiczyłem ich ,zrobilem tylko pare treningow i mega zakwasy mnie zniechęcały. Teraz czas to zmienić:) A tak pozatym jak oceniacie plan i pomysl by dolozyc jeden dzien fbw? Pozdrawiam
    • 0

    #12
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Muszę paru ziomkom wysłać tę przemianę, może też by się ogarnęli w końcu.

    Zajebiście Ci idzie  :brawo:


    Edytowany przez Las3k, 01 wrzesień 2013 - 14:27 .

    • 0

    #13
    ZumbaPer

    ZumbaPer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom<3
    • Staż [mies.]: 27

    Nie źłe ! jak nazywa się ta aplikacja?


    • 0

    #14
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie
    Aplikacja nazywa sie " Endomondo"l
    • 0

    #15
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia.


    • 0

    #16
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra przemiana powodzenia.


    • 0

    #17
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Na prawdę dobra zmiana. Ćwicz dalej i dąż wytrwale do wymarzonej sylwetki. Myślę, że masz zapał. Powodzenia!


    • 0

    #18
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    Widzę sylwetka podobna do mojej przed rozpoczęciem redukcji.

    Z tym, że u mnie było mniej kg ale i też jestem niższy od Ciebie.

    Powodzenia w walce i zapraszam do mnie!


    • 0

    #19
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie

    Z aktywności fizycznej nie zrezygnuję nigdy,bo stało się to częścią mojego życia teraz:) Nawet koledzy z pracy są zdziwieni że po 9 godzinach pracy na nogach wychodzę o 22 biegać:)

     

    Mysle ze nie warto dodawac posilkow skoro nie mam dokladnej diety.Od jutra co jakis czas posaram sie pisac przykladowe posilki ktore zjadlem w ciagu dnia,zeby Wam jakos przedstawic co jem :)

     

     

    Właśnie wróciłem z 4 godzinnej gry w ping-ponga :) Jutro trening siłowy + areoby . Dobranoc:)


    Edytowany przez paga1993, 02 wrzesień 2013 - 00:06 .

    • 0

    #20
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Powodzenia w dalszej redukcji !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko