Witam, tata zrobił mi super ławeczke, została zrobiona na wzor orginalnej, gryf mam z druta 30mm, koncowki zarobione na chyba 25mm, ma dl 180cm i wazy 11kg, do tego mam 9x trybów po 7kg i jeszcze 1x 10kg i 1x5kg,

i cwiczenia jakie wykonuje to
-wyciskanie sztangi na ławeczce,
-wyciskanie sztangi no pod katem jakis 40-50 stopni, no nie wiem ile dokladnie takl jak w peawdziwej, i mam 3 poziomy
-przyciaganie sztangi, (stoje,jestem lekko pochylony, i podciagam w kierunku brody
-biore 2-3 krazki i cwicze biceps
-sztanga na plecy
-przysiady ze sztanga
-podciaganie na drazku

i to tyle cwiczen, co jeszcze moge zrobic? wystarczy mi tyle?

a cwicze tak
Pon,srod,piat,
-wyciskanie sztangi na ławeczce,
-wyciskanie sztangi no pod katem jakis 40-50 stopni, no nie wiem ile dokladnie takl jak w peawdziwej, i mam 3 poziomy
-przyciaganie sztangi, (stoje,jestem lekko pochylony, i podciagam w kierunku brody
wtor,czwart,sob
-przysiady ze sztanga
-biore 2-3 krazki i cwicze biceps
-sztanga na plecy
-podciaganie na drazku


EDIT: cwicze juz tak miesiac, dobrze mi idzie :), do tego mam geinera na uzupelnienie diety, a i dieta oczywiscie jest :) kreatyne tez mam vitalmax 300g,ale naraznie nie biore

Edytowany przez PuDer, 16 maj 2010 - 15:04 .

Dokup hantle i bedzie spoko.

a zapomniałem,zamowilem na allegro hantele z obciazeniem za 90zl

dawaj foty sprzetu

Fajne bo własne, ale chyba musisz pomyśleć nad zakupem większej ilości obciążenia, a jak nie większej ilości to przynajmniej jego zróżnicowaniem.

wiadomo ze dokupie obciazenia.bo mało.ale jakby nie bylo ani 1zl nie wlozylem w to,no moj tata tez nie :)
a fotki dam jutro o 15-16 :)

Kreatynę sobie daruj. Jeśli chodzi o trening to szału niema, a wręcz lipa, częściej nie znaczy lepiej
Poczytaj o podstawach treningu na masę, pzdr.

Poszukaj sobie prawdziwego planu cwiczen,bo ten co masz to taki troche niezabardzo no, miesnie potrzebuja czasu na regeneracje wiec lepiej nie powtarza tych samych cwiczen codziennie albo co drugi dzien i jak znajdziesz to wstaw go na forum to ktos Ci go ocenie i w ramach opotrzeb wniesie jakies poprawki.Powodzenia .przyrostow zycze