Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja rozpiska treningu na siłownię - czy dobra?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alfer

Alfer

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Siema,

    Oto moja rozpiska na siłkę, którą sam układałem, opierałem się oczywiście na rozpiskiski dla początkujących z innych stron.

    Arnoldki 3s x 8 6kg
    Unoszenie hantli przed sobą 3s x 8 6kg
    Wyciskanie Sztangi Leżąc 3s x 11 30kg, 40kg, 50kg
    Wiosłowanie Sztangą 3s x 10 20kg
    Martwy Ciąg 2s x 8 20kg
    Unoszenie Hantli Na Bok 2s x 8 6kg
    Uginanie Przedramion Z Hantlami 2s x 8 6kg
    Pompki Tyłem 2s x 8 pow
    Wspięcia Na Palce Z Hantlami 2s x 8 10kg
    Spięcia Brzucha 2s x 8 pow

    Wiek - 16
    Wzrost - 178
    Waga - 90
    Sporty - Futbol Amerykański
    Brak uczuleń i innych, jestem ogółem zdrów jak ryba. FA dwa razy w tygodniu, siłownię chcę 3 razy. Poniedziałki, środy i soboty.

    Dzięki z góry za odpowiedź, pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Dodam jeszcze, że max. wycisnąłem na maszynie 95kg, na gryfie 70, jednak wtedy na maszynie brałem jedynie 80. Prawdopodobnie dzisiaj na gryfie bym zrobił koło 80-85.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NOgi?
    • 0

    #4
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    NOgi?


    Ups. A co byś polecił?
    • 0

    #5
    Eheem.

    Eheem.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: + rok
    Te same ćwiczenia co trening będziesz robił?
    Spięcia brzucha możesz 3x max powtórzeń, jeśli oczywiście są to spięcia leżąc.
    Za mało ćwiczeń na nogi zdecydowanie.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przysiad ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników