Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja przykładowa dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ava7ar

Ava7ar

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Tak wygląda moja przykładowa dieta w dniu treningowym:

    1. I śniadanie:
    - 2 jajka na twardo
    - musli z jogurtem naturalnym
    - pół grejpfruta
    - zielona herbata

    2. II śniadanie:
    - 2-3 kanapki (1 kanapka to 2 kromki) chleba ciemnego z szynką drobiową
    - jabłko
    - woda

    (wodę piję też w międzyczasie)

    3. obiad:
    - 2 kotlety z kurczaka
    - ziemniak
    - surówka: jabłko z marchewką
    - pół grejpfruta
    - czerwona herbata pu-erh

    4. przed treningiem:
    - trochę musli z jogurtem
    - banan

    (podczas treningu piję wodę)

    5. po treningu:
    - 2 banany
    - kilka szklanek mleka 1,5%

    6. kolacja
    - puszka tuńczyka
    - 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem chudym
    - czerwona herbata lub mleko 1,5%

    Taki jest mój przykładowy dzień treningowy jeżeli chodzi o dietę.
    W dni nietreningowe jest podobnie, tylko np. nie jem bananów, jajka jem co 2-3 dni.
    Na obiad jem również inne rzeczy, przeważnie chude mięso jest ;)

    Nie stosuję żadnej suplementacji za wyjątkiem witamin.
    Czy wszystko dobrze w takiej przykładowej diecie, jakieś porady?
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maciek-gda

    maciek-gda

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3city
    • Staż [mies.]: 24
    Do czego dążysz kolego - redukcja czy masa?
    Ile ważysz?
    • 0

    #3
    Ava7ar

    Ava7ar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Do czego dążysz kolego - redukcja czy masa?
    Ile ważysz?

    Ważę 73 kg, chcę zwiększyć mięśnie i siłę i stracić tłuszcz, nie mam go zbyt wiele, ale chcę mieć widoczne mięśnie brzucha.
    • 0

    #4
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    ujdzie w tłoku ale szynkę drobiową zastąp 150g piersi kurczaka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko