Moja przykładowa dieta do oceny

Tak wygląda moja przykładowa dieta w dniu treningowym:

1. I śniadanie:
- 2 jajka na twardo
- musli z jogurtem naturalnym
- pół grejpfruta
- zielona herbata

2. II śniadanie:
- 2-3 kanapki (1 kanapka to 2 kromki) chleba ciemnego z szynką drobiową
- jabłko
- woda

(wodę piję też w międzyczasie)

3. obiad:
- 2 kotlety z kurczaka
- ziemniak
- surówka: jabłko z marchewką
- pół grejpfruta
- czerwona herbata pu-erh

4. przed treningiem:
- trochę musli z jogurtem
- banan

(podczas treningu piję wodę)

5. po treningu:
- 2 banany
- kilka szklanek mleka 1,5%

6. kolacja
- puszka tuńczyka
- 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem chudym
- czerwona herbata lub mleko 1,5%

Taki jest mój przykładowy dzień treningowy jeżeli chodzi o dietę.
W dni nietreningowe jest podobnie, tylko np. nie jem bananów, jajka jem co 2-3 dni.
Na obiad jem również inne rzeczy, przeważnie chude mięso jest

Nie stosuję żadnej suplementacji za wyjątkiem witamin.
Czy wszystko dobrze w takiej przykładowej diecie, jakieś porady?
Pozdrawiam.

Do czego dążysz kolego - redukcja czy masa?
Ile ważysz?

Do czego dążysz kolego - redukcja czy masa?
Ile ważysz?

Ważę 73 kg, chcę zwiększyć mięśnie i siłę i stracić tłuszcz, nie mam go zbyt wiele, ale chcę mieć widoczne mięśnie brzucha.

ujdzie w tłoku ale szynkę drobiową zastąp 150g piersi kurczaka