Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja przygoda z siłką - DT by Mudzin ;)

- - - - - DT siłka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mudzin Lee

Mudzin Lee

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Cześć. Pierwszy raz robię DT, więc nie krytykujcie mnie na samym początku. Widziałem pare DT i jakoś w miarę wiem jak powinien być prowadzony. Dlatego, że zaczynam przygodę z siłką czekam na rady oraz podpowiedzi.

    No dobra teraz coś o Mnie




    Mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 170 cm wzrostu. Diety nie ułożyłem, jadam systematycznie i zdrowo. Lubię koszykówkę i piłkę nożną Jestem dość wysportowany. Ćwiczyłem kiedyś na siłce, ale daleko to do prawidzwego treningu. Zbieram pieniądzę na dobrą ławkę firmy Marbo i obiążenia. Dużo sb odpuszczałem, z dietą i z treningiem. Teraz postanowiłem się wziąść za siebie. Jest troszeczkę leniwy, ale próbuje to zwalczać. Zaczełem biegać dla zdrowia co sobote (4km-5km).


    Wymiary


    Podam jak zmierzę.


    Trening


    FBW
    A
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5 min), podskoki(z skakanką lub bez 2 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: przysiady zwykłe ze sztangą 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: wiosłowanie sztangą 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki zwykłe 3s. (max)
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. (16,12,8)
    Triceps: pompki odwrotne 2s. (16,12)
    Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s. (16,12)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s.(max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem + rozciąganie nóg na wysokie kopnięcia.

    B
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5 min), podskoki(z skakanką lub bez 2 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: wspięcia łydek 3s. (16,12,8), Glute Ham Rise 3s. (16,12,8)
    Plecy: wyprosty tułowia 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki z rękoma wyżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie sztangi do brody 3s. (16,12,8)
    Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym 2s. (16,12)
    Brzuch: Spięcia brzucha 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem + rozciąganie nóg na wysokie kopnięcia.

    C
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5 min), podskoki(z skakanką lub bez 2 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: Przysiady bułgarskie 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: drążek nachwytem 3s. (max)
    Klata: pompki z rękoma niżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s. (16,12,8)
    Triceps: Pompki wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: drążek podchwytem 2s. (max)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem + rozciąganie nóg na wysokie kopnięcia

    Suplementy


    Nigdy nie miałem doczynienia. Nie wiem jakie są dla mnie właściwe. Jestem kopletnie zielony w tym temacie. ;)

    A tu kilka moich fotek. Robiłem je w te wakacje.

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie0023.jpg
    • Zdjęcie0025.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Moja własna siłownia | Mała skromna domowa(piwnicza) siłownia , Początki VejeGo | Sprawdź jak Zmienia Się Ciało VejeGo! , Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu | To moja propozycja , Moja domowa siłownia od Marbo :) , Początki z treningiem, redukcja i trening w domu

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    andrey05

    andrey05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 2
    Witaj! :)

    Jesli chcesz poważnie podejść do tematu, to polecałbym zrobić konkretną dietę i jej przestrzegać :)
    Sam fakt, że jadasz systematycznie i zdrowo nie gwarantuje Ci, że dostarczasz do organizmu wartości odżywczych w odpowiednich dla Ciebie proporcjach tak, aby pobudzić swoje ciało do budowania masy :)

    Jeśli chodzi o suplementację, to na ten czas nie ma konieczności, żebyś czegokolwiek próbował :) Najpierw daj swojemu ciału możliwość do wykazania sie, aby samo z siebie się rozwijało ;) Dobry trening i dobra dieta zapewnią odpowiednie efekty ;)

    Pozdrawiam i życzę powodzenia,
    andrey05 ;)
    • 0

    #4
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #5
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki za miłe słowa. :rolleyes: . Z dietą bd ciężko, bo nie umiem pisać. Nwm ile muszę spożyć białka,ile węgli, łuszczy oraz kalorii. Wiem tylko tyle, że odstępy mam co 2-3h. ;).
    Dziś pakiet B. Napisze wam relacjie z treningu po 17:30, gdy skończe trening.
    Po treningu podam wam wymiary.

    Edytowany przez Mudzin Lee, 26 wrzesień 2012 - 15:11 .

    • 0

    #6
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Tylko się nie mierz po treningu, bo to nie ma sensu :P
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #7
    Jake85

    Jake85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 5
    powodzonka z treningiem i szybkich przyrostow;)


    a skoro juz o tym mowa to zapraszam do konkursu ktory organizuje:

    http://www.kfd.pl/ko...owej-213286.htm
    • 0

    #8
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Zmierzę się jutro w dzień nie treningowy.;)

    Trening wypadł nieźle, łapa spopowana. Naprawdę pierwszy raz taką pompę mam.
    Troche poroblemów z tricepsem i klatką. Triceps - boli mnie staw łokciowy w lewej ręce. Klatka - gdy robię pompki nogi mam jakby z waty. Nwm czy nie zamienić Klatę z Nogami, żebym miał siłe na klate, bo przez pompe w nogach nie mogę się utrzymać i nie robię max pompek.

    Odrazu po treningu jajka i 2 kromki chleba z masłem. Nwm czy nie kupić białka, bo dużo roboty odrazu po treningu żarło robić, a tak z puszeczki cyk myk i mam danie gotowe.;)
    Muszę poszukać jakiegoś taniego i dobrego białka. U mnie w mieście jest za 65 zł 5kg białka w różnych smakach.

    PS. Jedno jajko mi pękło podczas gotowanie i stąd ten nie ciekawy widok. Sorki ;)

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie0030.jpg

    Edytowany przez Mudzin Lee, 26 wrzesień 2012 - 17:02 .

    • 0

    #9
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Proponuje pisac cwiczenia a nie jaki plan dzis robiles bo nie wiem czy komus sie bedzie chcialo np.z 3 strony wracac na pierwsza zeby zobaczyc co cwiczyles i pisz obciazenie bede zagladal POWODZENIA! zapraszam do siebie
    • 0

    #10
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    No właśnie z obciążeniami jest troszkę ciężko bo mam tylko 15kg. I nie piszę na tych dyskach ile jest, tylko po prostu całość 15kg. Muszę koniecznie dokupić bo strasznie mało.
    • 0

    #11
    andrey05

    andrey05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 2

    Z dietą bd ciężko, bo nie umiem pisać. Nwm ile muszę spożyć białka,ile węgli, łuszczy oraz kalorii. Wiem tylko tyle, że odstępy mam co 2-3h. ;).


    Uwierz mi, nie jest to jakoś wyjątkowo skomplikowane :) Wystarczy tylko trochę sie wgłębić w zagadnienie i sobie poradzisz :)

    Przydatny temat - http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html ;) Spróbuj coś z tym podziałać! :)

    Pozdrawiam,
    andrey05 ;)
    • 0

    #12
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Wymiary


    Ramię - 27 cm
    Przedramię - 24 cm
    Klata - 81 cm wydech, wdech 89 cm
    Talia - 73 cm
    Udo - 46 cm
    Łydka - 36 cm

    Edytowany przez Mudzin Lee, 27 wrzesień 2012 - 16:47 .

    • 0

    #13
    andrey05

    andrey05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 2
    Spore łydki w porównaniu do reszty ;) Dużo pracy jest przed Tobą, ale wszystko jest możliwe! :) Działaj, jesteśmy z Tobą :)

    Pozdrawiam,
    andrey05 ;)
    • 0

    #14
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki. ;) To naprawdę wiele dla mnie znaczy.

    Dziś ostatni dzień treningowy i weekend ;). Od następnego tygodnia zmieniam kolejność z "ABC" na "BCA" oraz zmieniam dni treningowe i DNT. Otóż ćwiczyłem zawsze w poniedziałek,środę i piątek oraz biegałem dla kondycji w sobotę. Lecz zmieniam kolejność na wtorek, czwartek i sobotę(bieganie w niedzielę).
    Zmieniłem kolejność dni, ponieważ w wtorek mam 6 lekcji i w sobotę weekend, więc bd miał więcej siły na trening.;)

    Dziś kończe układ ABC. ;), czyli dziś "C".

    C
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5 min), podskoki(z skakanką lub bez 2 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: Przysiady bułgarskie 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: drążek nachwytem 3s. (max)
    Klata: pompki z rękoma niżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s. (16,12,8)
    Triceps: Pompki wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: drążek podchwytem 2s. (max)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem + rozciąganie nóg na wysokie kopnięcia

    andrey05

    Sporo gram w nogę, więc chyba to są skutki dużych łydek ;).

    Edytowany przez Mudzin Lee, 28 wrzesień 2012 - 13:19 .

    • 0

    #15
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jutro bieganko. Ok. 4-5 km będzie. Tak dla zdrowia i kondycji ;).
    • 0

    #16
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Wczoraj z kondychą było bardzo kiepsko. Gdy wcześniej ćwiczyłem zrobiłem 2km bez odpoczynku, a teraz zrobiłem 3 odpoczynki.. Ale wiem nad czym mam pracować i zapewniam, że dalej bd tylko lepiej. ;)
    • 0

    #17
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dziś pierwszy dzień treningu nowym planem tygodniowym, i czuje sporą różnicę w sile. Klata spopowana, biceps pompa i nogi. Cisnę dalej a fotki wstawie w następnym tygodniu. ;)
    • 0

    #18
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dziś nie trenowałem. Byłem u lekarza i mam zapalenie oskrzeli. Nwm czy przestać odrazu z siłką aż wyzdrowieje, czy mogę ćwiczyć. Dziś głowę przez cały dzień mnie boli. ;(
    • 0

    #19
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Wylecz się porządnie i wtedy wróć do treningów.
    Zdrowia życzę ;)
    • 0

    #20
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki za miłe słowa. Właśnie dziś nie poszedłem do szkoły. Leże pod kocem z laptopem i przeglądam KFD. Dziś matka miała mi kupić Plusz multiwitamina i minerały. Oraz dużo cytryn. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko