Skocz do zawartości

Zdjęcie

moja przygoda z siłownią :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vwkeryou

vwkeryou

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

Witam,

 

Na początku zacznę jestem Michał i zacząłem ćwiczyć na początku Grudnia 2012r. od tamtej pory jestem minimum 3 razy w tyg na siłowni obecnie 4-5 ;) ( przedtem jak studiowałem dziennie trenowałem co nie co ale tego nie biorę pod uwagę.)

 

Dziennik zakładam aby opisać moje ćwiczenia i dietę no i oczywiście postępy jakie zrobiłem. Najbardziej zależy mi na początku aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej w wakacje ważyłem w okolicach 100kg przy wzroście 187cm wiec trochę tego fatu było...

 

do wagi 97kg zszedłem dosyć szybko i to tylko i wyłącznie że nie jadłem w fast foodach i wtedy poszedłem na siłownie z taką wagą. niestety pomiarów nie mam innych z tego okresu. 

 

3 grudnia 2012r. zacząłem trening obwodowy, aby rozruszać moje mięśnie i przyzwyczaić je do wysiłku trening obwodowy ćwiczyłem do 11 stycznia ( 6 tygodni ) 

 

14 stycznia 2012r. rozpoczął się mój normalny trening a mianowicie:

 

Poniedziałek;

 

Klatka i Biceps

 

Wyciskanie na ławce prostej ( co tydzień zmiana skosu ) 4 x6-12

Wyciskanie hantli skos ( zmiana w zależności od poprzedniego ćw. ) 4 x6-12

Rozpiętki na prostej ławce 4 x10 ( lub czasami na bramie ściąganie z dołu )

 

Modlitewnik 4 x8-12

Stojąc Hantlami (Młotki) 4 x10

Siedząc w opadzie tułowia 4 x10

 

Wtorek;

Wolne

 

Środa;

 

Triceps i Nogi

 

Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 x10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x10

Maszyna ściąganie do dołu 4 x10

 

Wypychanie nóg na suwnicy 4 x10

Wyciskanie stopami na maszynie 4 x10

Uginanie nóg na maszynie 4 x10

 

Czwartek;

 

Barki i Plecy

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10

Wyciskanie Hantli siedząc 4 x10

Podnoszenie sztangi do brody 4 x10

 

Ściąganie do klatki szeroki uchwyt 4 x10

Wiosłowanie sztangielką 4 x10

Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4 x10

 

Piątek;

Wolne

 

Sobota i Niedziela;

Wolne

 

18 Stycznia pojechałem na pierwszy pomiar tkanki tłuszczowej i załamałem się ale jednocześnie przyczyniło się to do strasznej motywacji a mianowicie

 

Na dzień 18 Stycznia 2013r.

Waga 95kg

Wzrost 187cm

Obwód talli 95cm

Waga tłuszczu 22,9kg ( 24,1 % )

 

Po tych badaniach motywacja i lekka zmiana w treningach ( ćwiczenia i serie sie nie zmieniły tylko w sumie cardio doszło ) a wyglada to tak:

 

Poniedziałek;

 

Klatka i Cardio ( Bierznia minimum 45min )

 

Wtorek;

 

Biceps i Cardio ( bierznia )

 

Środa;

 

Triceps i Cardio ( bierznia )

 

Czwartek;

 

Plecy i Cardio ( bierznia )

 

Piątek;

 

Barki i Cardio (orbitrek 15-30min i rowerek 30-45min)

 

pierwsze 2 tyg na tym treningu nie miałem ustawionej diety ( ale wtedy starałem się jeść mniej a częściej i więcej białka. ) no i oczywiście tutaj pisze 5x w tygodniu cardio ale raz mi odpadło.  po 2 tyg. Dieta:

 

Śniadania:

 

Płatki Owsiane 60-70g + mleko 200ml / Sadzone / Jajecznica ( z 4 jajek)

 

2 posiłek 

 

Białka z jajka 3 sztuki

 

3 posiłek 

 

Pomidor i Brokuły

 

Obiad:

 

150g piersi z kurczaka/indyka / 150g wędzonej makreli lub innej ryby

 

5 posiłek przed treningowy

 

50g ryżu naturalnego 100g szpinak troche brokuł i 150g piersi z kurczaka

 

6 posiłek po treningowy ( u mnie to jest w okolicach 21:30 )

Banan / Pomarańcza

 

Weekend Jadłem co chciałem głównie Pizza / Makarony i popijałem winem ;)

 

I kolejne badania

 

Na dzień 11 Luty 2013r.

 

Waga 91kg ( - 4kg )

Wzrost 187cm

Obwód talli 91cm ( - 4cm )

Waga tłuszczu 17,56kg ( 19,3 % ) ( - 5,34kg i - 4,8%)

 

Kolejne pomiary będą 11 marca ;)

 

Obecnie trening ten sam dieta trochę inna.

 

 

Śniadania:

 

Płatki Owsiane 60-70g + mleko 200ml / Sadzone / Jajecznica ( z 4 jajek maksymalnie 2x w tyg.)

 

2 posiłek 

 

Łosoś wędzony 125g 

 

3 posiłek 

 

2 jajka ( białka ), pomidor/brokuły

 

Obiad:

 

150g piersi z kurczaka/indyka / 150g wędzonej makreli lub innej ryby

 

5 posiłek przed treningowy ( 60-90min przed treningiem )

 

50g ryżu / makaronu  100g szpinak trochę brokuł i 150g piersi z kurczaka/indyka

 

6 posiłek po treningowy ( u mnie to jest w okolicach 21:30 )

Banan / Pomarańcza

 

czasami trening wypadnie wcześniej to 5 posiłek przesuwam na obiad a to co na obiad wchodzi za posiłek po treningowy tylko że zmniejszona dawka do 100g. i minimum 60min przed snem

 

3 tyg. brałem spalacz Thermo Speed Extreem 2x przed śniadaniem i 2x przed obiadem do tego L-carnitine przed i po treningu.

 

Obecnie odłożyłem spalacze i biore tylko BCAA przed i po treningu. 

 

Co sądzicie o moim treningu/diecie

Sądzicie że powinienem zacząć brać dodatkowo Białko / Creatyne ??

 

Pozdrawiam 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Przygoda Z Ciezarami. , moja silownia | ja i moje doswiadczenia z silownia , Siema :) | Moja "autoprezentacja" , Dieta | Moja dieta i szegóły :) , Moja siłownia

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15224 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
tomkow93

tomkow93

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia! Zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #4
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia


    • 0

    #5
    QŃ.

    QŃ.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM
    • Staż [mies.]: +55

    Powodzenia. 


    • 0

    #6
    vwkeryou

    vwkeryou

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Tygodniowy Bilans

     

    A mianowicie niestety jeden dzień nie było mnie na siłowni, to w tym tyg. wyglądało tak:

     

    Poniedziałek

    Klatka + Bieżnia 46min

     

    Wtorek

    Biceps + Plecy + Bieżnia 36min

     

    Środa

    Triceps + Bieżnia 57min 

     

    Czwartek

    wolne

     

    Piątek

    Barki + Orbitrek 32min + Rowerek 30min

     

     

    Dieta zachowana

    Waga z przed 10min 89,2

     

     

    Zakupy

    Witaminy - OLIMP vita-min Multiple Sport 

    Spalacz - MAN Scroch

     

    Witaminy maja taka dawkę że zaczynam z nimi od przyszłego tyg. raz na tydzień (ew. jak odczuje taka potrzebę zwiększę do 2)

    Spalacz zaczynam od jutra weekend przyswojenie się do niego a od poniedziałku chcę już normalną dawkę.


    • 0

    #7
    vwkeryou

    vwkeryou

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Tygodniowy Bilans

     

    Trening w tym tyg. wygladał następująco niestety musiałem odpuścić z bieżni i biegania bo jakos dziwnie kolano się zachowywało jakos  mnie tak jak by ściągało się samo do wyprostowania, obecnie już o wiele lepiej :)

     

    Poniedziałek

    Biceps + Triceps

     

    Wtorek

    wolne

     

    Środa

    Klatka

     

    Czwartek

    Barki + Plecy + Basen 30min

     

    Piątek

    wolne

     

    Dieta zachowana

    Waga z rana 86,8


    • 0

    #8
    Grzesiek.

    Grzesiek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 227 postów
    • Płeć:b/d

    Mimo weekendu nie odpuszczaj diety. Podchodź do tego konsekwentnie. Powodzenia i wytrwałości!


    • 0

    #9
    vwkeryou

    vwkeryou

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    wiem już odpuściłem tak zwane ładowanie w zeszły weekend i dalej jadę na diecie :) 1 marca pojadę na kolejne badania to zobaczymy ile spaliłem :)

     

    A co do MAN Scroch to zacząłem brać w zeszły weekend po jednej tabletce 2 razy, poniedziałek i wtorek dwie po dwa i od środy już po trzy dwa razy, zmniejsza trochę łaknienie, i szybciej staję się syty niż przed braniem. Ogólnie dobrze się czuje po nim. Ja jem po wzięciu tablet jakieś 15-20min. 


    • 0

    #10
    Vectorq

    Vectorq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia ;)


    • 0

    #11
    vwkeryou

    vwkeryou

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Tygodniowy Bilans

     

     

    Na dzień 01 Marzec 2013r.

     

    Waga 86,2kg ( - 4,8kg )

    Wzrost 187cm

    Obwód talli 86cm ( - 5cm )

    Waga tłuszczu 16,2kg ( 18,79 % ) ( - 1,36kg i - 0,51%)

     

    Podsumowując zaprzestanie cardio z powodu kolana niestety odniosło nie oczekiwany wynik. Do tego odłożone BCAA jednak nie pomogło. z organizmu uciekło 3,44kg wody z mięśni. 

     

    Na chwilę obecną przykładam większą wagę do rozbudowy mięśni w końcu im więcej mięśni tym łatwiej będzie mi sie paliło tłuszczyk ;) Waga docelowa narazie 95kg przy zachowaniu masy tłuszczu ( bądź obniżeniem jej).

     

    Co do Diety to wygląda to tak: ( Dużo się nie zmieniło ) Ale dołożyłem Białko, Węglowodany i Kreatyne

     

     

    Śniadania:

     

    Płatki Owsiane 60-70g + mleko 200ml / Sadzone / Jajecznica ( z 4 jajek maksymalnie 2x w tyg.)

     

    2 posiłek 

     

    Łosoś wędzony 125g 

     

    3 posiłek 

     

    2 jajka ( białka ), pomidor/brokuły

     

    Obiad:

     

    200g piersi z kurczaka/indyka / 150g wędzonej makreli lub innej ryby + 100g ryżu

     

    5 posiłek przed treningowy ( 60-90min przed treningiem )

     

    100g ryżu / makaronu  100g szpinak trochę brokuł i 200g piersi z kurczaka/indyka

     

    6 posiłek po treningowy ( u mnie to jest w okolicach 21:30 )

    Banan + Pomarańcza / Pomarańcza ( ok. 350-400g)

     

    Suplementacja:

    DT.

     

    Rano przed śniadaniem Białko ( 30g )

     

    45min przed treningiem Białko ( 30g )

     

    i 60 min przed Snem

     

    przed treningiem i zaraz po treningku

     

    Węglowodany ( 40g ) + Kreatyna ( 6g ) + BCAA

     

    DNT.

     

    Rano przed śniadaniem Białko ( 30g )

     

    i popołudniu

     

    Węglowodany ( 40g ) + Białko ( 30g )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko