Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja pierwsza superseria

- - - - - moja pierwsza superseria

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mail

mail

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 17 postów
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi szeroko 3x 10
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x 10
Rozpiętki 4x 10

Wtorek:
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
Martwy ciąg 12-10-8-6
Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10

Środa:
Superseria:
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6

Superseria:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10

Superseria:
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10

Czwartek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami 3x 10
Szrugsy 4x 15

Piątek:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 10
Wspięcia na palce 4x 20


Nigdy wcześcniej nie robiłem superserii (choć ćwicze już jakieś 4 lata). Chce żebyście ocenili ten plan i czy ta superseria wygląda przyzwoicie. Mam dostęp do wyciągu górnego, sztangi i sztangielki też mam. Niestety ławke mam bez regulacji. Ogólnie chce sprawdzić jak wygląda taka superseria i jakie będą po niej efekty.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę za duża objętość twojego treningu duże partie 10-12 serii, małe 7-9
    Zamień śr z piątkiem i połącz nogi z barkami
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. imo trening 5 dni pod rzad to ciężka sprawa
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko