Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja pierwsza dieta do poprawki.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ToyanD

ToyanD

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Cześć.

Chciałbym uzyskać od Was trochę porad dotyczących mojej diety.

Zacznę od tego, że przy obliczaniu zapotrzebowania nie wiem czy wybrać "Lekka aktywność" czy "Umiarkowana aktywność". Dietę już układam pod rok szkolny, a wtedy jakikolwiek większy wysiłek to tylko ten na treningu. Nic innego cięższego nie robię.

Obecnie zaznaczyłem "Umiarkowana aktywność" i o to moje zapotrzebowanie:

 

Współczynnik BMR: 1754

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3262 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g
 
Dodam także, że jestem ektomorfikiem. Wiek 19, 188cm, 64kg.
Różne odżywki itp odpuszczam sobie na 1-2 miesiące pierwszych treningów. Muszę najpierw zobaczyć jak będę wyglądał z pieniędzmi.
 
Zrobiłem coś takiego:
Czyli brakuję mi jakoś po 30g białka i tłuszczy i nie mam pojęcia co dodać.
Ogólnie dieta jest OK czy coś do zmiany? Aktywność wybrałem dobrą?
Zastanawiam się jeszcze nad pierwszym posiłkiem (czy na słodko, czy na ostro, co i jak pomieszać).
Dodam także, że nie chciałbym zmieniać drugiego posiłku. Chcę także jak każdy początkujący ograniczyć koszty żebym mógł wyrobić z pieniędzmi.
 
Liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam.
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Since2009

Since2009

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Tluszczy starczy. Banan od razu po treningu najlepiej z jakas odzywka bialkowa, a 40min dalbym jakis pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych i miesa, np to co przed treningiem.


    • 0

    #3
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Po treningu dodaj białko,jak na ekto to za czysto trochę,dodaj jakąś karkóweczke,fryteczki %) 
    Wywal tuńczyka w oleju.


    • 0

    #4
    ToyanD

    ToyanD

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Leciutko zmieniłem dietę i teraz wygląda tak:

    http://ar.pl/plany/3...d6879fbe510.png

    Nie mam pojęcia co jeszcze dodać żeby doszło 300kc, 30 białka i 30 tłuszczy. Węglowodanów mam aż nadto (o 8g) czyli jakieś kasze o ~17:40 odpadają. Nie chcę też jeść kurczaka drugi raz w ten sam dzień. Co można wstawić jeszcze do tej diety (najlepiej coś z tańszej półki)?

     

    Dodatkowo ponawiam pytanie:

    Zacznę od tego, że przy obliczaniu zapotrzebowania nie wiem czy wybrać "Lekka aktywność" czy "Umiarkowana aktywność". Dietę już układam pod rok szkolny, a wtedy jakikolwiek większy wysiłek to tylko ten na treningu. Nic innego cięższego nie robię.

    Obecnie zaznaczyłem "Umiarkowana aktywność"


    • 0

    #5
    Kostecki7800

    Kostecki7800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 20

    Zjedz na noc większą ilość twarogu lub zastanów się nad kupnem odżywki białkowej.


    • 0

    #6
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    o 17:40 na Twoim miejscu dałbym z 250g wątróbki drobiowej ^^  (7zł 1~kg)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko