Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja pierwsza dieta do oceny POPRAWCIE POMOCY!!

- - - - - moja pierwsza dieta oceny poprawcie pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Martinezzz23

Martinezzz23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Witam. To mój pierwszy post na tym forum, więc z góry przepraszam za błędy i nieścisłości.
Piszę ponieważ mam problem. Jeszcze pół roku temu wszystko było ok, ale odkąd zmieniłem pracę skończyła się siłownia, a razem z nią racjonalne odżywianie..
Jako że już za 4 m-ce zaczynamy wakacje czas najwyższy na POWAŻNE ZMIANY!!
Jeszcze parę słów o sobie: 27lat, 176cm, 76-77kg.
Generalnie wszystko jest ok, poza nieszczęsną oponą - obecnie jest to dokładnie 92cm (6 m-cy temu 84).
Dotychczasowa dieta to jedzenie czegokolwiek gdziekolwiek.
Więc na poczxątek siłownia - 3 x w tygodniu
Do tego postaram się biegać 2 x w tyg. - w dni nietreningowe (ok.30min)
A mój problem to DIETA. Poczytałem sporo postów i cośtam zaczyna mi świtać. Wyleczyłem się przede wszystkim z "niejedzenia po 18", postaram się wprowadzić 6 posiłków.
Oceńcie moją propozycję, to 1 podejście więc błędów pewnie będzie sporo - czekam na korekty!!

7:00 Śniadanie.
2 kromki ciemnego pieczywa (chleb słonecznikowy)
2 plasterki polędwicy sopockiej
pół pomidora
zielona herbata
banan

10:30 2 Śniadanie.
Będzie to kanapka do pracy, np:
2 kromki ciemnego pieczywa
pasztet (rozsmarowany na kanapce) - wiem że źle ale lubię bardzo :ziober:
pół papryki, 2 liście sałaty
10gr oliwy z oliwek
kawa rozpuszczalna z mlekiem (kubek)

14:00 Obiad
1 jajko (na miękko/twardo)
puszka tuńczyka z wody (a może pół puszki?)
Garść orzechów włoskich/albo laskowych/albo rodzynek

17:30 Lunch przedtreningowy
duszona pierś z indyka w przyprawie ziołowej
100 gr ryżu (chyba na początek białego)
2 ogórki kiszone
herbata zielona

19:30-20:00 Kolacja potreningowa
jogurt naturalny
pół grahamki
jabłko

22:30 Przed snem (czy to rzeczywiście pomocne i konieczne danie??)
100gr twarogu chudego
300ml mleka odtłuszczonego 0,5% (a może 0,0%????)
może 10ml oliwy z oliwek, skoro taka dobra...sam nie wiem o tej porze.

Chciałem zaznaczyć że pracuję w dzień, stąd ten rozkład dań i czas treningu...

Co o tym myślicie? Czekam na opinie!! Nie zależy mi na drastycznej utracie wagi, raczej na uniknięciu efektu jojo..
Z góry dziękuję! Pozdro (jakoś dużo wyszło kurcze %) )
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta zbilanoswana | przy treningu judo (MMA) , Dieta do oceny , Plan treningowy na masę do oceny | jestem otwarty na propozycje :D , Diata do oceny , Trening do oceny

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

7:00 Śniadanie.
2 kromki ciemnego pieczywa (chleb słonecznikowy)
2 plasterki polędwicy sopockiej
pół pomidora
zielona herbata
banan

Za mało białka będzie zdecydowanie, troche tłuszczy też by się przydało :ziober: Chleb ciemny pełnoziarnisty rozumiem?

10:30 2 Śniadanie.
Będzie to kanapka do pracy, np:
2 kromki ciemnego pieczywa
pasztet (rozsmarowany na kanapce) - wiem że źle ale lubię bardzo %)
pół papryki, 2 liście sałaty
10gr oliwy z oliwek
kawa rozpuszczalna z mlekiem (kubek)

Zdecydowanie za mało białka

14:00 Obiad
1 jajko (na miękko/twardo)
puszka tuńczyka z wody (a może pół puszki?)
Garść orzechów włoskich/albo laskowych/albo rodzynek

+ węgle

19:30-20:00 Kolacja potreningowa
jogurt naturalny
pół grahamki
jabłko

Bezpośrednio po treningu jeszcze węgle proste,a tutaj troche mało białka

22:30 Przed snem (czy to rzeczywiście pomocne i konieczne danie??)
100gr twarogu chudego
300ml mleka odtłuszczonego 0,5% (a może 0,0%????)
może 10ml oliwy z oliwek, skoro taka dobra...sam nie wiem o tej porze.

Tu bez mleka

Dobrze by było wyliczyć wszystkie proporcje...

pozdr.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko