Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja pierwsza dieta do oceny (masa)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pedegie

pedegie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Cześć, ułożyłem dietę na masę na moją wagę 80kg. Nie mam pomysłu zupełnie na ostatni posiłek, brakuje mi 55g białka, 90w, 13,5 t żeby wszystko się zgadzało a ludzie w większości odradzają węgle na noc. Co o tym myślicie? 

 

230g białka = 920 kcal   (2,875/kg)
450g wegli = 1800 kcal   (5,625/kg)
90g tluszczy = 810  (1,125/kg)
 
LACZNIE 3530 kcal
 
 
5 posilkow dziennie
 
1 posilek: (720kcal ) = 46g białka, 94g wegli, 18 tluszczy
 
     34g koncentratu serwatki (25g B - 2 W - 1 T) 113kcal     whey 100 trec 
   150g płatków owsianych (19g B - 90g W - 8.5g T) 544 kcal   platki owsiane gorskie MELVIT
   13g orzechow laskowych ( 2g B, 1g W, 8,5T)  83 kcal 
   
 
 
2 posilek [przedtreningowy] (700 kcal) = 35g B, 100W, 19 T
 
120g piersi z kurczaka(25g B - 0g W - 4,5g T) 132 kcal
woreczek ryzu 125g (10g B - 100g W - 1gT) 446 kcal pue Rice z biedronki
3 male lyzeczki(15g) oleju z pestek winogron ( 0g B - 0g W - 13,5g T) 121 kcal
warzywa
 
3 posilek (potreningowy) (657 kcal) = 59g B, 66g W, 20,5g T
 
200g piersi z kurczaka(44g B - 0 W - 7g T) - 242 kcal
300g UGOTOWANEGO ciemnego makaronu(15g B, 66g W 1gT) - 333 kcal makaron Lubella
3 male lyzeczki(15g) oleju z pestek winogron ( 0g B - 0g W - 13,5g T) 121 kcal
warzywa
 
4 posilek: taki jak drugi = (700 kcal) 35g B, 100W, 19 T
 
 
5 posiłek : 55g białka, 90w, 13,5 t = jak zabiorę stąd węgle i wrzucę gdzie indziej to mi się wszystko posypie ^.^  
 
Wiem, że monotonia ale dopóki się nie znudzi będę tak jadł :P

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2888 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Zdecydowanie za dużo białka masz w założeniu, 2g/kgmc wystarczy, czyli około 160g. Ograniczył bym tłuszcze w okołotreningowych, szczególnie w przedtreningowym, jeśli potreningowy jesz godzinę lub więcej po treningu a wcześniej bezpośrednio po treningu wegle to mogą w nim zostać tłuszcze. Posiłki ogólnie spoko, wegle wieczorem możesz jeść jeśli jest to godzinę lub dwie przed snem, możesz tłuszczu z przedtreningowego rozłożyć na śniadanie i czwarty posiłek
  • 1

#3
Daniel2013

Daniel2013

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    popieram kolege za dużo białka i 300g makaronu na posiłek? nawet jeśli to posiłek po treningowy to za dużo !!! no chyba że ważysz makaron po ugotowaniu :) bo jeśli przed to jest o połowe za duża porcja


    • 1

    #4
    pedegie

    pedegie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    no napisałem z CapsLockiem "ugotowanego" przecież :P okay, zmniejsze te białko do 2/kg, dzięki za rady :)


    • 0

    #5
    pedegie

    pedegie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Nie widzę opcji edytuj. Jeśli usunę te białko to spadną kalorie, to zastąpić je węglami czy zostawić mniej kcal po prostu?


    • 0

    #6
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    nie zastępuj usuń tylko zbędne białko


    • 1

    #7
    pedegie

    pedegie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    okay a jakiś pomysł żeby to zmienić i nie rozwalić wszystkiego przy okazji? trzeba 62g białka wyrzucić i dołożyć 5-ty posiłek :P


    • 0

    #8
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    w ostatnim posiłku raczej daj same białko i tłuszcze węgle wywal zapraszam do mnie na dziennik ja jestem teraz na masie więc może coś Ci się przyda z mojej diety lub treningów


    • 0

    #9
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Możesz jeszcze z 30 gram tłuszczy dorzucić do całego jadłospisu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko