Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja pierwsza dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Usatysfakcjonowany

Usatysfakcjonowany

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Może najpierw moje parametry:

Wiek: 21lat

Wzrost: 184cm

Waga: 73kg

Staż: 10 miesięcy

typ: ektomorfik

 

No i moja dieta która stosuje prawie, że od początku mojego stażu:

 

 

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem
płatki owsiane błyskawicze 110g (jedna szklanka):
białko: 13.1g
węglowodany: 76.2g
tłuszcz: 7.9g
mleko (krowie) 3,2% 460g (dwie szklanki):
białko: 15g
węglowodany: 22g
tłuszcz: 15g
 
----------------------------------------------------------------
 
Obiad: Spaghetti z mięsem mielonym z indyka:
spaghetti po ugotowaniu 240g (dwie szklanki):
białko: 14g
węglowodany: 69g
tłuszcz: 3g
mięso mielone z indyka 95g (pół szklanki):
białko: 16g
węglowodany: 0g
tłuszcz: 7g
 
---------------------------------------------------------------
 
Posiłek przed treningiem: kasza gryczana z zsiadłym mlekiem:
kasza gryczana 100g (pół szklanki):
białko: 13g
węglowodany: 69g
tłuszcz: 3g
zsiadłe mleko 240g (jedna szklanka):
białko: 7.9g
węglowodany: 11.5g
tłuszcz: 4.8g
 
--------------------------------------------------------------
 
Posiłek po treningu: ryż z kurczakiem:
biały ryż: 95g (pół szklanki)
białko: 6g
węglowodany: 75g
tłuszcz: 1g
pierś z kurczaka 100g (jedna porcja)
białko: 21.5g
węglowodany: 0g
tłuszcz: 1.3g
 
--------------------------------------------------------------
 
Posiłek godzina przed spaniem: jajecznica z trzech jajek
3 jajka 156g
białko: 22.5g
węglowodany: 32,4g
tłuszcz: 1,2g
 
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
 
Suma z posiłków:
białko: 87.1g
węglowodany: 236,2g
tłuszcz: 35,9g
 
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
 
Suplementacja:
------------------------------------
1-2h Przed treningiem: 
gainer 60g
białko: 12g
węglowodany: 44.4g
tłuszcz: 1.2g
------------------------------------
bezpośrednio po treningu:
carbo 50g
białko: 0g
węglowodany: 42g
tłuszcz: 0g
------------------------------------
1-2h po treningu: 
gainer 60g
białko: 12g
węglowodany: 44.4g
tłuszcz: 1.2g
 
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
 
Suma ogółem w dzień treningowy:
białko: 111,1g
węglowodany: 367g
tłuszcz: 2,4g
 
Od razu się przyznam, że nie mam wagi w domu, wszystkie dane brałem z tej strony: http://www.ilewazy.pl
Czasem jem 6 posiłków, 2x spaghetti. Z tym ostatnim posiłkiem przed snem planuje coś zmienić. Czytałem, że gotowane jedzenie nie jest zbyt dobre na noc. Prawdopodobnie zamienię to na twaróg. Dodam też, że 5 dni temu zacząłem cykl kreatynowy. 3-5g rano na czczo, 3-5g po treningu a w dni nietreningowy tylko rano na czczo także 3-5g. A i w dni nietreningowe jedzenie takie same tylko gainer jeden raz dziennie (60g) a carbo nie pije.
Chciałbym usłyszeć wasze opinie. Wiem, że nie jest dobrze ale chcę usłyszeć czy tragedii nie ma. Za kulturystykę się nie biorę, po prostu chcę jakoś normalnie wyglądać.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do sniadania i posiłku przedtr. dodaj źródła białka mięso/ryby

     

    Brakuje warzyw.

     

    Do 1 i 2 posiłku dodaj źrodła tłuszczy.

     

    Białko podliczasz tylko te pochodzenia zwierzęcego


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko