Witam, mam 21 lat, od zawsze uprawiam sport, od kilku lat chodzę na siłownie czy trenuje sztuki walki(z przerwami). Zazwyczaj u mnie było to tak że zawsze byłem silny i w miare zwinny, ale nigdy nie wyglądałem. Ewentualnie byłem duży z bf'em 20% z racji tego że zawsze lubiłem zjeść pizze i wypić cole .

Wcześniej w zasadzie nie widziałem w tym nic złego, bo czułem się dobrze, jak trzeba było to z wagą 103 kg biegałem 3km w 11;40 (3 miesiące biegania+cola+wszystkie słodycze w ofercie biedronki).

Do tego dochodziło uzależnienie od gier PC, czyli podsumowując mało spałem, dużo żarłem, siłka, robota, gry PC.

W końcu uznałem że czas to zmienić.

Cel: Redukcja, później łapanie lepszej jakości.

• Aktualnie wróciłem po przerwie na siłownie.
• Miska 2750 kcal (210B, 80T, 290W)
• Moje maksy życiowe; 140 płaska, 160 martwy ( nie robiłem maxów) i przysiadów również nie robiłem.
• Trening FBW "ABC" min. 5 raz w tyg. + wod/interwał min3 sesje tyg.

OBWODY:

 

• Obwód przedramienia w [cm]
  33
• Obwód klatki piersiowej w [cm]
  119
• Obwód uda w [cm]
  68
• Obwód łydki w [cm]
  43
• Waga w [kg]
  105
• Wzrost w [cm]
  185
• Obwód ramienia w [cm]
  41
• Obwód w pasie w [cm]
  108

<a href=https://zapodaj.net/...f9fb8b.jpg.html>C10D0287-2F98-4332-868C-2484233BC8BD.jpeg</a> <a href=https://zapodaj.net/...4c4bff.jpg.html>B10C2BAC-FFCE-4ED9-945A-9FEC9616EDAF.jpeg</a> <a href=https://zapodaj.net/...35300b.jpg.html>D3CF489E-A234-468C-92A5-4E702E424083.jpeg</a>

Wyżej coś zepsułem, a nie widzę opcji edytowania.. Z góry przepraszam za to.

Tu aktualne zdjęcia.

21.06.2018

Dieta na razie trzymana w 100% od tygodnia :)

Tylko zastanawiam się nad kiełbasą w moim jadłospisie, czy to rzeczywiście dobry wybór. ( proszę o ewentualne porady)

Moje żarcie aktualnie wygląda tak:

 

4 posiłki dziennie;

1.160g kiełbasy śląskiej (26B,36T,2WW)    488 kcal

2.Ryż 100g, kura 200g, olej rzepakowy 10ml, surówka colesław, pomidor (2,3B, 9,4T, 12,3WW)    801 kcal

3. Ryż 100g, kura 200g, olej rzepakowy 10ml, surówka colesław, ogórek kwaszony x2(2,3B, 9,4T, 12,3WW)    801 kcal

4. Płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe 20g, białko wpc 50g (49B, 23T, 80WW) 705 kcal

 

 

Wychodzi; 180B, 105T, 267WW

 

Trening:

Dziś mam dzień wolny od siłowni, dlatego idę robić tylko interwał na ergometrze wioślarskim. 20/40 z 15 takich cykli.

Podsumowanie tygodnia ( 18-24 czerwca)

18: Trening FBW + interwał - miska 100%

19. Trening FBW + boks - miska 100%

20: Trening FBW + interwał - miska 100%

21: Rozciąganie + crossfit + boks - miska 100%

22: Rollowanie + siłowy FBW + interwał

23: Spływ kajakowy, miska niestety ucierpiała ale 2600 kcal

24: Boks + łapy - miska 100%

 

 

OBWODY:

 

• Obwód przedramienia w [cm]
  33    (-0,5)
• Obwód klatki piersiowej w [cm]
  119  (-1)
• Obwód uda w [cm]
  68   (tak samo)
• Obwód łydki w [cm]
  43      (tak samo)
• Waga w [kg]
  105    (-2kg)
• Wzrost w [cm]
  185
• Obwód ramienia w [cm]
  41   (+0,5)
• Obwód w pasie w [cm]
  108   (-5)

Podsumowanie tygodnia 2 (24.06-01.07)

25: Trening FBW + interwał wioślarz - miska 100%

26: Trening FBW + boks - miska 100%

27: Trening FBW + rozciąganie + lekki interwał - miska 100%

28: Trening FBW - miska 100%

29: Dzień wolny ( wyjazd ) - cheat day

30: Dzień wolny ( wyjazd ) - zdrowo ale nie byłem w stanie wyliczyć makro :(

01: FBW + ciężki interwał - miska 100%

 

 

OBWODY:

 

• Obwód przedramienia w [cm]
  33    (-0,5)
• Obwód klatki piersiowej w [cm]
  119  (-1)
• Obwód uda w [cm]
  68   (tak samo)
• Obwód łydki w [cm]
  43     
• Waga w [kg]
  102   
• Wzrost w [cm]
  185
• Obwód ramienia w [cm]
  41  
• Obwód w pasie w [cm]
  102  
• Talia w [cm]

Podsumowanie tygodnia 3.  (02.07 - 09.07) :)

02: FBW + interwał bieżnia (5km w 21min) - micha 100%

03: FBW B - micha 100%

04: Łapy superserie + brzuch (brak czasu) - micha 100%

05: FBW + interwał bieżnia (5km 21 min) - micha 100%

06: FBW z naciskiem na plecy. - micha 100%

07: Dzień wolny - cheat day

08: wyjazd. :( - starałem się trzymać makro ale losowe żarcie

09: wyjazd. :( - zjadłem po prostu mało żeby nie jeść niezdrowo.

 

 

OBWODY:

 

• Obwód przedramienia w [cm]
  35
• Obwód klatki piersiowej w [cm]
  116 
• Obwód uda w [cm]
  67  
• Obwód łydki w [cm]
  44    
• Waga w [kg]
  102.5 ( po cheacie, było już 100,1)  
• Wzrost w [cm]
  185
• Obwód ramienia w [cm]
  41,5
• Obwód w pasie w [cm]
  100,5
• Talia w  [cm] 94 cm

Nie wiem czy można cokolwiek wizualnie zauważyć po tak krótkim okresie czasu, ale no cóż, foto poglądowe z dziś jest :)

Na razie trzymam się twardo, cm spadają mimo iż waga trochę ze mnie drwi.

+ dodam tylko że od początku mojego kontaktu ze sportu, dopiero od miesiąca robię nogi i w sumie czuje jakby one rzeczywiście zrobiły jakiś progress. Szkoda że nie można edytować postów, no ale cóż, to tyle, miłego dnia wszystkim, dużej pompy i wytrwałości!!!

Jestes pewny ze to byly 3km?
Bo pobiegles tempem 3'53/km przy wadze 103kg i 3 miesięcach treningów.

Chyba masz jakiś wrodzony badz ukryty talent.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Nie talent, to były testy na służbie przygotowawczej, swoją drogą czas bez szału. Nie było to 3miesiace ogólnego ruszania się, tylko samego biegania.

Aktualnie mój interwał lub bieganie cardio robię tylko na bieżni bo po prostu nie chce mi się biegać wiecznie po moim osiedlu (nuda). I wiem że na bieżni się łatwiej biega z wielu względów, ale lepsze to niż brak aktywności.

Tu interwał na bieżni, robię 30/30 sekund, pierwsze 30sekund 10km/h drugie teraz ustawiam 20.0 i ile bieżnia może z takim grubasem jak ja tyle lecę, aktualnie rekordowo biegam 16.6 :) Przeważnie te 5km to 21 min ( w tym 3 min te pierwsze to na 10km/h żeby nie szokować się od razu.

Prócz tego jak wyżej, często jeżdżę na rowerze, tylko tak jakoś nie dokumentuje tego bo co gdzieś jadę to robię nową trasę żeby od razu podziwiać widoki, jedynie tu te 5 km to tak sobie pocisnąłem nawet, ale tak to rekreacja chill..

Podsumowując: Biegam tylko na bieżni : 5-8 km interwał 30/30 + ew jeszcze sobie dobijam później 10km/h tak o jak mam ochotę się "ściorać" do upadłego.

Rower średnio 30 km, ale tu ciężko powiedzieć bo czasem to jest 35, a czasem 75, kilka razy było trochę więcej.

Aktualnie mój interwał lub bieganie cardio robię tylko na bieżni bo po prostu nie chce mi się biegać wiecznie po moim osiedlu (nuda). I wiem że na bieżni się łatwiej biega z wielu względów, ale lepsze to niż brak aktywności.
Tu interwał na bieżni, robię 30/30 sekund, pierwsze 30sekund 10km/h drugie teraz ustawiam 20.0 i ile bieżnia może z takim grubasem jak ja tyle lecę, aktualnie rekordowo biegam 16.6 :) Przeważnie te 5km to 21 min ( w tym 3 min te pierwsze to na 10km/h żeby nie szokować się od razu.
Prócz tego jak wyżej, często jeżdżę na rowerze, tylko tak jakoś nie dokumentuje tego bo co gdzieś jadę to robię nową trasę żeby od razu podziwiać widoki, jedynie tu te 5 km to tak sobie pocisnąłem nawet, ale tak to rekreacja chill..
Podsumowując: Biegam tylko na bieżni : 5-8 km interwał 30/30 + ew jeszcze sobie dobijam później 10km/h tak o jak mam ochotę się "ściorać" do upadłego.
Rower średnio 30 km, ale tu ciężko powiedzieć bo czasem to jest 35, a czasem 75, kilka razy było trochę więcej.

W bieganiu nie istnieja jednostki km/h tylko podaje siebie w min/km.
Latwiej trzymac tempo na bieżni lekkoatletycznej czy kontrolowac tempo w parku etc.
Jesli na biezni nie pokazuje ci min/km, to sam przelicz.

Bo jednostki km/h to mozesz na rowerm sobie sprawdzic badz samochodem sprawdzic jaką prędkością jedziesz.

I bieznia mechaniczna - to ty podazasz za nia, a ona nadaje tobie rytm.

Idz na stadion lekkoatletyczny 400m i pobiegnij 5km przy temp 15C oraz przy temp 28C, z lekkim wiatrem badz bez wiatru i o różnej wilgotności etc...

I tak samo interwaly 30s, trzeba czasu aż bieznia ci sie rozpedzie a potem czasu aby ja zwolnic, albo sam zaskoczysz badz wejdziesz na inna bieznie aby truchtac w czasie przerwy.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Tak tak dokładnie jestem jak najbardziej tego świadomy ze bieżnia to tak naprawdę dużo łatwiejsza forma aktywności od biegu gdzieś na zewnątrz. Gdzie wpływ na wysiłek ma dużo warunków zewnętrznych. Jak najbardziej to rozumiem i jestem pewien ze nie dałbym rady tak samo biegać na dworze, jednak czy bieżnia czy rower czy dwór, staram się dawać z siebie maksa. Postaram się pobiegać coś po dworze jak znajdę jakąś ciekawą okolicę:) // Bardzo dziękuje za fajną odpowiedz i pozdrawiam 😊😊😊

Ps: Na przygotowawczej gdzie byłem, na tych końcowych egzaminach z wf, najlepszy czas na 3km to 9:55 :D Najgorszy 15,5.
Taka ciekawostka 😊

Bardzo dobry czas.

Co do okolic, to szukac rozmaitych miejsc, temu bedzie ciekawiej tobie i teren będzie bardziej urozmaicony (chodzi o nawierzchnie czy ukształtowanie terenu)

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

No to akurat było dwóch gości biegających w jakimś klubie także oni tam wszystkich dublowali 🤣

Jasne na pewno coś poszukam, właśnie im ciekawsza okolica tym bardziej mnie to napędza do działania szczególnie jeżeli biegnę z punktu A do punktu B + obowiązkowo ulubiona muzyka i robię i całkiem fajny trening jak na swoje możliwości i dobrze się przy tym bawię a to tez ważne dla mojej psychiki. Zobaczymy za miesiąc dwa jak będę wyglądały czasy i cała reszta.

No to akurat było dwóch gości biegających w jakimś klubie także oni tam wszystkich dublowali 🤣

Jasne na pewno coś poszukam, właśnie im ciekawsza okolica tym bardziej mnie to napędza do działania szczególnie jeżeli biegnę z punktu A do punktu B + obowiązkowo ulubiona muzyka i robię i całkiem fajny trening jak na swoje możliwości i dobrze się przy tym bawię a to tez ważne dla mojej psychiki. Zobaczymy za miesiąc dwa jak będę wyglądały czasy i cała reszta.

Nie dawno wrzuciele po francusku na FB takie motto

La force de l'entraînement commence dans la tête. La concentration maximale tu permettras d'obtenir le maximum de résultats.

Jak nie rozumiem to przetłumacz je.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Podsumowanie tygodnia 4.  (09.07 - 15.07) :)

 

09: FBW + interwał rower stacjonarny

10: FBW mała objętość + rower ( 30km)

11: Klatka + brzuch + 12 min bieżni. ( słabszy dzień)

12: FBW + interwał bieżnia.

13: Dzień wolny od siłowni ( chciałem zrobić rekreacyjne cardio na rowerze ale zajechał mi koleś drogę autem i w niego wje**łem - lekkie obicia/obtarcia)

14: FBW + interwał bieżnia ( trochę delikatniej bo cała dupa mnie boli od upadku )

15: Dzień wolny

 

OBWODY:

 

• Obwód przedramienia w [cm]
  35
• Obwód klatki piersiowej w [cm]
  117
• Obwód uda w [cm]
  67  
• Obwód łydki w [cm]
  44    
• Waga w [kg]
  100,5  
• Wzrost w [cm]
  185
• Obwód ramienia w [cm]
  41,5
• Obwód w pasie w [cm]
  98
• Talia w  [cm] 92 cm

Idealnie pasuje to do tego tematu: Wiara w siebie,  która przychodzi wraz z trenowaniem po mistrzowsku,  czyli z wlasnej motywacji,  daleko przewyzsza tę, ktora dysponuje przeciętny sportowiec.





Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka