Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja nietypowa dieta do ewentualnej poprawy

- - - - - dieta nietypowa poprawa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
indor1987

indor1987

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    moje odzywianie uzaleznione jest od mojego trybu pracy mianowicie cztery krotkie przerwy co okolo 2 godziny i wyglada nastepujaco

    ok 5:45 3 jajka, 100g platkow musli z orzechami ,200ml mleka,porcja serwatki, 5g bcaa,5g glutaminy
    od 6:30 praca i w pracy nastepujaco:
    7:45 100g piersi,80-100g ryzu z warzywami
    9:45 100g piersi,80-100g ryzu z warzywami
    ok 12:15 150g piersi,80-100g ryzu z warzywami + zupka(nie na smietanie,rosoL drobiowy lub wolowy)5g bcaa
    ok 14 100g pieczywa 100g piersi z warzywami
    po pracy a przed treningiem ok 16:00 150g piersi,80-100g ryzu z warzywami,porcja serwatki po pol godziny 5g bcaa
    przed treningiem rowniez preworkout i kreatyna 5g (okresowo)
    okolo 17:15-17:30 trening do 19-max 19:30
    po trningu wegle z szejka,porcja serwatki,5g bcaa,5g kratyny(okresowo),5g glutaminy
    okolo 20:00 200g oiersi,wolowiny albo 300g ryby,50 g ryzu,warzywa
    22:00 porcja kazeiny 200g chudego serka
    i spac

    a w weekend kiedy nie pracuje zjadam podobne ilosci z tym ze rozkladam to na 5 posilkow co okolo 3 godziny i zawsze jakis cheat meal w sobote
    co myslicie o tym?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    indor1987

    indor1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    odswiezam temat
    • 0

    #3
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zroznicuj ta diete
    Ile mozesz jesc tego kurczaka?
    Ogolnie nie nazwal bym tego nietypowa dieta bo fajny czas masz.
    Zmien tego kurczaka i ten ryz bo cie poskreca xD (ryz mam andzieje ze brazowy badz dziki)
    Przed treningiem wywal serwatke , gainer moze byc ale serwatka raczej 30 min po posilku potreningowym
    Wolowina na noc za tlusta chyba
    A tak wgl jaki jest cel diety?
    CHudy ser na poltlusty zmien bo jest mniej modyfikowany(to jest moja opinia bo duzo osob uwaza inaczej, ale tez duzo mnie poprze)

    Edytowany przez OrixoN, 09 lipiec 2012 - 20:02 .

    • 0

    #4
    indor1987

    indor1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    dietka ma byc na mase,a kurczaka tyle zjadam bo najtaniej i naprawde nie nudzi mnie on za to w weekendy jem wiecej ryb no i cheat meal zawsze,a co rozumiesz przez"poskreca"
    aha i caly cas sie zastanawiam czy lepiej jesc cztery mniejsze porcje w pracy czy moze polaczyc w dwie wieksze

    Edytowany przez indor1987, 09 lipiec 2012 - 20:07 .

    • 0

    #5
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Powiem ci tak co do tych porcji
    Sa 2 szkoly 1 mowi duzo malych druga ze niewazne ile sie zje organizm to wchlonie (teoretycznie mozna zjesc 1 wielki posilek)
    Uwazam ze ta druga jest bezsensowna (rozciaga sie zoladek , organizm odklada duzo makroelementow poprostu na tluszcz gdyz nie potrzebuje tyle bilaka w 1 porcji itp)
    • 1

    #6
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    to jest teoretycznie w posilku, w rzeczywistosci fizycznie nie zmiezscisz w mniej, niz 2-3. A swoja wypowiedz popierasz jakimis badaniami czy tak wedlug wlasnegfo uznaniA?( Pytam z ciekaWOSCI) :)
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    1) To ze trzeba jesc ‘6 malych i czestych posilkow’ zeby ‘podkrecic metabolizm’ jest bzdura niemajaca nic wspolnego z rzeczywistoscia. Jak zjesz 3 wieksze to tez bedzie dobrze.

    Nonsens ten wzial sie najprawdopodobniej stad, ze nieprawidlowo zinterpretowano kocept TEFu (Thermic Effect of Food – Efekt Termiczny Pozywienia, czyli wartosc wydatku energetycznego, potrzebnego do przyswojenia danego posilku. Czasem ten sam koncept wystepuje pod nazwa Dietary Induced Thermogenesis).

    Za kazdym razem kiedy cos jemy, nasza Podstawowa Przemiana Materii (BMR) wzrasta o niewielka wartosc tego wlasnie TEFu, co jest jak najbardziej prawdziwe.

    Ale tutaj cos poszlo nie tak…

    Ktos wydumal, ze skoro BMR przy kazdym posilku wzrasta o wartosc TEF, to trzeba jesc czesto zeby ten ‘ogien’ podsycac. Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna.

    2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%.
    Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 kalorii (10% z 1000) 3 razy dziennie.
    6x50 = 300. 3x100 tez = 300. Nie ma zadnej roznicy w tego rodzaju wydatku energetycznym.

    Jedzenie 6 razy dziennie moze miec w wielu przypadkach sens ze wzgledow praktycznych, ale to nie jest zaden przymus i nie ma to zadnego korzystniejszego wplywu na szeroko pojety metabolizm, niz 3 wieksze posilki.

    Ponizej tylko kilka kontrolowanych badan w tym temacie:

    Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311

    Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.

    http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n4/abs/0801572a.html

    Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

    Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Jan;17(1):31-6.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639

    Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko