Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja micha na redukcje ( propozycje )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartekboyka

bartekboyka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej! Chciałbym przedstawić jeden dzień diety z mojego życiorysu, bo tyle udało mi się ułożyć  :loler:

    Poszukuje kolejnych sześciu propozycji do ułożenia miesięcznej diety, redukcyjnej, pozdrawiam serdecznie ;)

     

    I posiłek - Jajecznica z 3 jajek

     

    II posiłek - Serek wiejski z bułką wieloziarnistą

     

    III posiłek - Kurczak z ryżem i warzywami

     

    IV posiłek - Shake owocowy / owoce

     

    V posiłek - Makrela z pajdką ciemnego chleba


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Hej! Chciałbym przedstawić jeden dzień diety z mojego życiorysu, bo tyle udało mi się ułożyć  :loler:

    Poszukuje kolejnych sześciu propozycji do ułożenia miesięcznej diety, redukcyjnej, pozdrawiam serdecznie ;)

     

    I posiłek - 4 jajka+ 110g płatków owsianych  ( może być w formię omleta) 

     

    II posiłek - Serek wiejski z bułką wieloziarnistą Serek wywal i tą bułkę ( ona ma tylko nazwę wieloziarnista) zamiast tego zjedz to 

    Kurczak z ryżem i warzywami ( 160g kurczaka + 65g ryżu brązowego ) 

     

    III posiłek - Kurczak z ryżem i warzywami ( 160g kurczaka + 65g ryżu brązowego 

     

    IV i V  posiłek - Shake owocowy / owoce ( Staraj sie unikać owoców na redukcji ) 

    Kurczak z ryżem i warzywami ( 160g kurczaka + 65g ryżu brązowego) 

     

    VI posiłek - Makrela z pajdką ciemnego chleba ( makrela OK! chleb wywal,) Unikaj węgli w kolacji zamiast makreli możesz dodać łososia lub odzywke białkową + migdały, orzechy na noc polecam Kazeinę 

     

    Co do dalszych propozycji : zamiast kurczaka jedz chude mięso t.j Pierś z indyka, schab, ryby, ( polecam dorsza) 

    jeżeli nie lubisz ryżu brązowego może być basmati, makaron z pełnego ziarna, kasza gryczana. do wyboru. ( mogą być ziemniaki ale raz dziennie) 

    staraj się dodawać do prawie każdego posiłku warzywa takie jak pomidory ogórki, paprykę, brokuły itp 

     

    Pij dużo wody !!!! 


    • 0

    #3
    noszkurwa

    noszkurwa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 12

    No to tak nie zgadzam się z paroma rzeczami:

     

    1) Wiejski- dobre źródło białka, wapnia, ogólnie na redukcji super. Bułka wieloziarnista- czemu nie? jeśli nie ma problemu z apetytem jest okej. Jak liczba kcal będzie mniejsza zmień na kaszę czy coś bardziej sycącego.

     

    2) Owoce na redukcji to super sprawa. Błonnik, mikroelementy, witaminy. Są słodkie więc pomogą w ochocie na słodycze, są zdrowe i bogate odżywczo. 

     

    3) Kolacja węglowodanowa może pomóc w regeneracji, polepszy jakość snu ( serotonina, tryptofan), a co do kazeiny to wchłanialność białka nie ma tu większego znaczenia.


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4189 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bruxelles
    • Staż [mies.]: 4

    Co do dalszych propozycji : zamiast kurczaka jedz chude mięso t.j Pierś z indyka, schab, ryby, ( polecam dorsza)
    jeżeli nie lubisz ryżu brązowego może być basmati, makaron z pełnego ziarna, kasza gryczana. do wyboru. ( mogą być ziemniaki ale raz dziennie)
    staraj się dodawać do prawie każdego posiłku warzywa takie jak pomidory ogórki, paprykę, brokuły itp

    Pij dużo wody !!!!

    Za duzo mitów powielanych i nagminnie rozprzestrzenianych jak " womblik ", wyzej przeczytaj za pamietaj.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    bartekboyka

    bartekboyka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do dalszych propozycji : zamiast kurczaka jedz chude mięso t.j Pierś z indyka, schab, ryby, ( polecam dorsza) 

    jeżeli nie lubisz ryżu brązowego może być basmati, makaron z pełnego ziarna, kasza gryczana. do wyboru. ( mogą być ziemniaki ale raz dziennie) 

    staraj się dodawać do prawie każdego posiłku warzywa takie jak pomidory ogórki, paprykę, brokuły itp 

     

    Pij dużo wody !!!! 

     

     

    Czyli mam jeść przez cały czas kurczaka / indyka / ryby? Przez drugi, trzeci, czwarty posiłek?


    • 0

    #6
    bartekboyka

    bartekboyka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do dalszych propozycji : zamiast kurczaka jedz chude mięso t.j Pierś z indyka, schab, ryby, ( polecam dorsza) 

    jeżeli nie lubisz ryżu brązowego może być basmati, makaron z pełnego ziarna, kasza gryczana. do wyboru. ( mogą być ziemniaki ale raz dziennie) 

    staraj się dodawać do prawie każdego posiłku warzywa takie jak pomidory ogórki, paprykę, brokuły itp 

     

    Pij dużo wody !!!! 

     

     

    Poza tym to jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :

     

    15% białka: 509 kcal = 128g

    55% węglowodanów: 1864 kcal = 466g

    30% tłuszczu: 1017 kcal = 113g

     

    Czy przypadkiem węgli nie powinno być mniej podczas redukcji?


    • 0

    #7
    noszkurwa

    noszkurwa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 12


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko