Witam
Moja redukcja trwała ok 10 miesięcy z przerwami. Na początku ważyłem jakieś 87kg przy wzroście 177cm. Teraz ważę niecałe 70kg. Zmieniła się nie tylko moja waga ale i polepszyło mi się zdrowie, nie padam trupem po przebiegnięciu 20m oraz ustanowiłem swój nowy rekord w podciąganiu (10 podciągnięć).
Treningi jakie stosowałem to:
-ACT ( niestety nie udało mi się go skończyć )
-jakiś trening z menshealth i aeroby( po treningu) ( trwał on 4 tyg ) zrobiłem go po dłuższej przerwie aby "obudzić" mięśnie
-po tym 4 tyg. treningu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha ( 8-min ABS), podciąganie i aeroby ( codziennie ale w dni treningowe 20 min, a w dni nie treningowe 60 min )
Dieta była jedna 1000 kcal oraz cały czas się zdrowo odżywiam ( 5/6 posiłków staram się nie przekroczyć 2500 kcal )
Wiem że moja redukcja była dość chaotyczna ale to było moje pierwsze podejście do siłowni.

Oto moje zdjęcia:
Przed
 IMG_3711.JPG   75,79K   9 pobrań
Po
 Zdjęcie-0014.jpg   20,22K   6 pobrań
 Zdjęcie-0015.jpg   20,38K   5 pobrań

O i jeszcze jedno. Czy mam teraz robić trening na masę cy jakiś inny?

Gratuluje Dobry Wynik
Planujesz może zająć się budowaniem mięśni, czy poprostu chcesz prowadzić zdrowy styl życia ?
Edit: Nie zauważyłem
Na masę to jest dieta odsyłam Cię do tamtego tematu
Z góry mówię, że granicę 2,500 Kcal przekroczysz
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

rob mase ,tregedii nie bylo a sporo ci zajela ta redukcja :D ale i tak gratulacje ..

tregedii nie bylo

byla, byla, a tempo minimalnie wolniejsze niz przecietna zdrowa zrzutka. dobra robota, tak to sie robi, udanego masowania

Edytowany przez bez-cenzury, 24 marzec 2012 - 02:02 .

Teraz tylko poczytać o diecie na masę http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i trening z podwieszonych http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Powodzenia.