Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja mała redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Frank007

Frank007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 0 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam
Moja redukcja trwała ok 10 miesięcy z przerwami. Na początku ważyłem jakieś 87kg przy wzroście 177cm. Teraz ważę niecałe 70kg. Zmieniła się nie tylko moja waga ale i polepszyło mi się zdrowie, nie padam trupem po przebiegnięciu 20m oraz ustanowiłem swój nowy rekord w podciąganiu (10 podciągnięć).
Treningi jakie stosowałem to:
-ACT ( niestety nie udało mi się go skończyć )
-jakiś trening z menshealth i aeroby( po treningu) ( trwał on 4 tyg ) zrobiłem go po dłuższej przerwie aby "obudzić" mięśnie
-po tym 4 tyg. treningu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha ( 8-min ABS), podciąganie i aeroby ( codziennie ale w dni treningowe 20 min, a w dni nie treningowe 60 min )
Dieta była jedna 1000 kcal oraz cały czas się zdrowo odżywiam ( 5/6 posiłków staram się nie przekroczyć 2500 kcal )
Wiem że moja redukcja była dość chaotyczna ale to było moje pierwsze podejście do siłowni.

Oto moje zdjęcia:
Przed
Załączony plik  IMG_3711.JPG   75,79K   9 pobrań
Po
Załączony plik  Zdjęcie-0014.jpg   20,22K   6 pobrań
Załączony plik  Zdjęcie-0015.jpg   20,38K   5 pobrań

O i jeszcze jedno. Czy mam teraz robić trening na masę cy jakiś inny?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dran1

Dran1

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Gratuluje Dobry Wynik :brawo:
    Planujesz może zająć się budowaniem mięśni, czy poprostu chcesz prowadzić zdrowy styl życia ?
    Edit: Nie zauważyłem
    Na masę to jest dieta odsyłam Cię do tamtego tematu
    Z góry mówię, że granicę 2,500 Kcal przekroczysz %%)
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    rob mase ,tregedii nie bylo a sporo ci zajela ta redukcja :D ale i tak gratulacje ..
    • 0

    #4
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    tregedii nie bylo


    byla, byla, a tempo minimalnie wolniejsze niz przecietna zdrowa zrzutka. dobra robota, tak to sie robi, udanego masowania :ziober:

    Edytowany przez bez-cenzury, 24 marzec 2012 - 02:02 .

    • 0

    #5
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Teraz tylko poczytać o diecie na masę http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i trening z podwieszonych http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko