Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja droga do startów w kulturystyce

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#301
Emil6

Emil6

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W zasadzie to nawet chciał bym ten pierwszy start mieć ciężki żeby od razu zobaczyć ile trzeba z siebie dać niż potem się zaskoczyć i stwierdzić, że to jednak za dużo wyrzeczeń hehe ale jestem dobrej myśli ;)

    W poniedziałek było wolne więc nie będę opisywał, dieta w każdym razie przytrzymana...

    Wczorajszy dzień:

    Dieta:
    8.00
    Płatki owsiane górskie 150g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g
    11.00
    Puszka tuńczyka
    5 białek jaj
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 25ml
    14.00
    Pierś z kurczaka 150g
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 25ml
    17.00
    Pieczone ziemniaki 500g
    Pierś z kurczaka 200g
    18.00-20.00
    Trening
    20.00
    90g Carbo Pur
    40g Hi-Anabol Protein
    21.00
    Pieczone ziemniaki 300g
    Pierś z kurczaka 200g
    23.00
    Twaróg półtłusty 200g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g

    Suplementacja:
    Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
    Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
    Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
    ZMA: 3 tabletki przed snem
    Wit. C: 500mg przed i po treningu
    Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
    2 łyżki miodu przed treningiem

    Trening:
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12
    3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12
    4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12
    2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x12
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowo) 3x12

    Bardzo dobry trening, najwyraźniej udało mi się coś poprawić w technice bo wyraźnie czułem dół klatki o co zawsze było ciężko :-D

    Dzień dzisiejszy:

    Dieta:
    8.00
    Płatki owsiane górskie 150g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g
    11.00
    Puszka tuńczyka
    5 białek jaj
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 25ml
    14.00
    Pierś z kurczaka 150g
    Pieczone ziemniaki 400g
    Oliwa z oliwek 25ml
    17.00
    Pieczone ziemniaki 300g
    Pierś z kurczaka 200g
    Warzywa
    20.00
    Pieczone ziemniaki 200g
    Pierś z kurczaka 200g
    23.00
    Twaróg półtłusty 200g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g

    Suplementacja:
    Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
    Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
    Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
    ZMA: 3 tabletki przed snem
    Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

    Trening:
    Wolne

    Miał być trening ale coś nie czuję się na siłach więc wolne a trening odrobię jutro...
    • 0

    #302
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta:
    8.00
    Płatki owsiane górskie 150g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g
    11.00
    Puszka tuńczyka
    5 białek jaj
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 25ml
    14.00
    Pierś z kurczaka 150g
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 25ml
    17.00
    Pieczone ziemniaki 500g
    Pierś z kurczaka 200g
    18.00-20.00
    Trening
    20.00
    90g Carbo Pur
    40g Hi-Anabol Protein
    21.00
    Pieczone ziemniaki 300g
    Pierś z kurczaka 200g
    23.00
    Twaróg półtłusty 200g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g

    Suplementacja:
    Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
    Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
    Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
    ZMA: 3 tabletki przed snem
    Wit. C: 500mg przed i po treningu
    Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
    2 łyżki miodu przed treningiem

    Trening:
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12
    2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12
    3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10
    4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12
    5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12
    • 0

    #303
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to dobrze bo czesto powtarzales ze klatka jest Twoja "pieta achillesowa"
    • 0

    #304
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie dlatego cieszy mnie niezmiernie ta mała poprawa

    Dieta:
    8.00
    Płatki owsiane górskie 150g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g
    11.00
    Puszka tuńczyka
    5 białek jaj
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 25ml
    14.00
    Pieczone ziemniaki 500g
    Pierś z kurczaka 200g
    15.00-17.00
    Trening
    18.00
    90g Carbo Pur
    40g Hi-Anabol Protein
    19.00
    Pieczone ziemniaki 300g
    Pierś z kurczaka 200g
    20.30
    Pierś z kurczaka 150g
    Warzywa
    Oliwa z oliwek 25ml
    23.00
    Twaróg półtłusty 200g
    30g Whey C-6
    Masło orzechowe 30g

    Suplementacja:
    Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
    Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
    L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
    Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
    ZMA: 3 tabletki przed snem
    Wit. C: 500mg przed i po treningu
    Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
    2 łyżki miodu przed treningiem

    Trening:
    Plecy:
    1. Podciąganie do klatki (szeroko) 3x10
    2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia do pasa na suwnicy (wąsko, podchwytem) 4x12
    3. Podciąganie sztangielek oburącz do boków w opadzie tułowia 4x10
    4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x12
    5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x12
    • 0

    #305
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    a zawsze moze byc jeszcze duzo lepiej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko