Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moja droga do startów w kulturystyce

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Emil6

Emil6

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy %) Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam :-D Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z odżywek tej firmy mam zamiar korzystać ponieważ jest to moja ulubiona firma :-) Mam nadzieję, że wiele osób będzie zaglądać i komentować, wszystkie uwagi mile widziane, dobrze znoszę krytykę więc się nie krępujcie ;) Dziennik będę się starał prowadzić jak najlepiej i w miarę możliwości rozwijać jak tylko przyjdzie mi do głowy jakiś pomysł jak go ulepszyć.
     
    Fotki:
    Za tydzień kończę redukcję i wtedy właśnie wrzucę fotki więc proszę o trochę cierpliwości :-P
     
    Suplementy:
    Aktualnie moja suplementacja wygląda następująco:
    Do pierwszego posiłku:
    -1kaps Omega3
    -1kaps Vitamin A-Z Antioxidant Formula
    -2kaps Tranu
    -1kaps Glukozaminy

    Do czwartego posiłku:
    -1kaps Glukozaminy
    -1kaps Tranu

    Przed treningiem:
    -10kaps Vasobolan
    -10g L-Glutaminy

    Po treningu:
    -10g BCAA (przed aero)
    Po aerobach:
    -30g Protein 80
    -50g Carbo Pur

    Przed snem:
    -2kaps ZMA
    -1kaps Tranu
    -1kaps Glukozaminy
     
    Dieta:
    1.Posiłek 7.00
    -30g Protein 80
    -60g płatków górskich na wodzie
    -Otręby 3 duże garście (żytnie, pszenne, owsiane)

    2.Posiłek 9.30
    -Puszka tuńczyka
    -5 białek jaj
    -Warzywa 180g (papryka, ogórek)

    3.Posiłek 12.00
    -Gotowana pierś z kurczaka 150g
    -Ryż brązowy 70g
    -Gotowane warzywa 250g (brokuły, kalafior)

    4.Posiłek 15.00
    -Gotowana Ligawa 150g
    -2 całe jajka
    -50g brązowego ryżu
    -warzywa 180g

    5.Posiłek 18.00
    -Gotowana pierś z kurczaka 150g
    -Ryż brązowy 70g
    -Gotowane warzywa 200g (brokuły, kalafior)

    6.Posiłek 21.00
    -30g Protein 80

    Uwagi: Wiem, że Protein 80 nie bardzo nadaję się na redukcji ale już mi się kończy i zakupie teraz Whey Delicious
     
    Trening:
    Dzień I
    Plecy
    1)Uchwyt neutralny na maszynie typu HUMMER
    1x18 1x16 1x14
    2)Dzień Dobry na maszynie (3-4)x(15-25)

    Kaptury
    1)Wyciąg przód + tył
    3x max

    Tył Barków
    1)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    4x16

    Biceps
    1)Uginanie na modlitewniku 3x14
    2)Uginanie ramienia na wyciągu górnym 3x14
    Brzuch 4 ćwiczenia 3x max

    Dzień II
    Klata
    1)Wyciskanie sztangielek skos w dół
    3x16
    2)Rozpiętki BUTTERFLY
    3x20

    Barki
    1)Arnoldki
    3x16
    2)Unoszenie sztangi w przód
    3x16

    Triceps
    1)Prostowanie ramion na wyciągu
    3x(18-20)
    2)Pompki na poręczach
    3x max

    Aeroby 45min
    Brzuch 4 ćwiczenia 3x max

    Dzień III
    Uda
    1)Prostowanie nóg w siadzie
    4x25
    2)Wypychanie ciężaru na suwnicy
    4x15
    3)Ściąganie kolan w siadzie
    3x15

    Łydki
    1)Wspięcia stojąc
    5x max
    Przedramię
    1)Nachwyt + podchwyt
    2x max
    Brzuch 4 ćwiczenia 3x max

    Dzień IV
    Aeroby 45min

    Dzień V
    Plecy
    1)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (uchwyt jak najszerszy)
    3x15
    2)Wiosłowanie sztangielką
    1x18 1x16 1x14

    Biceps
    1)Uginanie ze sztangielkami siedząc
    3x15
    2)Uginanie o kolano 3x14

    Brzuch 4 ćwiczenia 3x max
    Aeroby 45min

    Dzień VI
    Klata
    1)Wyciskanie sztangielek głową w górę
    3x16
    2)Brama
    3x(15-20)

    Barki
    1)Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
    5x20
    2)Unoszenie ramion z linkami wyciągów bokiem
    2x20

    Triceps
    1)Wyciskanie francuskie
    1x18 1x16 1x14
    2)Pompki w podporze tyłem
    3x max

    Brzuch 4 ćwiczenia 3x max
    Aeroby 45min

    Dzień VII
    Aeroby 45min

    Uwagi: Przerwy po 45-60s

    Nooo i to by było chyba na tyle, jeszcze raz zapraszam do komentowania :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Powodzenia! Będę zaglądał.
    • 0

    #3
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Masz 164cm wzrostu? :)
    • 0

    #4
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    dużo węgli jak na redukszyn i dlaczego niema fatu na noc ?


    walisz po 18 -20 powt i duzo maxow i dodatkowo 45 s przerwy ? :crazysex:

    Bcaa daj przed siłowym jak i po siłowym a glute daj po aero lub dorzuc do białka na noc :)

    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 01 sierpień 2011 - 14:05 .

    • 0

    #5
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie, to był błąd ale już poprawiłem, mam 184cm wzrostu ;)

    Niema lekko, hardcore'owo musi być %) Dietę miałem rozpisaną przez znajomego także nie powiem Ci dlaczego tam brakło tłuszczy :-P

    Edytowany przez Emil6, 01 sierpień 2011 - 14:08 .

    • 0

    #6
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Bede zagladac,powodzenia
    • 0

    #7
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    może być ciekawie :) powodzenia :ziober:
    • 0

    #8
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    Nie, to był błąd ale już poprawiłem, mam 184cm wzrostu ;)

    Niema lekko, hardcore'owo musi być %) Dietę miałem rozpisaną przez znajomego także nie powiem Ci dlaczego tam brakło tłuszczy :-P



    No to nie starasz się zrozumieć diety ? ogólnie btw itd ?
    nieodpisałes mi jeszcze jeśli chodzi o węgle i duży zakres powt( po co ? )
    • 0

    #9
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Staram się staram ale akurat dietę miałem rozpisaną przez znajomego i nawet nie pomyślałem, że coś tam może być źle no i fakt, faktem przegapiłem brak tłuszczy w ostatnim posiłku bo wydłużył by wchłanianie białka... Węgle takie są wystarczające jak na mój organizm a też nie miałem tak dużego poziomu tkanki tłuszczowej żeby się mocno redukować więc wziąłem to sobie na spokojnie ;) Duży zakres powtórzeń żeby odpowiednio zmęczyć mięśnie, zanim zająłem się siłownią na poważnie trenowałem boks i inne sztuki walki w związku z czym mam dość wytrzymałe mięśnie i przy małym obciążeniu potrzebuję dużego zakresu powtórzeń żeby je porządnie zmęczyć
    • 0

    #10
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Foty wklej.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #11
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia!
    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie zawsze musi byc ten tluszcz... pamietaj ze mozna i bez niego zrobic forme ... karol np jak wygladal na arnoldzie a z tego co wiem wycinal pozniej bez tluszczy ....
    powodzenia i powiem Ci tak jezeli ktos Ci pomaga i jestes zadowolony nie pozwol moncic sobie w glowie...
    chociaz dobra uwaga odnosnie antykatabolikow przed i po treningu... ja jezeli wrzucam areoby to po silowym i przed areobami daje porcje bcaa
    • 0

    #13
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok a więc będę się trzymał rad, które mi daje znajomy bo jestem bardzo zadowolony i dziękuję za rade ;) A co do BCAA to zrobię tak jak mi radzicie. Fotki wrzucę pod koniec tygodnia ale podam za to moje wymiary:
    Waga: 88kg
    BF: ok 8%
    Biceps:44,5cm
    Klatka luzem:110cm
    Udo:61cm
    Łydka:40cm
    Pas:85cm
    • 0

    #14
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Niezłe wymiary, jestem ciekaw zdjęć. Powodzenia, będę zaglądał.
    • 0

    #15
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Ile masz lat?

    Powodzenia.
    • 0

    #16
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Jeszcze raz przejrzałem dokładnie temat i mówisz, że ćwiczysz 9 msc. Niemożliwe żebyś osiągnął 44,5 w bicu przy 8%BF w tak krótkim czasie.

    Co bijesz %)
    • 0

    #17
    Kondzior FLEX

    Kondzior FLEX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Na klate tylko 2 ćwiczenia ? Czemu nie masz sztangi ?

    Powodzenia

    Edytowany przez Kondzior FLEX, 02 sierpień 2011 - 08:53 .

    • 0

    #18
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam 21 lat. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale to było takie ćwiczenie totalnie bez sensu, brak diety i miesięczne przerwy na regeneracje %) Ogólnie szybko nabieram masy mięśniowej ale z kolei gorzej jest ze spalaniem tłuszczyku <_< Całe szczęście nie nabieram go tak dużo... Wszystko poza nogami 2 razy w tygodniu dlatego tylko 2 ćwiczenia, żeby się nie przetrenować ;) Co do sztangi to wole hantle na klate a na redukcji chciałem odpowiednio pobudzić mięśnie

    Edytowany przez Emil6, 02 sierpień 2011 - 09:18 .

    • 0

    #19
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Yyyyy 8%bf, a 85cm w pasie??? Dziwne. Powodzenia.
    • 0

    #20
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    Staram się staram ale akurat dietę miałem rozpisaną przez znajomego i nawet nie pomyślałem, że coś tam może być źle no i fakt, faktem przegapiłem brak tłuszczy w ostatnim posiłku bo wydłużył by wchłanianie białka... Węgle takie są wystarczające jak na mój organizm a też nie miałem tak dużego poziomu tkanki tłuszczowej żeby się mocno redukować więc wziąłem to sobie na spokojnie ;) Duży zakres powtórzeń żeby odpowiednio zmęczyć mięśnie, zanim zająłem się siłownią na poważnie trenowałem boks i inne sztuki walki w związku z czym mam dość wytrzymałe mięśnie i przy małym obciążeniu potrzebuję dużego zakresu powtórzeń żeby je porządnie zmęczyć

    Pracuj na dużych ciężarach to ma być trening siłowy i ma działać antykatabolicznie , to drakonska dieta i cardio/hit spala tłuszcz .

    Pisząc o tym że potrzebujesz dużego zakresu powt potwierdziłeś moje przekonania że nie bardzo wiesz ocb

    nie zawsze musi byc ten tluszcz... pamietaj ze mozna i bez niego zrobic forme ... karol np jak wygladal na arnoldzie a z tego co wiem wycinal pozniej bez tluszczy ....


    Chyba robisz sobie w tym momencie jaja prównując Karola do 21 chłopaczka i ty chyba wiesz oco mi chodzi bardziej o ciemna strone mocy :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko