Skocz do zawartości

Zdjęcie

moja dietka :p

- - - - - moja dietka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k0niu

k0niu

    dnb

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    6:50 Kretka - carbo - tauryna

    7:20 Owsianka z pokrojonym bananem + okolo 100g twarogu i mala lyzka oliwy

    9:40 Kanapka z ciemnego chleba z szynka serem salata papryka ogorkami i kielkami ogolnie jest wielkia

    12:00 Taka sama kanapka jak u gory + serek wiejski

    15:00 Obiad - najczesciej kurczak lub indyk + ryz lub kasza gryczana + salatka badz surowka

    16:00 Kretka carbo tauryna

    16:10 Przebrany juz na trenngu ( silke mam 50m od domu )

    17:20 Banan + baton proteinowy(35g czyli gdzies 15g wegli i 8g bialka ) po treningu

    18:00 podobne do obiadu przed treningiem czyli jakies miesko + wegle zlozone ( ryz lub makaron )

    21:00 100g lososia z ciemnym pieczywkiem badz 3 jajca na miekko + ciemne pieczywo

    23:00 150g twarogu + 40g pestek ze slonecznika

    SPAAAAAAAAC !! godziny nie sa tak bardzo dokladnie :p

    aha i waze 82kg i chodze jeszcze na tae kwondo koszykowke siatkowke wiec ogolnie duzo sportow uprawiam'

    to byla przykladowa w dzien ktory mam silke

    jeszcze przegryze w miedzyczasie jakies orzeszki + owoce ( jablko gruszka )

    Edytowany przez k0niu, 29 październik 2007 - 23:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    7:20 Owsianka z pokrojonym bananem + okolo 100g twarogu i mala lyzka oliwy

    Tu bym raczej jajca dał za twaróg i oliwę, ale jak tak zostawisz to też nie jest strasznie źle

    9:40 Kanapka z ciemnego chleba z szynka serem salata papryka ogorkami i kielkami ogolnie jest wielkia


    Trochę ubogi ten posiłek - wypisz wszędzie wartości odżywcze...

    17:20 Banan + baton proteinowy(35g czyli gdzies 15g wegli i 8g bialka ) po treningu


    Tutaj więcej węgli prostych - do 50g - najlepiej dextro albo gluko



    I jak możesz to popodliczaj te wartości w posiłkach B-)

    pozdr.
    • 0

    #3
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    No sproboje podliczyc ale teraz tego nie zrobie bo to chwile mi czasu poswieci ;p

    Drugi posilek niestety tak wyglada choc ja nim sie dosc najadam bo to naprawde duza kanapka :D ( made by mom ) ale moge dodac jakiegos owocka jablko czy cus , bo nie bede targac ze soba do szkoly kotletow i ryzu bez przesad.

    a po treningu ta glukoza ? to co nabyc glukoze w aptece i bezposrednio lyzka ? pomoz

    a w miare dieta moze byc ? mi wydaje sie dosc w porzadku bo widze efekty ( po wakacjach 76kg wazylem teraz 82 wiec 6 kg poszlo w gore )

    aha i jeszcze takie pytanko - bo jak mam tae kwondo oraz np. koszykowke gdzie naprawde poce sie niesamowicie to bezposrednio po treningu zjadam jablko i banana cos bys lepszego mi poradzil ?

    Edytowany przez k0niu, 30 październik 2007 - 00:08 .

    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a po treningu ta glukoza ? to co nabyc glukoze w aptece i bezposrednio lyzka ? pomoz


    Poszukaj po sklepach bo w aptekach jest 2-3 razy droższa B-) Ja kupuje 400g za 3,65 zł %) Rozcieńczaj w wodzie na 50g glukozy 400-500 ml wody... %)

    a w miare dieta moze byc ? mi wydaje sie dosc w porzadku bo widze efekty ( po wakacjach 76kg wazylem teraz 82 wiec 6 kg poszlo w gore )

    W miarę może być ale podlicz to wtedy będzie można coś więcej powiedzieć ;)

    aha i jeszcze takie pytanko - bo jak mam tae kwondo oraz np. koszykowke gdzie naprawde poce sie niesamowicie to bezposrednio po treningu zjadam jablko i banana cos bys lepszego mi poradzil ?


    Jak często masz te treningi? Pewnie przydałaby ogólnie jakaś nadwyżka kaloryczna w postaci podniesienia poziomu węgli w całej diecie...

    pozdr.
    • 0

    #5
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    50g w 400ml wody to zalozmy ze pije pol litra lub 700ml wody na treningu to jeszcze bezposrednio po treningu mam wypic 400ml z ta glukoza ? troche duzo ??

    podlicze jakos jutro :)

    Tae kwondo mam 2 lub 3 razy w tyg zalezy jak mi sie chce ogolnie wyglada to gdzies tak

    pon silka , wtorek tae kwondo , sroda silka , czwartek koszykowka lub tae kwondo , piatek tae kwondo , sobota silownia , niedziela WOLNE !! ( jak zdam prawko to akrobatyka :p)

    tae kwondo to ostra charowa i pocenie sie ma maksa

    aa no i powiedz mi co najlepiej zjesc po takim treningu tae kwondo bo ja jem zwykle banana i jablko ( na szczescie treningi mam tez blisko okolo 8 min piechota ) powiedz mi teraz bo tkd mam o 20 do 21:30 no w domu powiedzmy jestem 22 to co najlepiej wtedy zjesc bo tez przydaly by sie wegle ale zalozmy ze o 7 musze wstac wiec to jest raczej ostatni posilek ? ale w inny dzien mam tak ze mam tkd tez o 20 bo zawsze tak mam ale wstaje do szkoly na 10 wiec ide sobie spac o 1 wiec mam 2 posilki

    wiec 1 pytanie co zjesc bezposrednio po treningu
    2 po treningu jzu w domciu jak ide na 7 do szkoly czyli to jest raczej ostatni posilek

    dzieki

    pozdrawiam rowniez

    Edytowany przez k0niu, 30 październik 2007 - 00:18 .

    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    50g w 400ml wody to zalozmy ze pije pol litra lub 700ml wody na treningu to jeszcze bezposrednio po treningu mam wypic 400ml z ta glukoza ? troche duzo ??


    Nie za dużo, mi to dobrze robi nawet B-)

    aa no i powiedz mi co najlepiej zjesc po takim treningu tae kwondo bo ja jem zwykle banana i jablko ( na szczescie treningi mam tez blisko okolo 8 min piechota )


    No owoce Ci w tym przypadku nie zaszkodzą, ale będzie potrzebna ta nadwyżka kaloryczna czyli chociaż z 6g węgli na kg masy ciała - to takie min.

    wiec 1 pytanie co zjesc bezposrednio po treningu

    po treningu siłowym wspomniana glukoza, po pozostałych treningach możesz wcinać jakieś banany, rodzynki, czy soki... Może warto byłoby się zaopatrzyć w jakiś antykatabolik, żeby nie spalać mięcha...

    pozdr.
    • 0

    #7
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    No dobra to kupie sobie glukoze czyli 1 sprawa rozwiazana

    teraz z tym antykatabolikiem - tauryna nie byla by ok ? bo to mam na zbyciu a nie chce juz sie tak faszerowac tymi suplementami =p i jak tak to czy po treningu czy przed. Jak tauryna nie zabardzo to chyba zrezygnuje bo glukoza carbo kretka tauryna to jest jak dla mnie bardzo duzo i raczej nie chce jeszcze do teg oczegos kupowac. W razie czego bede brac banana i np. garsc rodzynek + moze jakis sok owocowy skonsumuje to w drodze do domu ( mowie po treningu tkd ) i w domu zjem cos bardziej pozywnego.

    pozdrawiam

    Edytowany przez k0niu, 30 październik 2007 - 15:42 .

    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być :loler: Do krety to nawet dobrze... Ale jakbyś nie miał funduszy a miał więcej carbo to możesz spróbować spożywać ten specyfik po treningach sztuk walki...

    pozdr.
    • 0

    #9
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    to zalozmy ze teraz opisze po krotce moj dzien w ktorym mam tkd

    dieta podobna i kretke carbo tauryna biore rano oczywiscie i gdzies o godz 18 18:30 dzisiaj akurat tak ale czesto przed obiadek tym o 15 czyli gdzies 14:30. Posilek mam o 19 i o 20 trening to co po treningu znow carbo lub tauryne ??? fundusze jako takie sa ale co jest sens brac 3 razy carbo ? czy lepiej zarzucic po treningu tauryne ?? albo naprzyklad odrzucic te carbo przed obiadem i przelozyc je na po tkd ?? ;> i wtedy pred obiadem zjesc sama kreatyne + tauryne a po tkd te carbo zamiast tego popoludniowego ??

    pozdrawiam

    ps. byl bym wdzieczny jak bys mi napisal na gg 3430936 to bysmy sobie to szybko wyjasili a nie pisali wciaz na forum z gory dzieki

    Edytowany przez k0niu, 30 październik 2007 - 17:46 .

    • 0

    #10
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    walnij krete tauryne i carbo przed TKD a po TKD strzel izolat bialkowy ;)
    • 0

    #11
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    w tym rzecz ze nie chce tak kupowac tych supli ;p

    nie da sie nic zrobic z tym co mam tauryna carbo kretka glukoza ;> a woda + glukoza po treningu ?? bossy wspominales cos o taurynie o antykataboliku rozwin to dzieki z gory
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wydaje mi się że sprawa wyjaśniona na gg :loler:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko