Skocz do zawartości

Zdjęcie

MoJa Dietka :)

- - - - - moja dietka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KaLi1955

KaLi1955

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 16
    1. Posilek godz. 6.40
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane

    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - ogórek

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 17.00-18.00 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 97g - 1,2g na kg masy
    kcal: 3565

    A to moje zapotrzebowanie
    Wynik: 3180.7 kalorii

    Procentowy udzial skladnikow w diecie:
    B: 25%
    W: 50%
    T: 25%

    mam wskaźnik 20%tłuszczy w organiźmie!
    Poziom tłuszczu --> http://www.mkp.repub...iomtluszczu.rar

    chciałbym jeszcze dodatkowo zastosowac jakas kreatyne najlepiej jabłczan mam juz za soba 3 cykle odzywkowe ale bez diety !pzdr czekam na rady :angry2:

    Edytowany przez KaLi1955, 14 styczeń 2008 - 11:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta z podwieszonych, a trochę ją spaprałeś...

    1. Posilek godz. 6.40
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane

    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - ogórek

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    Odstęp między posiłkami wynosi aż 5,5h, chcąc ćwiczyć jest to niedopuszczalne, max raz w ciągu dnia możesz wydłużyć ten czas do 4h..

    W pierwszym posiłku wywaliłbym banana i sok


    4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Tu znowu zdecydowanie za mały odstęp między tym a poprzednim posiłkiem, musi być chociaż 2,5h, do tego wywalić tutaj orzechy...

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Kończąc trening o 18, nie spożywasz już później żadnych węgli złożonych i masz, aż 4,5 godziny odstępu, tak też nie może zostać...

    chciałbym jeszcze dodatkowo zastosowac jakas kreatyne najlepiej jabłczan mam juz za soba 3 cykle odzywkowe ale bez diety !pzdr czekam na rady :-(


    Nie wiem czy to w ogóle dobry pomysł stosować 4 cykle kreatynowe w ciągu 16 miesięcy ćwiczeń :angry2: Ja pierwszy cykl zastosowałem po 3 latach ćwiczeń widząc rzeczywiście zastój...
    • 0

    #3
    KaLi1955

    KaLi1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 16
    1. Posilek godz. 6.40
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane

    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    SniadanieII 9.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - ogórek

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 14.00(obiad)- tu niestety zalezy jaki dzien bo roznie koncze szkołe
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 16.00 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna


    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 17.00-18.00 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. kolacja 20;00
    jakis serek , z bułka ??

    haha źle mnie zrozumiales z ta kreta
    krete to ja brałem z rok temu ! mialem ogolnei z 3 cykle odzywkowe -bialko itp nic wielkiego :)

    czekam na posta:)
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No teraz gra orkiestra :angry2:

    Jedynie tutaj:

    6. kolacja 20;00
    jakis serek , z bułka ??


    Zjedz najpózniej ten posiłek o 19, wszamaj z 2 bułki grahamki, z jakimiś mini dodatkami, skoro wcześniej pijesz białko

    A przed snem zostaw ten twaróg tak jak wcześniej

    haha źle mnie zrozumiales z ta kreta
    krete to ja brałem z rok temu ! mialem ogolnei z 3 cykle odzywkowe -bialko itp nic wielkiego :)


    Czyli to nie były cykle;)

    Na początek weź mono z vitalmaxa albo olimpu :-(

    pozdr.
    • 0

    #5
    KaLi1955

    KaLi1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 16
    to byly wsumie jeden cykl tyle ze sie nie rozpisalem zbytnio brałem magnume 8000 w polaczeniu z kreatyna i dextroza:)
    wczesniej krete olimpu w kapsach ale to na samym poczatku wsumie niepotrzebnie tylko pieniadze w błoto i krete megabola! a teraz juz od roku na sucho jade !:)

    to ten tego :angry2: -zawine ta zielona vitala :)

    dzieki wielkie;p
    • 0

    #6
    KaLi1955

    KaLi1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 16
    aa jeszcze ostatnie pyt. (chyba) co najlepiej zjesc po treningu ???
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bezpośrednio po treningu koniecznością jest spożycie węgli prostych - carbo/glukoza, albo tak jak masz w tej diecie w połączeniu z odżywką białkową, szybkoprzyswajalną.
    • 0

    #8
    KaLi1955

    KaLi1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 16
    ehh wlasnei zajrzalem do portfela po studniowce:P

    jakie bialeczko dodac do tej vitala dobre i tanie %) ( na pro langum mi niestyknie)
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jakie bialeczko dodac do tej vitala dobre i tanie %) ( na pro langum mi niestyknie)


    To pozostaje Ci chyba Ostrowia ;)
    • 0

    #10
    KaLi1955

    KaLi1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 16

    To pozostaje Ci chyba Ostrowia :blink:


    jak najlepiej brać krete vitala zeby były jak najwieksze efekty stosuje juz diete i trening wolnymi ciezarami
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Punkt nr 7:

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=27296
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników